記得剛開(kāi)始健身的時(shí)候只買了一對(duì)10KG的啞鈴和一塊仰臥起坐板，后來(lái)又添置了杠鈴桿、杠鈴片、深蹲架、臥推凳等器材。

為了能夠完成各種訓(xùn)練動(dòng)作，以及訓(xùn)練更加安全，我還購(gòu)買了很多健身器材，包括很多護(hù)具，這些器材有的很實(shí)用，有的現(xiàn)在已經(jīng)完全沒(méi)用了。

今天我們就來(lái)聊一聊那些沒(méi)用的、不必要的健身器材。

1. 杠鈴保護(hù)墊

新手做杠鈴深蹲的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題：杠鈴壓在肩膀上不舒服。

為了減少酸痛感，配有杠鈴保護(hù)墊。它可以放置在杠鈴的中間，這樣即使舉起很重的重量也不會(huì)有杠鈴的壓力感。

我跟風(fēng)買了一個(gè)，但是發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：保護(hù)墊中間是鏤空的，就算用綁帶固定住還是會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)楸容^厚，基本會(huì)壓到頸椎，頭部會(huì)明顯前傾，還會(huì)阻擋杠鈴與身體的接觸。

如果重量過(guò)重，對(duì)頸椎的壓力就會(huì)較大，而且容易滑落kaiyun官方網(wǎng)app下載app，杠鈴的重心也容易發(fā)生偏移，出現(xiàn)向后或者向前摔倒的現(xiàn)象。

杠鈴要接觸斜方肌上部，采用全握法，開(kāi)始用空杠訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)就會(huì)習(xí)慣。

2. 健身手套

之前買過(guò)三雙健身手套，有短五指的，有長(zhǎng)五指的，也有環(huán)繞式的，不過(guò)現(xiàn)在基本不用了。

戴手套可以增加手部的摩擦力，防止手掌出汗打滑，還可以減少手上的老繭。

但長(zhǎng)時(shí)間戴著手套是會(huì)上癮的，一旦脫掉手套，雙手的指關(guān)節(jié)和手掌就會(huì)酸痛難忍，根本無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練。尤其是引體向上、懸垂舉腿等單杠練習(xí)，難度更高。

另外，在做一些大重量的杠鈴硬拉、杠鈴劃船等練習(xí)的時(shí)候，雙手與杠鈴之間會(huì)有一道屏障，如果握力不足，杠鈴還是會(huì)從手中滑落，這比徒手訓(xùn)練還要糟糕。

如果想提高臂力，最好不要戴手套，主動(dòng)長(zhǎng)老繭，這樣可以自然增加握力。

3.棉質(zhì)護(hù)腕

跑步或者打球的時(shí)候，很多人都會(huì)佩戴棉質(zhì)的護(hù)腕，只是簡(jiǎn)單的戴在手腕上。

之前買過(guò)4個(gè)了，吸汗效果不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以直接用來(lái)擦汗，還可以當(dāng)毛巾用。

它可以在做俯臥撐和其他體重練習(xí)時(shí)為您的手腕提供一定程度的保護(hù)，并且在冬天還可以為您保暖。

但是它不能調(diào)節(jié)松緊，長(zhǎng)期使用會(huì)變松。做杠鈴臥推的時(shí)候，即使戴了棉質(zhì)護(hù)腕，手腕承受的壓力還是很大，尤其是舉重較重的時(shí)候，效果就不大了。

最好選擇佩戴“纏繞式護(hù)腕”，其材質(zhì)要比較柔軟，且有一定長(zhǎng)度，經(jīng)過(guò)多層纏繞后，對(duì)手腕形成加壓作用，從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4. 動(dòng)力腰帶

力量帶的種類很多，有環(huán)繞式、鉤式、掌托式等等，目的都是為了增加手部握力。

使用之后，可以多做幾組練習(xí)，拉起很重的杠鈴開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，還能幫助你握緊單杠，在一定程度上可以提高訓(xùn)練效果。

但是使用力量腰帶也有一個(gè)很大的問(wèn)題：無(wú)論使用哪款力量腰帶，其實(shí)際原理都是利用手腕來(lái)拉動(dòng)重量，而訓(xùn)練結(jié)束后手腕會(huì)感覺(jué)到明顯的不適。

特別是鉤式的輔助帶，比如做引體向上的時(shí)候，確實(shí)可以掛在單杠上，保持靜止，但是如果下面沒(méi)有凳子的話，下來(lái)會(huì)比較麻煩。

比如在做大重量杠鈴硬拉的時(shí)候，如果在中途杠鈴?fù)蝗换洌麄€(gè)人就會(huì)連同杠鈴一起向前摔倒，手腕很容易受傷。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，基本不需要使用力量腰帶，因?yàn)槟愕奈樟苋?，?yīng)該加強(qiáng)基本動(dòng)作，等到達(dá)到熟練程度再使用。

如果你平時(shí)握力不夠的話，可以采用正握、反握的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

寫在最后：

做力量訓(xùn)練，肯定需要一套健身裝備，比如腰帶，護(hù)腕，護(hù)膝，深蹲鞋等等，這些可以提高訓(xùn)練效果kaiyun體育，避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，深蹲護(hù)墊之類的產(chǎn)品完全沒(méi)用，主動(dòng)磨出老繭總比戴健身手套好。棉質(zhì)護(hù)腕適合有氧運(yùn)動(dòng)和自重健身，力量腰帶適合進(jìn)階階段使用。