強(qiáng)健的腹肌是男人性感的標(biāo)志，科學(xué)的訓(xùn)練方法大家都需要了解。那么，男生該如何練出腹肌呢？

男生如何練出腹??？

仰臥起坐

練腹肌最好的方法就是每天做仰臥起坐，但是有些人每天做幾百個(gè)甚至幾千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就是腹肌上覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果訓(xùn)練方法不正確，只會(huì)練到脂肪下面的肌肉，而脂肪卻沒有得到充分的燃燒。

有一種有氧訓(xùn)練法可以快速練出腹?。合嚷?0分鐘，然后躺下做仰臥起坐kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，然后起身立刻沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再躺下做仰臥起坐，然后再起身，慢跑3分鐘，再躺下，再起身，沖刺跑。這種訓(xùn)練法極其勞累，很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月，但堅(jiān)持下來(lái)的人，腹肌一定會(huì)超棒。

懸掛練習(xí)

首先將頭和背部抬離地面，在半空中保持幾秒鐘；然后身體完全抬離地面，用手肘觸碰膝蓋，保持幾秒鐘；然后慢慢落下，不接觸地面，身體保持懸在半空中；最后完全落下。以上動(dòng)作為一次，每天可做8-10次。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作和瑜伽相結(jié)合，男女都可以練習(xí)。

其他方法

1、抬腿收腹：主要鍛煉下腹部肌肉。平躺，伸直雙腿，盡量抬高。然后慢慢放下，重復(fù)幾次。彎曲膝蓋，做同樣的動(dòng)作，效果更佳。

2、屈膝卷腹：重點(diǎn)訓(xùn)練腹肌。坐姿，雙膝伸直，上身向后傾斜kaiyun體育，保持身體平衡，然后屈膝收緊腹部，盡量讓腹肌收縮。練習(xí)過(guò)程中，雙腳絕對(duì)不能接觸地面。

3、交替觸腳趾：平躺，雙腿伸直，雙手放于身體兩側(cè)。抬起身體，同時(shí)抬起左腿，用右手觸碰左腳趾；恢復(fù)原位，再次抬起上身，同時(shí)抬起右腿，用左手觸碰右腳趾。重復(fù)數(shù)次。

4、扭腰：?jiǎn)问治兆“咽只蚶瓌?dòng)一定的重量，做各種腰部扭動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。例如，可以順時(shí)針扭10圈，再逆時(shí)針扭10圈。最后向前、向后、向左、向右彎腰各5次。這可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

鍛煉誤解

1. 出汗越多，減肥效果越好

很多人以為流汗越多越能減肥，其實(shí)單純的流汗并不能有效減肥，需要加上一些器械訓(xùn)練，才能真正達(dá)到減肥的目的。

2. 女性只能做有氧運(yùn)動(dòng)，男性只能做器械運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能；而器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力和速度，改善體形，增強(qiáng)活力。有時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候做器械，更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3. 做有氧運(yùn)動(dòng)就能美化身材

很多女性健身愛好者認(rèn)為做健身操可以改善體形，但訓(xùn)練效果卻不盡如人意。其實(shí)在美體時(shí)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，應(yīng)該借助器械做針對(duì)性練習(xí)，這樣可以改變骨骼的相對(duì)角度，比如讓胸部變大、肩膀變寬、臀部更上翹。如果不配合器械訓(xùn)練，很難有明顯的體形改善。這種訓(xùn)練必須全身各部位協(xié)調(diào)配合，如果只訓(xùn)練某一部位，很難有明顯的體形改善。