我們都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和我們生活中的體育鍛煉有關(guān)，我們認(rèn)為大家在生活中應(yīng)該盡量按照自己的心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，你的心率比較低，就比較適合做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且要避免肌肉拉傷等問題，下面我們就來了解一下運(yùn)動(dòng)心率到底是什么吧。

運(yùn)動(dòng)心率是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)維持的心率狀態(tài)。無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，都需要合適的心率才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。維持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都非常重要。運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于三高人群尤其重要，心率過高對(duì)身體健康不利，會(huì)引起惡心、頭暈、胸悶等癥狀。糖尿病患者血糖會(huì)急劇下降，減脂效果也不好。心率過低對(duì)身體沒有傷害，但運(yùn)動(dòng)效果不好。

首先開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，記住你休息時(shí)的脈搏率。你可以在脖子（鎖骨上方）、手腕或胸部直接感受到心跳。然后數(shù) 15 秒，乘以 4。這樣你就能知道你休息時(shí)的心率。

第二步，根據(jù)年齡確定最大心率。一般來說，年齡越小，心率越高。計(jì)算公式為：男性最大心率=205-年齡/2。女性最大心率=220-年齡。

第三，確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)于普通鍛煉者來說云開·全站APP登錄入口，最大心率的60%~85%是適宜有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)于老年人來說，130~140最為合適。

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都要有合適的心率才能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。此公式可以反映不同性別、不同年齡個(gè)體的心率。此公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)雖然形式不同，但都可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率[1]。

為了讓大家了解自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，建議大家對(duì)以上介紹的測(cè)量方法有一定的了解，這對(duì)你調(diào)整心率、強(qiáng)身健體有很大的幫助。生活中我們想要擺脫運(yùn)動(dòng)時(shí)心律失常的癥狀，就要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。