熱愛運動健身的人云開·全站apply體育官方平臺，就連休息的時候也不能閑著。還記得大學宿舍下鋪同學的“床上福利”——仰臥起坐嗎（上鋪不允許做，因為太吵）。仰臥起坐和俯臥撐一樣，深受人們的喜愛，但是你熟悉仰臥起坐的正確做法嗎？下面小編就給大家系統(tǒng)全面地介紹仰臥起坐的正確做法。

仰臥起坐的正確做法

仰臥，雙腿自然彎曲，雙手半握拳置于耳側，用腰部力量將上身撐直，再緩慢放低恢復原位。

仰臥起坐的呼吸技巧

同時做仰臥起坐時要配合適當?shù)暮粑?。做仰臥起坐時，彎腰時要呼氣，仰臥時要吸氣。但如果仰臥時機械地完成整個吸氣過程，對動作的完成是不利的。因此，為了提高動作的質量，還要注意技巧，即仰臥時開始吸氣，當肩背接觸到墊子時屏住呼吸收緊腹部，逐漸抬起上身。當上身抬起到腹部有脹感時，迅速呼氣，將身體拉向前，低下頭部，完成動作。

仰臥起坐計時

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應該是45—60次/分鐘；30歲以上，最好能做到35—40次/分鐘；40歲以上，則應該在35次/分鐘左右；50歲以上kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，則要力爭達到25—30次/分鐘。

如何使用仰臥起坐工具

仰臥起坐板不僅是一個健身器材，對于腰肌勞損的人來說kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，還可以緩解背部筋膜勞損。每天兩組60個背部緊縮練習，會讓背部感覺很放松。當然，在這之后，最重要的是保持正確的坐姿！配合拉力繩使用，將能更好地發(fā)揮健身效果，幫助你在運動前拉伸肌肉，避免肌腱勞損。

1、坐在仰臥起坐板上，沿板躺下，雙手抱肩（不要抱后腦勺，這樣容易勞損頸椎）。

2、站起時與地面保持60-75°角，后仰時與地面保持30°角，不必一下子就完全倒下，站起時呼氣，后仰時吸氣。

3.每天做4-5組，每組15-20個。

4、輔助鍛煉方法：腰部彎曲，雙腿直立，雙臂和頭部懸空。不要強迫自己用手觸底。盡量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部肌肉。停留一分鐘左右，重復三次。

一旦掌握了仰臥起坐的正確做法，健身動作越規(guī)范、越準確，健身減肥的效果就越明顯。