健身時該穿什么？又該怎么穿？下面我們就來看看健身時該準(zhǔn)備哪些裝備吧。相信看完這些，大家對于去健身房該穿什么會有一定的了解。

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目錄

1. 運(yùn)動胸罩

2. 緊身褲

3.運(yùn)動鞋

4.運(yùn)動手套

5.襪子

6. 發(fā)帶

7. 心率監(jiān)測器

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1. 運(yùn)動胸罩

之所以把運(yùn)動胸罩放在第一位，是因為對于女性來說，運(yùn)動胸罩是運(yùn)動時的標(biāo)準(zhǔn)裝備。

任何劇烈運(yùn)動都會使胸部韌帶被拉伸、收緊，長期下來容易造成乳房下垂，而一旦韌帶勞損導(dǎo)致乳房下垂或松弛，則很難完全恢復(fù)胸部曲線。

所以，穿運(yùn)動內(nèi)衣是必不可少的！好的運(yùn)動內(nèi)衣可以對乳房起到支撐和約束的作用，減少乳房運(yùn)動的幅度和頻率。

為什么女生運(yùn)動要穿減震胸罩？有哪些減震胸罩值得推薦？——運(yùn)動女友萬小歪的回答

關(guān)于運(yùn)動胸罩的完整指南已在我之前的回答中總結(jié)，因此這里就不再贅述了。

2. 緊身褲

一條好看又舒適的打底褲，不僅能讓你成為最時尚的運(yùn)動女孩，還能在我們的運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮重要作用。另外，打底褲作為日常穿著也逐漸從歐美影響到中國，越來越多的女性把打底褲當(dāng)成了日常的必備單品。

我們先來看一下leggings在運(yùn)動中的作用：

1. 肌肉受壓

專業(yè)的運(yùn)動緊身褲能給予人體皮膚表面壓力感，增加皮膚表面血液循環(huán)，同時對肌肉的包裹，使人感到興奮，從而充滿力量。能有效防止因運(yùn)動過度而引起的肌肉擺動、松弛、下垂。

2. 防止乳酸堆積

能有效促進(jìn)乳酸的分解，防止乳酸堆積，使人體運(yùn)動后感覺更舒服，避免運(yùn)動后的身體酸痛。身體酸痛是由于運(yùn)動時肌肉摩擦產(chǎn)生的乳酸堆積引起的。

3. 吸汗快干

緊身褲的特殊面料能夠快速排汗，保持運(yùn)動服和皮膚速干清爽，給我們帶來舒適的運(yùn)動體驗。

選擇緊身褲時，需要考慮以下幾點(diǎn)：

1. 環(huán)境

戶外：對于長期在戶外運(yùn)動，且暴露在陽光下的人來說，一定要選擇防紫外線指數(shù)UPF50的緊身褲kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，保護(hù)皮膚免受強(qiáng)烈紫外線的傷害。（UPF代表紫外線防護(hù)系數(shù)，UPF值越高，防紫外線的效果越好，當(dāng)UPF大于50時，對人體的影響可以完全忽略。）對于經(jīng)常夜跑的人來說，最好選擇帶有反光元素的緊身褲，可以增強(qiáng)跑步者在弱光環(huán)境下的可見度，增加夜跑的安全性。而對于冬天喜歡戶外運(yùn)動的人來說，記得選擇保暖的緊身褲。

室內(nèi)：習(xí)慣在健身房鍛煉的朋友，可以根據(jù)自己的健身程度，選擇適合自己的緊身褲。

2. 運(yùn)動能力

健身初學(xué)者：如果你是健身新手，或者每天只是做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，就沒必要追求leggings的壓縮功能開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，選擇緊身、吸汗的材質(zhì)就可以了。比如迪卡儂的Kalenji就是初學(xué)者不錯的選擇。當(dāng)然，如果你是一個比較注重風(fēng)格的女孩，forever21和topshop的健身系列一定能讓你滿意。

健身達(dá)人：對于中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動者來說，一條強(qiáng)力壓縮褲是必不可少的。對于大強(qiáng)度的健身運(yùn)動來說，最常用的是高彈、速干、輕薄的運(yùn)動緊身褲。輕薄的材質(zhì)可以很好地貼合腿部，讓你清晰看到自己的力量，對肌肉也有一定的保護(hù)作用。更強(qiáng)的彈性可以加強(qiáng)和穩(wěn)定跟腱、股四頭肌等容易受傷的部位。速干面料可以給我們帶來更舒適的健身體驗。

3.鍛煉重點(diǎn)

跑步愛好者：在選擇不同品牌的壓縮褲時，除了最基本的排汗速干面料外，還需要考慮leggings的支撐能力差異！不同品牌的支撐側(cè)重點(diǎn)不同，比如需要保護(hù)膝蓋，可以選擇以膝蓋支撐為重點(diǎn)的leggings。幾大專業(yè)運(yùn)動品牌如SKINS、CW-X或2XU都有針對不同身體部位進(jìn)行支撐的系列，所以在購買壓縮褲前kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，一定要做好功課。比如專業(yè)運(yùn)動品牌CW-X的官網(wǎng)就清晰的展示了不同系列壓縮褲的側(cè)重點(diǎn)，直觀明了，選擇起來非常方便。

4. 運(yùn)動類型

1. 沒有壓力

試想一下，什么樣的運(yùn)動褲能讓你在流汗時，毫無束縛地自由伸展身體？柔軟、舒適、吸汗、透氣、四向拉伸性優(yōu)異……合格的運(yùn)動褲，就是幫你開發(fā)身體的無限可能。

運(yùn)動強(qiáng)度：中等至低強(qiáng)度

舒適度：★★★★★

適合運(yùn)動類型：動感舞蹈（也適合長途飛行?。?/p>

2. 合身

身體的感覺直接影響心靈的感覺，心靈的感覺意味著一切。這也是保證你在運(yùn)動中不斷超越自我的重要要素。如果一條運(yùn)動褲能在運(yùn)動時完美貼合你的身體，讓壓力和負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)離你的身體，OK，那就買它吧！

運(yùn)動強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動

舒適度：★★★★★

適合運(yùn)動類型: 瑜伽

3. 重塑

無論是核心收緊還是肌群支撐，每個品牌的每一條線都是有意義的。以運(yùn)動褲為例，每條線的縫合都是為了讓褲子合理分區(qū)，無縫或隱形的線縫設(shè)計是為了減少不必要的摩擦。

運(yùn)動強(qiáng)度：任意

舒適度：★★★★

適合運(yùn)動類型: 瑜伽、器械

4 詳細(xì)信息

細(xì)節(jié)是什么？就是說設(shè)計師把你的使用習(xí)慣和感受作為設(shè)計的根本出發(fā)點(diǎn)，想到你想到的，想到你沒想到的。褲腿的反光設(shè)計，保證你夜間練習(xí)時的安全；拉鏈可能是給你放家門鑰匙，也可能是用來排氣通風(fēng)；多個口袋可能是考慮到了，因為除了鑰匙，你還有手機(jī)等小物件。

運(yùn)動強(qiáng)度：任意

舒適度：★★★★

適合運(yùn)動類型：耐力跑

5 支持

強(qiáng)大能量的合理運(yùn)用，讓你在運(yùn)動中享受“緊而不緊”的感覺，全方位包裹支撐，給關(guān)節(jié)和肌肉帶來良好的保護(hù)，不易變形，非常適合高強(qiáng)度運(yùn)動。

運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動

舒適度：★★★

適合運(yùn)動類型：任何中強(qiáng)底運(yùn)動

記住這五點(diǎn)，選擇你需要的運(yùn)動褲，相信你不會失望的！

3.鞋子

購買訓(xùn)練鞋時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 注意你的足弓

每個人的足弓類型都不一樣，選擇交叉訓(xùn)練鞋的首要因素就是足弓的高度，如果訓(xùn)練鞋的足弓過高或者過低，都會對我們的運(yùn)動能力產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。

正常足弓：選擇穩(wěn)定的訓(xùn)練鞋，鞋內(nèi)有額外的保護(hù)和緩沖。大多數(shù)交叉訓(xùn)練鞋都適合。

足弓高：需要帶中底緩震的氣墊訓(xùn)練鞋

低足弓（扁平足）：需要穩(wěn)定性和控制性的交叉訓(xùn)練鞋來防止內(nèi)旋并有助于控制足弓下降。

2. 注意鞋子的設(shè)計

鞋底在運(yùn)動時起到減震的作用，最常見的是菱形鞋底，可以提供強(qiáng)大的抓地力。鞋面分為上面提到的網(wǎng)布和皮革兩種。需要補(bǔ)充的是，如果想要網(wǎng)布訓(xùn)練鞋有更多的支撐，可以選擇側(cè)面有支撐條的款式。

3.注意鞋子的舒適度

由于交叉訓(xùn)練包括多種項目，所以在選擇鞋子時，需要反復(fù)試穿，確定鞋子的尺碼，最好到專業(yè)的運(yùn)動鞋店測量。測試鞋子是否合腳的常用方法是將腳趾抵住鞋子的前端，將大拇指伸進(jìn)鞋跟之間的縫隙中。如果大拇指周圍區(qū)域松動，則說明鞋子尺碼偏大。正確的鞋子尺碼是能塞進(jìn)大拇指或者略緊。

4.手套

大部分器械訓(xùn)練都需要雙手抓握：杠鈴、啞鈴、TRX、鋼管舞……很多用到手的動作，都會讓手上長繭。不過，手上長繭對健身愛好者來說，并不是什么壞事，關(guān)鍵是繭有多厚。薄薄一層繭，會為你的訓(xùn)練提供一層保護(hù)裝甲，不讓皮膚被蹭出水泡。不過繭子如果太厚太硬，不但難看，還容易引起疼痛。運(yùn)動的女生，可不想手變得粗糙哦。

當(dāng)然，手套并不是萬能的：手套確實(shí)可以減少老繭的形成，但手套也并非完美無缺。是否使用手套，每個訓(xùn)練者都有不同的習(xí)慣，需要權(quán)衡：

1、如果手套不夠薄，杠鈴的直徑就會增大，感覺“更粗”，安全性會下降。

2、訓(xùn)練時手心會出汗，汗水會浸濕手套，如果不經(jīng)常換洗，手套會很臭。

3.手套的耐用性也是一個問題。如果過度使用和清洗，它們可能無法為您提供足夠的保護(hù)。

4、戴著手套的時候，無法充分感受到杠鈴的觸感和重量，對于一些追求力量之美的人來說，這是非常讓人困惑的事情。

5.襪子

大多數(shù)運(yùn)動愛好者并不注重襪子，以至于襪子一直充當(dāng)著鞋子的陪襯。人們長期以來認(rèn)為主要依靠鞋子來保護(hù)雙腳。但要注意的是，襪子是最貼近腳的，如果襪子選擇不當(dāng)，鞋子也會對腳造成直接傷害。

購買運(yùn)動襪需要注意的幾個方面：

1、跑步時選擇厚襪子。厚襪子主要起到吸收沖擊力、減少足部壓力、提供更好的覆蓋感的作用。對于腳踝有傷病的人、容易出汗的人來說，厚襪子就顯得更加重要。大多數(shù)人至少應(yīng)該選擇在腳趾處有加厚材質(zhì)或織法的襪子。跑步時，經(jīng)常會有向前的沖力，前端加厚可以更好地保護(hù)大腳趾，讓腳部感覺柔軟舒適。對于跑得快的童鞋來說，這樣的襪子絕對合適。

2、選擇具有加固足弓設(shè)計、環(huán)織鞋底的襪子，利于排汗透氣，無論出多少汗，都能保持雙腳干爽。

第三，襪口的松緊程度也是襪子是否合腳的重要因素，在試穿時不要忘記檢查襪口的設(shè)計和彈性，并注意襪口是否合腳。

4、運(yùn)動襪的材質(zhì)和運(yùn)動胸罩類似，也分為化纖和羊毛兩種。冬季跑步或者長距離戶外徒步，選擇羊毛襪的可能性比較大，因為羊毛襪的保暖性比較好，一般都是采用優(yōu)質(zhì)羊毛。但是羊毛襪一般耐磨性較差，會起球。夏季出汗后腳會有些滑，夏季跑步可以選擇化纖短襪，會比較涼爽。另外短襪搭配運(yùn)動鞋也是非常時尚流行的穿搭方式。

5、分趾襪?？梢员苊饽_趾間的摩擦，防止長跑時起水泡。不過這也涉及到一個習(xí)慣問題，不習(xí)慣的人會感覺很不舒服。

6. 壓縮襪?，F(xiàn)在也相當(dāng)流行。壓縮襪的概念最早是應(yīng)用在醫(yī)療領(lǐng)域，用來促進(jìn)血液循環(huán)，改善靜脈曲張。后來逐漸被運(yùn)動領(lǐng)域借用，制成運(yùn)動器材，以減輕運(yùn)動帶來的肌肉疼痛程度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度。

6. 發(fā)帶

頭帶的作用是解決長發(fā)有劉海，運(yùn)動時頭發(fā)打濕、汗水流進(jìn)眼睛等問題。運(yùn)動頭帶的款式很多，如果頭發(fā)多，可以選擇寬頭帶；戶外運(yùn)動時，選擇鮮艷的熒光頭帶，會讓你看起來更有活力。

7. 心率監(jiān)測器

嚴(yán)格來說，這并不是運(yùn)動必備的。我在這里講心率監(jiān)測儀的原因，是針對那些只想減脂，剛進(jìn)健身房的新手。因為減脂需要有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、騎自行車等。健身新手往往缺乏測量心率的經(jīng)驗，更何況有氧運(yùn)動需要心率達(dá)到每分鐘150次。心率監(jiān)測儀可以讓你隨時了解自己當(dāng)前的心率，你可以根據(jù)心率調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏，以達(dá)到更好的減脂效果。

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