“跑步”是每一個健身愛好者都無法避開的話題，特別是想要減肥的朋友。

很多人不知道如何減肥，往往會選擇從“跑步”開始。但在跑步的同時，卻總是滿腦子都是疑問：為什么跑了這么久，體重還是沒有減下來？？？

我先問你一個問題：你確定你跑得正確嗎？

想要通過跑步有效減肥，每天只跑幾分鐘，或者像走路一樣走幾公里是不夠的，你需要先知道這些：

1、跑步半小時以上有用嗎？

其實，只要你運動，脂肪就會參與供能，而且并沒有規(guī)定要花多少時間才能燃燒脂肪。

但脂肪供給能量的比例會隨著運動時間的長短而變化。

研究顯示了運動時間與燃料供應之間的關系：運動20分鐘后kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，脂肪開始接過糖原的“接力棒”，成為人體主要的能量供應。

所以“有氧運動要進行半小時以上才有效果”的說法是有道理的，準確來說，至少要進行20分鐘以上kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，才能達到較好的燃脂效果。

2、跑步時越累或者流汗越多減脂效果越好？

減脂最相關的指標是時間和強度。

疲勞程度可以理解為強度，但是它太受主觀意識的影響，所以我們常用心率的快慢來衡量運動強度。

非常疲倦開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，氣喘吁吁——心率過高；

輕松、不累、簡單——心率低或合適。

心臟是人體的發(fā)動機，和汽車的發(fā)動機一樣，也有自己的最高轉速，俗稱“最大心率”。隨著強度的增加，燃脂效率會有所變化，但越高越好。強度保持在60%左右是脂肪和糖分消耗的最佳組合，也就是脂肪和糖分都參與最多，也被稱為最佳燃脂心率或精準減脂區(qū)。

最大心率 = 220-年齡

最佳燃脂心率=（220-年齡）*60%

主觀的說，不算很放松，但是能說完整一句話而不喘氣，大概也就是最大心率的60%吧。

至于出汗的多少，并不代表強度，還與氣溫、個人體質等有關。

3、什么樣的跑步速度更有利于減脂？

這取決于您最佳脂肪燃燒心率的速度。

每個人燃燒脂肪的最佳心率速度都不一樣。有些人需要跑得很快才能達到，而有些人只需要快步走。

但不管你的最佳減脂區(qū)在哪里，都意味著一種中低強度，不會太激烈，且能維持較長時間的跑步狀態(tài)，這也是有氧慢跑的特點。

如果過了一會兒你跑不動了，很可能是你的心率過早進入了無氧區(qū)，此時血糖成為主要能量來源，而不是脂肪。

所以，如果用跑步減肥的話，速度和里程并不重要，只注重心率和時間就行。

不同的運動強度通過心率范圍來劃分，最佳減脂范圍基本在最大心率的60%左右；

在最佳減脂心率區(qū)內運動至少20分鐘，才能保證最大限度的燃燒脂肪。