1、健身房里的跑步機(jī)一般都是以慢跑的方式使用，速度在7-10KM/H之間。首先打開(kāi)電源，手握側(cè)面扶手上機(jī)，站在機(jī)器兩側(cè)的防護(hù)欄上；然后按“START”啟動(dòng)，待電機(jī)低速運(yùn)轉(zhuǎn)后，雙腳站在跑步機(jī)中間即可開(kāi)始鍛煉。記得將安全開(kāi)關(guān)夾在腰部，防止意外摔倒或身體不適導(dǎo)致跑步機(jī)瞬間停止。

2、每次使用時(shí)間最好在30分鐘以上，不要一開(kāi)始就設(shè)定超過(guò)自己身體極限的速度，這樣不但不能很好的鍛煉身體，還容易發(fā)生摔倒等危險(xiǎn)。如果想讓身體慢慢適應(yīng)，可以先設(shè)定較慢的速度，然后再逐漸增加。同樣，準(zhǔn)備停止時(shí)，也不要立刻停止，要將速度設(shè)定得慢慢減慢再停止。

附加信息

時(shí)間—TIME，顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間，速度—SPEED，顯示瞬時(shí)速度，單位：km/h距離—DISTANCE，運(yùn)動(dòng)時(shí)行進(jìn)的距離，單位：km卡路里—CALORIES，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，單位：千卡自動(dòng)掃描—SCAN，按照設(shè)定的時(shí)間間隔自動(dòng)顯示以上功能電子表功能：MODE—模式選擇：按此鍵可以選擇時(shí)間、速度、距離、卡路里等參數(shù)，SET—設(shè)數(shù)：設(shè)置時(shí)間、距離和卡路里的預(yù)置值，然后倒計(jì)時(shí)。RESET—復(fù)位為0：按此鍵可以將屏幕顯示的數(shù)值復(fù)位為0。儀器自動(dòng)掃描時(shí)，復(fù)位鍵不起作用。

長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷、抽筋等問(wèn)題。所以在上跑步機(jī)前，也要伸伸腿、彎彎腰。做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)后開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

注意身體姿勢(shì)。站在跑帶中間。站得太靠前，可能會(huì)踩到底座。站得太靠后，可能會(huì)被甩出去。當(dāng)然，也不要跑出跑道。速度由慢到快。

開(kāi)始前熱身：穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，長(zhǎng)發(fā)女性要把頭發(fā)扎起來(lái)，準(zhǔn)備一條毛巾、一杯溫水或運(yùn)動(dòng)飲料，有條件的話調(diào)節(jié)好音樂(lè)或音箱，檢查跑步機(jī)是否放置平穩(wěn)，跑板是否濕滑，電源是否插好。

患有疾病、頭暈、疲勞、高血壓、心臟病等患者不宜使用跑步機(jī)，使用過(guò)程中如感覺(jué)不適，請(qǐng)立即停止使用跑步機(jī)，并在使用跑步機(jī)前與醫(yī)生溝通。打開(kāi)窗戶(hù)，調(diào)節(jié)室內(nèi)新鮮空氣。適量食用淀粉類(lèi)食物和水分，增加身體熱源供應(yīng)，保證充足的能量供應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)效果，避免空腹訓(xùn)練。

跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前處于最佳狀態(tài)，減少關(guān)節(jié)和肌腱扭傷的幾率。熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，一般包括拉伸肌肉、壓腿、扭腰、活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)等，動(dòng)作盡量做到位即可，時(shí)間大約為十分鐘，只動(dòng)幾次是起不到熱身效果的。

在跑步機(jī)上跑步的不同方法

慢跑：以自己能適應(yīng)的速度和強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，選擇適合自己的速度跑步，慢跑可以強(qiáng)身健體，降低血脂，而且并不難。

原地跑：原地跑結(jié)合手臂的大幅度擺動(dòng)，可以很好的鍛煉上肢。

加速跑：在身體狀態(tài)良好之后，逐漸增加速度，直到達(dá)到你能達(dá)到的最高速度，然后逐漸停止。加速跑能最大程度地燃燒卡路里，跑完之后你會(huì)感覺(jué)全身都得到了充分的鍛煉。

運(yùn)行時(shí)間

時(shí)間選擇：下午2點(diǎn)至4點(diǎn)是加強(qiáng)體力的最佳時(shí)間，人體的肌肉耐力比其他時(shí)間高出50%；下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，適合跑步減肥；飯后不宜運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)阻礙消化，對(duì)胃有損傷，需要休息30至45分鐘后再跑步。

時(shí)間長(zhǎng)度：跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果想燃燒脂肪kaiyun體育，需要跑40分鐘以上。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一開(kāi)始堅(jiān)持不住，就不要勉強(qiáng)kaiyun體育，要采用循序漸進(jìn)的方式，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘。

跑步機(jī)的工作原理是：通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶，使人以不同的速度或坡度被動(dòng)地奔跑或行走。運(yùn)動(dòng)的舒適性大大提高，避免了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)天氣、環(huán)境等不利因素對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體的影響，減少了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

從人的用力角度來(lái)說(shuō)，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑走比普通的跑走省去了一個(gè)伸展動(dòng)作。正是這一點(diǎn)，讓每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走跑的人都感覺(jué)非常輕松舒適，可以讓人比普通跑步多跑大約1/3的距離，能量的消耗也比普通的走跑多。

購(gòu)買(mǎi)須知：

1、跑步機(jī)功能操作的舒適度：這個(gè)主要看使用跑步機(jī)的體驗(yàn)感是否良好。

2、跑步機(jī)的跑道面積：這個(gè)主要影響我們跑步時(shí)的舒適度，空間大的跑步機(jī)跑起來(lái)比較舒服，主要可以參考跑步機(jī)的寬度和穩(wěn)定性。

3、預(yù)設(shè)的程序是否滿(mǎn)足需求：我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)測(cè)的，這些預(yù)設(shè)的功能是否滿(mǎn)足自己的需求，最好在體驗(yàn)跑步機(jī)的時(shí)候把預(yù)設(shè)的程序全部體驗(yàn)一遍。

4、跑步運(yùn)動(dòng)安全嗎？使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的目的是為了保持身體健康，所以跑步機(jī)的安全性是我們必須考慮的。一般可以檢查跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便舒適，緊急停止按鈕是否觸手可及、靈活。