很多男生都覺得擁有寬闊的胸肌是一件很酷的事情，同時他們也認為訓練胸肌非常困難，需要花費很多的精力和心血才能練出好看的胸肌。

其實在我看來，練胸肌并沒有大家想象的那么難，躺著就能輕松練出自己想要的胸肌。很多人可能覺得不可思議開yun官網入口登錄APP下載，覺得躺著怎么能練出胸肌呢？別誤會，這里說的躺著就能練出胸肌，并不是說躺著不動就可以練出，而是躺著就能做動作，下面我們就來看看，哪些動作可以幫助我們躺著練出胸肌。

動作一：下斜啞鈴臥推

做下斜啞鈴臥推時，一定要借助健身器材，讓身體兩端不在同一水平面上，而是頭部低于雙腳。讓整個身體緊貼在器械平面上，雙腿并攏云開·全站apply體育官方平臺，然后雙手握住啞鈴，置于身體兩側，彎曲手臂，雙手握住啞鈴，置于胸部兩側。

深呼氣的同時，雙手舉起啞鈴，直到手臂伸直，然后停止舉起。然后慢慢將雙手放回原位。在這個過程中深吸一口氣，在做動作時有意識地使用胸部肌肉，而不是僅僅依靠手臂肌肉的力量。

動作二：上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推的動作很相似，不同之處在于頭和腳的高度，上斜啞鈴臥推是頭高于腳云開·全站APP登錄入口，下斜啞鈴臥推是腳高于頭。還有一個不同就是上斜啞鈴臥推時雙腳支撐在地面，下斜啞鈴臥推時雙腳放在器械上。除了這兩點以外，上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推的其他動作都是一樣的，只要按照上面介紹的動作去做就可以了。

做練習時要注意訓練量，每次每個動作可以做20至30次，不宜過多或過少。