如今減肥的人越來越多，減肥的方法也多種多樣云開·全站APP登錄入口，原地跑也是很多人選擇的一種運動形式。原地跑不受地點、空間、時間的限制，所以受到大家的青睞。原地跑需要掌握正確的方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。那么，原地跑減肥的正確方法是什么呢？下面就讓我們一起來看看介紹吧。

原地跑步減肥的正確方法

一般來說云開·全站apply體育官方平臺，原地跑步減肥的方法就是腿部連續(xù)跑1個小時，再加上上半身的鍛煉。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動會讓人感覺非?？菰?，如果連續(xù)擺動手臂1個小時，會非常疲勞。所以云開·全站APP登錄入口，正確的跑步方法能更好地促進(jìn)減肥。

原地跑減肥的正確方法是熱身5分鐘，慢走1分鐘，再快走4分鐘。需要注意的是，剛開始可以一邊看電視，一邊擺動雙臂在肋骨兩側(cè)，原地慢走。這種原地走大約要走1分鐘，讓身體動起來。然后，慢慢增加雙臂和雙腳擺動的頻率，變成快走。此時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動改為在胸前擺動。不要握拳，放松，然后手掌朝下。這個動作有點像揉面團(tuán)，有按壓的感覺。

然后慢跑5分鐘，快走4分鐘。然后要加快步伐，逐漸由快走轉(zhuǎn)為跑步。跑得不快，呼吸也不宜過急，否則會腰酸背痛?？梢园央p手輕松轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，有節(jié)奏地擺動?？梢园雅d奮點轉(zhuǎn)向電視，把跑步當(dāng)成看電視的補(bǔ)充運動。然后你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么累了。

最后一部分是60分鐘耐力跑，其實就是耐力跑階段，60分鐘的跑步對大家來說都是一個挑戰(zhàn)，跑步的時候最重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮感。提醒大家最好不要選擇節(jié)奏很慢的電視劇，不然跑步的時候會累得出奇，建議選擇節(jié)奏快的電視劇。

以上就是介紹原地跑減肥的正確方法，掌握跑步技巧可以幫助減肥者在短時間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。需要提醒大家的是，原地跑前要做好熱身運動，減肥效果才會更加明顯。想要減肥的朋友趕緊行動起來吧。