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在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量是影響鍛煉效果的重要因素之一。如果活動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到體育鍛煉的目的；如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又會(huì)引起過(guò)度疲勞，影響身體健康。因此，每一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在開(kāi)始體育鍛煉之前，都應(yīng)該學(xué)會(huì)如何監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)量。體育鍛煉過(guò)程中監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的常見(jiàn)方法有：

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)量脈搏

在體育鍛煉過(guò)程中或剛鍛煉完后，測(cè)量自己的心率和脈搏10秒鐘。對(duì)于一般鍛煉者來(lái)說(shuō)，剛鍛煉完后心率不宜超過(guò)25次/10秒。發(fā)展人體的無(wú)氧代謝能力對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但對(duì)于提高身體的健康水平意義不大，而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引發(fā)一些意外。因此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率不宜超過(guò)30次/10秒。

2.根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量

年齡與體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)量密切相關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)減少?，F(xiàn)在，在體育鍛煉中，常以“180-年齡”作為運(yùn)動(dòng)量值。體育鍛煉中人的最大心率，30歲為150次/分，70歲為110次/分，在以健身為目的的體育鍛煉中已得到廣泛應(yīng)用。

3、根據(jù)第二天的“晨脈”調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

“晨脈”是指每天早晨睡醒后（還沒(méi)起床）的脈搏，一般除非有特殊情況，大家的晨脈都是比較穩(wěn)定的，如果體育鍛煉后第二天晨脈保持不變，說(shuō)明身體狀態(tài)良好或運(yùn)動(dòng)適應(yīng)；如果體育鍛煉后第二天晨脈增加5次/分鐘以上，說(shuō)明前一天活動(dòng)量過(guò)多，要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；如果晨脈長(zhǎng)時(shí)間增加，說(shuō)明近期運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后再恢復(fù)體育鍛煉。

4.主觀感受

體力鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練，其基本原則是：鍛煉要輕松、有滿足感，這也是鍛煉者監(jiān)控自己運(yùn)動(dòng)量的主觀指標(biāo)云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，如果運(yùn)動(dòng)后有合適的疲勞感，且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞甚至討厭運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

體育鍛煉是對(duì)身體機(jī)能的綜合刺激，身體的反應(yīng)也是多方面的kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，鍛煉者可根據(jù)自身情況對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行綜合評(píng)估，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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