如何使用 Multi Trainer

有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材是用于健身房健身的健身器材，其中綜合教練器是集多種單一功能的訓(xùn)練器材，又稱“多功能教練器械”，有針對性地訓(xùn)練身體某一部分，滿足身體各部位的鍛煉需要， 一般用于健身房、企事業(yè)單位，不適合居家使用。同時，綜合訓(xùn)練器也是一種復(fù)雜的大型訓(xùn)練器，如果操作不當(dāng)，很容易造成運動損傷。下面小編就簡單講解一下使用綜合訓(xùn)練器的一般步驟，以及兩種常見的綜合訓(xùn)練器的使用方法：

1. 使用多功能教練器的一般步驟：

1.在慢動作中確認(rèn)運動范圍

先調(diào)整中心姿勢，準(zhǔn)備位置;調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢后，首先使用慢動作方法，從起點開始到終點停止。確認(rèn)運動定位。由于它是慢動作，因此您可以快速掌握整個運動范圍。

2.將速度從慢到快調(diào)整

當(dāng)可以正確執(zhí)行整個運動范圍時，每個操作的速度應(yīng)逐漸加快，但必須基于與空氣交換率相匹配的能力，如果速度太快，則應(yīng)再次減慢速度。

3.調(diào)整呼吸的時間

當(dāng)速度調(diào)整到適當(dāng)時間時kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，配合及時的換氣動作。為了提高運動成績，建議學(xué)生在用力時用嘴呼氣，在放松時用鼻子吸氣，以便清楚地掌握自己通氣是否正確。

二。使用多訓(xùn)練器有兩種常用方法：

1. 高拉劃船教練

高拉劃船教練機是高拉教練機和劃船教練機的結(jié)合體，結(jié)合了兩種教練器的優(yōu)點，鍛煉的主要部位有：背闊肌、大圓肌、三角肌后部、肱二頭肌、斜方肌等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這款健身器材。

（1）高拉回：坐下，胸部向上，腹部和腰部，雙手寬過肩膀，手掌向前握住杠桿，手臂垂直向下向下至頸部前部，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，緩慢回到原來路徑的90%（即不要完全后退，始終保持用力），同時吸氣， ，然后重復(fù)上述操作。

（2）將背部拉低位，練習(xí)背闊肌、斜方肌下筋膜、輔助部位、肱二頭肌。方法：坐下，胸部抬起，腹部和腰部，手掌相對，握住控制桿，用雙臂收緊身體并拉到胸部，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路的90%，同時吸氣，重復(fù)上述動作。

2.蝴蝶機

（1）面向蝴蝶機站立，雙腳之間的距離略寬于肩部kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，用雙臂握住活動臂的外圍，然后做一個開合動作。該運動主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

（2） 面向蝴蝶機站立，雙腳之間的距離等于肩寬。雙手交叉握住活動臂的手柄（左手握住右活動臂，右手握住左活動臂）kaiyun下載app下載安裝手機版，然后做一個開合動作。該運動主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

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