以下是我收集整理的減肥方面的資料，希望能夠幫到大家解決煩惱！

1. 減肥飲食

這七種不傷害身體、不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法也許適合你。

1.黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，瘦了，卻懷念老干媽的味道，去脂效果不錯(cuò)。

原理：黃瓜肉質(zhì)脆甜多汁，香氣撲鼻，味道鮮美。黃瓜中含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，能促進(jìn)新陳代謝，治療曬斑、雀斑、皮膚過(guò)敏等。黃瓜還能清熱利尿，防止便秘。鮮黃瓜中所含的琥珀酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病十分有益。

2.午后不進(jìn)食

下午三點(diǎn)以后就不要吃任何東西了。當(dāng)然，能吃的時(shí)候也不要吃太多。這樣一周就能瘦幾公斤。

原理：夜間人體消耗的能量較少，多余的能量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。此方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐一定要吃好，補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果您真的很餓，可以多喝水或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3. 不吃飯

每天少食多餐，讓豆?jié){成為你三餐的一部分。女生喝豆?jié){很有好處，但請(qǐng)注意，豆?jié){是無(wú)糖的。最好買個(gè)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要萃取自富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆糖苷（Saponin）等成分，這些成分能抑制體內(nèi)脂質(zhì)和糖分的吸收，起到燃燒體內(nèi)脂肪的作用。因此，從你喝豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成分都在發(fā)揮著瘦身的功效！

4.蘋(píng)果減肥法

吃蘋(píng)果兩天，然后三天正常節(jié)制飲食。重復(fù)這個(gè)循環(huán)幾次，你會(huì)看到很好的效果。

原則：

肥胖者通常會(huì)因暴飲暴食而導(dǎo)致胃部腫大，難以控制食欲，而蘋(píng)果減肥法可以使胃部縮小，減肥后更容易控制食欲，味覺(jué)也恢復(fù)正常，不會(huì)喜歡辛辣或油膩的食物。

蘋(píng)果能促進(jìn)血液中白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不用挨餓，餓的時(shí)候吃蘋(píng)果就可以了。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)超過(guò)日常生活中攝入的熱量，所以體重自然就會(huì)下降。同時(shí)，還能改善皮膚干燥、過(guò)敏性皮炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，用量視情況而定，連續(xù)使用2周就會(huì)看到效果，每天上廁所的次數(shù)會(huì)增多。

原理：我國(guó)自古以來(lái)就把荷葉視為減肥的良藥，因?yàn)楹傻母?、藕、葉都有樸實(shí)的利尿、通便的功效。

6.苦瓜減肥法

這一招絕對(duì)厲害，不管吃多少，就算是當(dāng)宵夜吃也沒(méi)關(guān)系，只要保證每天吃3個(gè)苦瓜，一個(gè)星期至少能瘦4斤，就算洗凈生吃，有點(diǎn)難，但也是很好的排毒良藥，忍一忍才能達(dá)到目的！

原理：苦瓜中含有一種生物活性極強(qiáng)的高能脂蛋白，它只作用于人體脂肪吸收的重要部位小腸，通過(guò)改變腸道細(xì)胞的孔隙網(wǎng)絡(luò)，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收，但不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分，可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。

7.喝水減肥

少吃，在飯菜旁邊放一碗溫水，吃飯前用清水沖洗食物，也能起到很好的效果。

原理：早晨早餐前喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加快腸胃蠕動(dòng)，將前一晚身體產(chǎn)生的廢物和代謝產(chǎn)物排出體外，減少出現(xiàn)小肚子的幾率。

飯前喝水能減少食欲：很多人不算肥胖，但吃完飯后，就會(huì)看到肚子凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，就算不吃，這點(diǎn)小胃口也需要靠吸氣來(lái)掩蓋。

下午喝水減脂：肥胖的主要表現(xiàn)就是脂肪，這是長(zhǎng)時(shí)間坐著和高熱量食物造成的。下午茶時(shí)間是人感覺(jué)疲勞、疲憊的時(shí)候，而此時(shí)正是因情緒而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段，當(dāng)然代價(jià)就是脂肪?？梢院纫槐ú莶瑁蛳蚯榫w而想吃東西的欲望。同時(shí)，花草的氣味也能降低食欲，算是為只吃七分飽的晚餐埋下伏筆。

2.運(yùn)動(dòng)減肥

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全、最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，減肥最理想的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

游泳是消耗熱量很大的有氧運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗膶?dǎo)熱系數(shù)是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在相同溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同，因此開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，具有較好的減肥效果。

游泳時(shí)，人體的代謝率很快云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量。而且，這個(gè)代謝率在離開(kāi)水之后還能維持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體借助水的浮力支撐身體，手腳并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體的各個(gè)部位都得到舒展，使身材更加勻稱。

2.慢跑減肥

簡(jiǎn)單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王，慢跑被稱為健身跑。慢跑簡(jiǎn)單易行，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，減肥效果更顯著。

慢跑過(guò)程中，腰部、背部及四肢不斷活動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到減肥的效果。但要注意的是，慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天最好跑3-5000米，正常跑就好，不用前腳掌著地跑。跑完后，應(yīng)做15分鐘左右的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。

3.變速跑步減肥法

這種快慢跑方式簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循既定的規(guī)則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)消耗糖分和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑步最適合減脂。

這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體所消耗的能量主要來(lái)源于糖和脂肪，短時(shí)間、快速、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)主要消耗糖，而長(zhǎng)時(shí)間、中度運(yùn)動(dòng)則主要消耗脂肪。

4.跳繩減肥

說(shuō)到跳繩，很多女性都耳熟能詳，但并不是所有人都學(xué)會(huì)掌握它神奇的減肥功效。

從運(yùn)動(dòng)量上看，連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量，與慢跑30分鐘或做20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的能量相同，因此跳繩也是一種短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性獨(dú)特的健康益處，健身專家專門為女性健身愛(ài)好者設(shè)計(jì)了“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。剛開(kāi)始的時(shí)候，只需原地跳1分鐘開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，3天后，可以連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后，可以連續(xù)跳10分鐘，半年后，可以每天練習(xí)“系列跳”。

5.爬樓梯減肥

現(xiàn)在人們的生活條件好了，出門才坐汽車，上樓才坐電梯，運(yùn)動(dòng)量十分有限。如果在日常生活中能多采用爬樓梯的方式，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，對(duì)減肥也特別有利。

爬樓梯30分鐘，可燃燒260大卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800—1500米。

6.做家務(wù)減肥

洗衣服、買菜、做飯、拖地……這些看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)很累的小家務(wù)，卻又不得不做。不過(guò)，在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，也不要忽視它們對(duì)身體肌肉的影響。

做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常擼起袖子做家務(wù)，可以燃燒更多熱量，做家務(wù)雖然是一件小事，但小事積少成多，只要堅(jiān)持，就能達(dá)到很好的減肥效果。

7.跳舞減肥

跳舞不僅能讓你更加優(yōu)雅，還能幫你舞出苗條的身材。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，跳舞是一種有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡人體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的各個(gè)部位，可以有效瘦腰、瘦臀部、瘦大腿，增加身體的靈活性和韌性。

8.瑜伽減肥法

瑜伽不僅有利于健身，對(duì)減肥也有很好的效果。瑜伽減肥不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，從而改變?nèi)梭w脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞，燃燒多余的脂肪。

除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意熱身、補(bǔ)水、飲食等一些問(wèn)題，這樣運(yùn)動(dòng)才能更有效。

總結(jié)：只要你能堅(jiān)持科學(xué)健身、科學(xué)飲食，擁有好身材不再是夢(mèng)想！