月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？

許多女性都會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，答案顯然是“可以，但是……”你可以練習(xí)瑜伽，但要密切注意自己的極限，因?yàn)椴⒎撬需べぞ毩?xí)和體式都適合月經(jīng)期間。在月經(jīng)量最多的日子，建議不要做瑜伽。但是，你可以練習(xí)冥想、呼吸練習(xí)（不激活調(diào)息）或瑜伽休息術(shù)。

月經(jīng)期間可以做哪些類型的瑜伽？

從月經(jīng)周期的第 2 天或第 3 天開始（第 1 天是月經(jīng)開始的時(shí)間），你可以練習(xí)溫和的陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽。專注于放松和伸展的瑜伽很棒。只要你感覺(jué)良好，鴿子式等骨盆打開練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。

沒(méi)有癥狀或月經(jīng)周期很短的女性仍應(yīng)平靜地練習(xí)瑜伽。我們?cè)侥軘[脫“內(nèi)心的冬天”，我們就能越堅(jiān)強(qiáng)、越有彈性地迎接下一個(gè)月經(jīng)周期。冥想（如果坐著太費(fèi)力kaiyun體育，則躺下）和溫和的呼吸練習(xí)（例如交替鼻孔呼吸）也對(duì)月經(jīng)很有幫助。

有一些姿勢(shì)和動(dòng)作序列可以更放松和排毒。這些包括坐姿前彎和扭動(dòng)，如鱷魚式，以及骨盆打開式，如（躺臥）蝴蝶式。貓式/牛式可以放松下背部，因此也可以讓月經(jīng)更輕松。

兒童式（Balasana）可以通過(guò)伸展和打開骨盆、臀部和下背部來(lái)緩解疼痛。重要的是專注于緩慢、長(zhǎng)時(shí)間的呼氣 - 這樣你的呼吸會(huì)幫助你打開和放松。

月經(jīng)期間推薦的瑜伽姿勢(shì)

1. 嬰兒式 - Balasana（稍微分開）

坐在腳后跟上，大腳趾相觸。盡量張開膝蓋開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，直到感覺(jué)舒服為止。

彎下腰，將額頭貼在地面上。將雙手放在腳邊或身前。

如果您無(wú)法輕松地將額頭靠在地面上，請(qǐng)?jiān)陬~頭下放一個(gè)枕頭。

2. Baddha Konasana – 蝴蝶式

坐在瑜伽墊上，背部挺直，膝蓋向外，雙腳并攏。

搖動(dòng)膝蓋幾次以放松臀部。然后抓住雙腳并將其拉向恥骨。

保持背部挺直kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，臀部和膝蓋放松。保持這個(gè)姿勢(shì)幾次呼吸。

3. 斜倚蝴蝶式 – Supta Baddha Konasana

仰臥。雙膝向外放下，雙腳并攏。你可以將一只手放在腹部，另一只手放在心臟上。

您可以根據(jù)自己的意愿一直保持這個(gè)舒適的姿勢(shì)。

4. 攤尸式

這是一個(gè)仰臥、放松的姿勢(shì)，您可以安靜地享受這種姿勢(shì)。

為什么月經(jīng)期間不宜練習(xí)倒立？

倒立，例如肩倒立、犁式或頭倒立，可激活向上的能量流動(dòng)。月經(jīng)期間，身體中的能量向下流動(dòng)，流向地球。因此，倒立并不合適。它們會(huì)中斷血液流動(dòng)，并朝著“錯(cuò)誤”的方向運(yùn)作。

除了倒立姿勢(shì)外，還應(yīng)避免弓式、烏鴉式和激活調(diào)息法（例如 Kapalabhati Pranayama）。

經(jīng)期是沉思和放松的時(shí)期。讓這個(gè)階段成為一份真正的禮物。這是一個(gè)你可以放松和充電的地方！練習(xí)的重點(diǎn)轉(zhuǎn)向輕柔的伸展和打開姿勢(shì)，這些姿勢(shì)將為您提供支持并緩解經(jīng)期疼痛。