月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？既然很多人問了，那我就來跟大家分享一下女性月經(jīng)期間能練瑜伽的一些知識吧！

瑜伽傳統(tǒng)認為女性的月經(jīng)期為“月日”，是內(nèi)省、靜修、休息、凈化和冥想的日子，從生理上來說，荷爾蒙分泌的變化會影響人的體力和情緒，因此建議盡量減少緊張忙碌的活動和外界的刺激云開·全站apply體育官方平臺，以內(nèi)省和冥想的狀態(tài)代替。

理論上來說，經(jīng)期練習瑜伽可以幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)心的平靜。

但每個人的體質不同，月經(jīng)期間身心受到的影響程度也不同，所以需要具體問題具體分析：

情況一：有些瑜伽修行者在月經(jīng)期間會感覺身體非常虛弱，容易腰酸背痛，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)，這時候最好的辦法就是休息或者做一些恢復性的瑜伽動作。

這些瑜伽修行者在非經(jīng)期的時候要注意加強體式和呼吸的練習，這樣可以幫助改善身體狀況，避免痛經(jīng)等問題。

案例二：部分瑜伽修行者身體狀況較好，經(jīng)期身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習。

不過即便如此，月經(jīng)期間也要盡量避免倒立運動、腹部擠壓收縮運動、深后彎運動，因為過度拉伸腹部前側的肌肉容易引發(fā)腹痛。

此外，月經(jīng)期間，瑜伽修行者應避免以下瑜伽練習：

①避免一切倒立姿勢（子宮高于心臟的姿勢），這會干擾月經(jīng)期間身體能量向下自然排毒的過程。

②姿勢過于激烈，容易造成緊張、疲勞。

③維持站立或平衡姿勢過久。

④劇烈的后彎動作，如弓式、駱駝式、輪式等。

⑤ 所有涉及腹部劇烈收縮和運動的姿勢，如腹部旋轉、仰臥抬腿、船式等。

⑥跳躍。

⑦ 用手臂支撐整個身體的平衡。

⑧避免困難的姿勢或學習新的姿勢。

說完了經(jīng)期練習瑜伽的禁忌，下面我們來介紹一些適合經(jīng)期練習的放松姿勢，經(jīng)期練習溫和瑜伽，可以促進身體排毒，穩(wěn)定內(nèi)分泌，還能讓皮膚變得更好，比同齡人年輕10歲！

光束角度

盤腿坐在地上，雙腳并攏。雙手握住腳踝或腳趾，放松全身，平穩(wěn)地呼吸幾次。如果身體狀況允許，在吸氣的同時，盡量緩慢地向前傾。保持幾次呼吸。

仰臥綁角式

仰臥，屈膝，腳跟盡量靠近臀部，雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側。呼氣時，慢慢將腳底并攏，雙膝向兩側下放，大腿外側放在墊子上。保持平穩(wěn)呼吸，堅持 1 分鐘。如果臀部沒有完全打開，膝蓋離地面過高，感覺不舒服，可在膝蓋下墊一塊瑜伽磚支撐。如果腰椎懸空，也可在腰背部下墊一個枕頭。

坐角姿勢

坐在墊子上，雙腳伸直，雙手勾住大腳趾，將腳趾向后勾，吸氣時將胸部向前向下推；呼氣，保持背部伸展，向前向下移動，下巴靠近墊子。。

如果覺得困難的話，可以將雙臂和雙手伸直放在頭前，面朝下，伸展背部，保持這個姿勢約10-15秒。

尸體姿勢

仰臥，讓身體處于最舒服的狀態(tài)。雙腿自然張開，雙手放在身體兩側，下頜微微收緊，閉上雙眼，用彈力帶遮住雙眼遮擋光線，以免干擾注意力。調(diào)整呼吸開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，進入尸姿休息。

苗條又年輕

無限肉體之美開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，煥發(fā)燃燒的青春！