綜合訓(xùn)練器是將多個(gè)單一功能合二為一的訓(xùn)練器械，又稱為“多功能訓(xùn)練器”，可以針對(duì)性地訓(xùn)練身體的某一部位，滿足該部位的訓(xùn)練需求。健身器材在使用過程中是否保養(yǎng)和維護(hù)得當(dāng)，是影響健身器材使用壽命的重要因素之一，所以保養(yǎng)還是很重要的，下面我們就來看看綜合訓(xùn)練器該怎么使用，如何保養(yǎng)綜合訓(xùn)練器材吧。

1. 綜合訓(xùn)練器使用方法

1.方法 1

（1）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳分開略寬于肩寬，雙手抱臂環(huán)抱主動(dòng)臂外側(cè)，然后做開合動(dòng)作，此動(dòng)作主要針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌等肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）面向蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住活動(dòng)臂的把手（左手握住右活動(dòng)臂，右手握住左活動(dòng)臂），然后做開合動(dòng)作。此動(dòng)作主要針對(duì)斜方肌、三角肌、背闊肌進(jìn)行鍛煉。

2.方法2

高拉劃船訓(xùn)練器，高拉劃船訓(xùn)練器是高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器的結(jié)合體，結(jié)合了兩種訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要訓(xùn)練部位有：背闊肌，大圓肌，三角肌后束，肱二頭肌，斜方肌等，需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

（1）高背拉：坐直，背部挺直，胸腹收緊，雙手握住拉桿，比肩寬，掌心向前，雙臂垂直下拉至頸前，同時(shí)呼氣，保持穩(wěn)定2秒鐘，慢慢回到原來的90%（即不要完全放回去，一直保持用力），同時(shí)吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。

（2）腰背拉，主要訓(xùn)練背闊肌和斜方肌下部，以及輔助部位肱二頭肌。方法：坐直，挺胸收腹，手掌相對(duì)握住拉桿，雙臂收緊身體。呼氣時(shí)向胸前拉回，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路的90%，同時(shí)吸氣kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，重復(fù)以上動(dòng)作。

2. 綜合訓(xùn)練器使用步驟

1. 用慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度：調(diào)整好預(yù)備姿勢后，用慢動(dòng)作從起點(diǎn)開始，到終點(diǎn)停止kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，清晰地確認(rèn)動(dòng)作的位置。因?yàn)槭锹齽?dòng)作，所以可以快速掌握完整的動(dòng)作幅度。

2、速度由慢到快調(diào)整：當(dāng)能正確完成全程動(dòng)作時(shí)，逐漸增加每次操作的速度，但必須以能與通氣速度協(xié)調(diào)為準(zhǔn)，若過快則應(yīng)再減慢。

3、調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整到合適的時(shí)候，適時(shí)地配合呼吸動(dòng)作。為了提高練習(xí)的成績，建議學(xué)員在發(fā)力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，這樣就能清晰地掌握呼吸是否正確。

健身房的力量訓(xùn)練是肌肉訓(xùn)練的必備器械，除了啞鈴、杠鈴之外，健身房最受歡迎的力量訓(xùn)練器械就是綜合訓(xùn)練器了。綜合訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)在于可以滿足健身愛好者對(duì)身體不同部位肌肉的訓(xùn)練。但是由于綜合訓(xùn)練器對(duì)于動(dòng)作路徑和動(dòng)作幅度都有一定的要求，為了避免受傷，在進(jìn)入健身房使用綜合訓(xùn)練器之前，需要先了解一下如何正確使用綜合訓(xùn)練器，操作過程中如果有不懂的地方，要及時(shí)向教練請假。

3.綜合訓(xùn)練設(shè)備的維護(hù)

1、避免使用汽油、苯等有機(jī)溶劑清潔設(shè)備，以免損壞設(shè)備表面，失去光澤；

2、對(duì)于滑輪、鋼絲繩、粉末冶金軸承等易磨損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。

3、應(yīng)定期檢查產(chǎn)品，確保設(shè)備無損壞或連接松動(dòng)。對(duì)于商業(yè)用途云開·全站apply體育官方平臺(tái)，應(yīng)在日常使用前檢查產(chǎn)品，確保安全可靠；

4.儀器應(yīng)放置在陰涼、干燥的地方，避免潮濕或過熱。

5、注意保護(hù)座墊、靠墊等，避免與尖銳物體接觸。

6、定期對(duì)產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤滑，至少每三個(gè)月一次，在粉末冶金軸承內(nèi)部涂抹適量的潤滑油或油脂。

明康體育一直致力于健康產(chǎn)業(yè)，主營產(chǎn)品有健身器材、按摩器材、體育器材、體育用品、戶外健身路徑、兒童游樂設(shè)備、軍警拓展訓(xùn)練、拼裝泳池、模擬冰雪、塑膠場地、人造草坪、運(yùn)動(dòng)場館鋪設(shè)改造、健身俱樂部策劃、管理、咨詢?yōu)橐惑w的專業(yè)體育全產(chǎn)業(yè)鏈發(fā)展公司。咨詢電話：15542378975