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羽毛球運(yùn)動越來越流行了，那么打羽毛球能減肥嗎？打羽毛球有什么好處呢？

1、羽毛球運(yùn)動興盛的原因是什么？

1.羽毛球是一項(xiàng)越來越受到人們歡迎的健康運(yùn)動。

羽毛球是??世界上最受歡迎的運(yùn)動之一。羽毛球運(yùn)動的好處在于它不僅可以讓玩家燃燒多余的卡路里，還可以讓玩家享受極大的樂趣。而且玩家不需要擁有完美的身材。這項(xiàng)運(yùn)動可以讓玩家按照自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且完全不會影響享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣。

羽毛球運(yùn)動隔著球網(wǎng)進(jìn)行，可以避免身體碰撞造成不必要的傷害?？煽炜陕删o張可放松，身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動，各個(gè)肌肉都能得到充分鍛煉。最重要的是，運(yùn)動員再也不用面對冰冷的健身器材，整個(gè)健身過程充滿樂趣。另外，羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)與智力相結(jié)合的運(yùn)動，運(yùn)動員要不斷做出判斷和反應(yīng)。通過羽毛球比賽，運(yùn)動員可以鍛煉自己的控制力和耐力，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神和優(yōu)良品格。

2、羽毛球是一項(xiàng)集時(shí)尚、健身、交流于一體的運(yùn)動項(xiàng)目。

羽毛球是??一項(xiàng)集時(shí)尚、健身、交友于一體的運(yùn)動，非常適合都市人。是一項(xiàng)易于與對手交流的終身運(yùn)動。在發(fā)達(dá)國家，羽毛球甚至是維系人際關(guān)系的紐帶。在普通人眼中，羽毛球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動，打羽毛球的人往往給人一種溫文爾雅的感覺。因此，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人把打羽毛球當(dāng)成一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動，尤其是大學(xué)生和白領(lǐng)階層，他們把參加羽毛球運(yùn)動看成是一種時(shí)尚。

羽毛球館不再只是競技場，更是社交場所，人們?nèi)ビ鹈蝠^不只是打羽毛球，更是增進(jìn)友誼、交流感情，羽毛球是公關(guān)最好的媒介，無論你是在找工作，還是只想交朋友，只要你會打羽毛球，都可以從一些羽毛球經(jīng)驗(yàn)，或者基于共同興趣的友誼賽開始，慢慢由淺入深地聊起你想聊的話題。

3.羽毛球運(yùn)動容易調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

羽毛球運(yùn)動的量和強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況隨意調(diào)整。青少年朝氣蓬勃，體魄強(qiáng)健，在比賽中可以展現(xiàn)出他們過硬的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷的救險(xiǎn)球。兒童、老年人則可利用自己習(xí)慣的擊球技巧和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，慢條斯理地打球。無論男女老少，通過這項(xiàng)令人心曠神怡、陶醉其中的羽毛球運(yùn)動與比賽，都能達(dá)到增進(jìn)健康、強(qiáng)身健體、強(qiáng)身健體的目的。

4.羽毛球是一項(xiàng)終身運(yùn)動。

由于羽毛球運(yùn)動的強(qiáng)度容易控制，能有效預(yù)防運(yùn)動損傷。羽毛球運(yùn)動之所以成為男女老少最喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動適合不同年齡階段人們的體能、心理、生理特點(diǎn)。從六七歲的小孩到八九十歲的老人，人人都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有運(yùn)動項(xiàng)目中壽命最長的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

目前世界排名前十的選手中，有好幾位都已經(jīng)30到40歲了，不像游泳、足球、籃球，巔峰狀態(tài)能維持很短的時(shí)間。羽毛球運(yùn)動不分性別、年齡、水平，只要水平差不多，誰都可以對戰(zhàn)，不需要像拳擊那樣稱重分級別。羽毛球還是一項(xiàng)比較家庭化的運(yùn)動，丈夫和妻子、兒孫、長輩和孫輩都可以打羽毛球，這對于維系夫妻感情、增進(jìn)兄弟姐妹間的了解、維護(hù)家庭和睦有著重要意義。

羽毛球運(yùn)動對于運(yùn)動者的身體狀況并沒有什么特殊的要求，作為初學(xué)者，不用擔(dān)心體力不夠或太胖。擁有運(yùn)動員的體格并不代表可以很快學(xué)會羽毛球，羽毛球運(yùn)動更需要技巧和力量。羽毛球運(yùn)動的魅力就在于它可以讓不同層次、不同檔次的人參與這項(xiàng)運(yùn)動。

5.打羽毛球可以使你的身心徹底放松。

由于社會的都市化，人們的生活越來越緊張忙碌，這時(shí)候人們通常會在身體和心理上產(chǎn)生一些反應(yīng)：如疼痛、疲勞、焦慮、不安等等，我們把這些現(xiàn)象稱為壓力的表現(xiàn)。

上班族有工作壓力，學(xué)生有學(xué)業(yè)壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻困擾，老年人有慢性病壓力，如何緩解壓力成為困擾現(xiàn)代人的一大難題。研究表明，適當(dāng)運(yùn)動可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活化，因此選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，保證充足的休息是緩解壓力、調(diào)節(jié)免疫力的最佳方式。羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度適中、無身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)室外均可進(jìn)行，已成為人們調(diào)節(jié)身心的主要手段。

6.經(jīng)常打羽毛球有助于保持良好的形象。

近期研究顯示，經(jīng)常打羽毛球的人比不運(yùn)動的人更努力、更健康、更有魅力、自信心和自控力更強(qiáng)，在面對任何人時(shí)都更容易獲得他人的信任和肯定。

7、羽毛球是最有效的減肥方法之一。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們閑暇時(shí)間的增加，羽毛球愛好者的人數(shù)不斷擴(kuò)大，其中相當(dāng)一部分是中青年女性，她們的目的很直接，就是為了減肥，塑造優(yōu)美的身材。在如今的日常生活中，減肥是人們關(guān)注的話題。

2、打羽毛球能減肥嗎？

物理療法減肥的主要依據(jù)是人體在長期有氧狀態(tài)下運(yùn)動時(shí)，消耗的主要能量來源是脂肪。長期低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以消耗多余的脂肪，因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度運(yùn)動時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取能量。輕松平緩、長期低強(qiáng)度的運(yùn)動或心率維持在100-124次/分鐘的長期運(yùn)動是最佳的運(yùn)動方式。

我們常說羽毛球是用腳打的，也就是說在羽毛球場上你需要不停地快跑或慢跑。所以羽毛球是一項(xiàng)耐力運(yùn)動，主要依靠有氧代謝供能，消耗的能量主要是脂肪。這一點(diǎn)和慢跑很相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)普通的業(yè)余羽毛球愛好者練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就能跑上5000米，而且通常一兩個(gè)小時(shí)后也不會感覺太累。

日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，普通女性的脂肪含量為25%~30%，而打羽毛球的女性只有15%。從這個(gè)意義上說，羽毛球就像跑步，但比起枯燥的跑步，打羽毛球樂趣無窮，百玩不厭。一旦上癮，就很難戒掉，它會陪伴你一生。對于減肥愛好者來說，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)控制運(yùn)動量，保持恒心和毅力，才能有效、健康地進(jìn)行身體整形。具體做法如下：

（1）場上運(yùn)動時(shí)，要控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

（2）每次練習(xí)保持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。

（3）確定每周固定的練習(xí)次數(shù)并堅(jiān)持下去。

（4）一般練習(xí)1～2個(gè)月后，體重就會明顯減輕，但減肥速度會慢慢減慢，此時(shí)要繼續(xù)練習(xí)，但不要增加運(yùn)動量。

（5）實(shí)際操作過程中，遇到一些特殊情況，需要分析處理。

此外，羽毛球運(yùn)動中經(jīng)常用到的肌肉還有股四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。發(fā)球、抽球、高球、扣殺等羽毛球基本動作，可以鍛煉全身各大肌肉組織。例如，擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動作，可以鍛煉腹部肌肉云開·全站apply體育官方平臺，增加毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞的血流量，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)和糖原，使肌纖維增粗，肌肉更加緊實(shí)。

3、打羽毛球可以預(yù)防什么？

1、有效預(yù)防和治療疾病。研究表明，經(jīng)常鍛煉可使患乳腺癌的幾率降低20%，患心臟病的幾率降低30%，患糖尿病的幾率降低50%，還能幫助鍛煉者更健康、更長壽。

2、增強(qiáng)人體心肺功能。增加骨骼和肌肉力量，緩解緊張情緒，控制體重。最重要也是最基本的是，經(jīng)常打羽毛球能讓人處于良好的精神狀態(tài)。

3、遠(yuǎn)離乳腺癌的威脅 據(jù)美國護(hù)士健康研究會歷時(shí)20年的統(tǒng)計(jì)研究顯示云開·全站apply體育官方平臺，每周鍛煉7小時(shí)以上可使乳腺癌的發(fā)病率降低20%。

4、預(yù)防心臟病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，每周運(yùn)動3小時(shí)以上，可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低35-40%。美國醫(yī)學(xué)會也證實(shí)，每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可保持心肺功能的健康。

5、遠(yuǎn)離老年癡呆癥。據(jù)美國《自然》雜志報(bào)道，60歲以上的人每周進(jìn)行三次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于保持良好的認(rèn)知功能。人體最耗氧的部分是腦神經(jīng)細(xì)胞。運(yùn)動可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的激活，使腦血管重新強(qiáng)健，自然可以預(yù)防健忘和老年癡呆。

6、降血壓。人到中年以后，血壓會升高，但經(jīng)常打羽毛球，可以減少激素的分泌（因?yàn)榧に貢?dǎo)致血壓升高），從而減少血壓升高的機(jī)會。其次，打羽毛球可以增加牛磺膽酸的分泌，而牛磺膽酸有降血壓的作用。

7、預(yù)防動脈硬化。現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致血液中膽固醇和中性脂肪含量異常高，血液中膽固醇過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等疾病。打羽毛球運(yùn)動20分鐘以上，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

8、防治糖尿病。中老年人患糖尿病的原因，多是由于飲食過量、缺乏運(yùn)動、壓力過大等所致。限制食量，減少體內(nèi)糖分的積累，加上運(yùn)動，可使體內(nèi)血糖水平降低。

9、避免脂肪肝。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打羽毛球的人血液循環(huán)較好，肝臟代謝功能較高。

10. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。隨著年齡的增長，骨量會流失，這會使你更容易骨折或背痛。經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

11、改善腰肩疼痛。如果駝背或姿勢不正確，肩胛骨肌肉就會負(fù)荷過重，肩膀和腰部就會僵硬酸痛。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身的肌肉，自然就能改善腰肩疼痛。

12、消除壓力、幫助睡眠、緩解抑郁。經(jīng)常打羽毛球能改善體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制狀態(tài)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換更加靈活，有助于消除壓力，使運(yùn)動員更容易入睡。此外，經(jīng)常打羽毛球能增強(qiáng)自尊心、自信心和樂觀精神。

4.打羽毛球有什么好處？

1.打羽毛球是鍛煉下肢的好方法。

打羽毛球看上去是用手打，其實(shí)是用腿打，所以羽毛球?qū)ο掳肷淼腻憻挿浅：?，特別是對小腿肌肉的鍛煉。同時(shí)，打羽毛球?qū)ρ康乃苄畏浅：?，這一點(diǎn)我深有體會。女性業(yè)余羽毛球愛好者的強(qiáng)度都不高，正好適合健身強(qiáng)度。打羽毛球鍛煉小腿的原理是，它可以幫助收緊脂肪，顯瘦。最好每周打1到3次羽毛球，每次一個(gè)小時(shí)，經(jīng)常打的話，肌肉就會長出來。如果練羽毛球的話，可以結(jié)合快走，既可以放松肌肉，又不會讓肌肉輕易長出來。

2.羽毛球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。

羽毛球運(yùn)動講究的是美感和節(jié)奏感，女生打羽毛球不需要用多大的力氣，而是可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性，氣質(zhì)、魅力、美貌都可以從羽毛球運(yùn)動中衍生出來，不信你看看羽毛球美女吳柳瑩和栗原文央。

3、打羽毛球排毒養(yǎng)顏。

運(yùn)動一小時(shí)后，流汗是必然的，流汗是排毒、美容的好方法！

小宇想說：既然打羽毛球有這么多的好處，那就分享給你身邊的朋友吧，讓你身邊的人都加入到羽毛球運(yùn)動中來，一起體驗(yàn)羽毛球帶來的快樂吧！

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