如果你感到壓力很大，花幾分鐘冥想可以幫助你平靜下來(lái)。

林登·斯特拉特福德/蓋蒂圖片社

在美國(guó)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，近20%的成年人患有焦慮癥。雖然有些焦慮是正常的，但患有焦慮癥的人可能會(huì)引發(fā)不安、恐懼和恐懼，從而感到不知所措。

加里 ·耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Yale School of Medicine）的中西醫(yī)結(jié)合專家Sofer醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，雖然治療和藥物有助于治療焦慮癥，但越來(lái)越多的證據(jù)表明，冥想也可以提供幫助。

了解冥想

冥想是一種古老的做法，專注于將注意力和意識(shí)集中在當(dāng)下。它可以幫助平息流經(jīng)您腦海中的緊張想法。

Urban Balance 的臨床心理學(xué)家 Aimee Daramus 博士說(shuō)，有很多冥想方法可以幫助緩解焦慮，而最適合您的冥想方式也可以根據(jù)您正在經(jīng)歷的癥狀而有所不同。

例如，“正念冥想可以幫助管理思想，放松練習(xí)可以針對(duì)緊張的肌肉，仁慈冥想可以幫助消除不愉快的情緒，”達(dá)罕斯說(shuō)。

冥想如何減少焦慮

薩布麗娜·羅曼諾夫（Sabrina Romanoff）是一家私人診所的心理學(xué)家，她說(shuō)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，定期冥想可以通過(guò)以下方式緩解焦慮：

羅曼諾夫說(shuō)，冥想還可以為焦慮癥患者帶來(lái)其他好處，包括：

事實(shí)上云開·全站apply體育官方平臺(tái)，2014 年一項(xiàng)針對(duì)被診斷患有廣泛性焦慮癥的個(gè)體的小型研究發(fā)現(xiàn)，那些參加為期八周的正念減壓 （MBSR） 冥想計(jì)劃的人的焦慮癥狀有所減輕，例如慢性焦慮、易怒、肌肉緊張和睡眠質(zhì)量差。

?? 注意：在極少數(shù)情況下，冥想會(huì)加劇焦慮，Sofer說(shuō)。例如，它可能會(huì)引起非理性或消極的想法，例如痛苦的回憶。因此，建議與訓(xùn)練有素的老師和您的心理健康從業(yè)者合作，以確保您能夠應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的煩惱想法。

3種緩解焦慮的冥想練習(xí)

羅曼諾夫建議每天練習(xí)以下練習(xí)，最好是在您尚未處于高情緒狀態(tài)時(shí)進(jìn)行，以掌握它們的竅門。她建議將冥想練習(xí)作為你早晨例行公事的一部分，并在你開始感到焦慮的白天使用它們。

1. 基礎(chǔ)練習(xí)

如果焦慮的想法開始涌入你的大腦，基本練習(xí)可以幫助你專注于當(dāng)下。以下是此類冥想的一些示例：

2. 身體掃描

這種冥想練習(xí)可以釋放身體和心靈的緊張情緒。它可以幫助您達(dá)到深度放松的狀態(tài)，尤其是在您失眠的情況下。以下是我們是如何做到的：

3. 觀察、指出和命名練習(xí)

如果您覺(jué)得自己即將發(fā)生恐慌或焦慮發(fā)作，以下練習(xí)可以幫助您適應(yīng)周圍環(huán)境并停止思維循環(huán)

冥想可以幫助停止焦慮的想法，降低壓力水平，調(diào)節(jié)情緒，并減少焦慮的身體癥狀，如心率加快和肌肉緊張。

如果你是冥想的新手，你可以從簡(jiǎn)單的正念和放松冥想練習(xí)開始，以幫助你減少焦慮并增加你的存在感。“很多人第一次在幾分鐘內(nèi)就能得到結(jié)果，”達(dá)拉姆斯說(shuō)。

本文由猶他州新洛根體育學(xué)院和網(wǎng)球俱樂(lè)部的認(rèn)證私人教練雪莉·道森 （Shelley Dawson） 進(jìn)行了醫(yī)學(xué)審查，·美國(guó)，專業(yè)注冊(cè)瑜伽老師，斯多特普拉提項(xiàng)目主任。