跑步是公認的低門檻運動，男女老少皆宜，能提高肺活量，有效強身健體，提高活動代謝，改善肥胖，塑造苗條身材，適當?shù)呐懿藉憻挘茏屇惚３帜贻p，拉開與同齡人的差距，有助于延長壽命。

但是跑步需要科學，不能盲目跑步，如果跑錯了，傷會越來越重。跑步時要記住幾個要點：

1.控制跑步速度

跑步應該從慢跑開始云開·全站apply體育官方平臺，而不是追求速度，沖刺是難以持久的無氧運動，容易導致體力衰竭，而慢跑是可持續(xù)的有氧運動，可以促進脂肪的分解。

2.跑步時注意正確的姿勢

錯誤的跑步姿勢會傷害關節(jié)，而跑步姿勢的正確性需要通過不斷的練習和調(diào)整來掌握。跑步前開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，要穿一雙舒適的運動鞋，開始跑步前要充分熱身。

跑步時，眼睛平視前方，背部挺直，腹肌收緊，雙臂配合身體動作自然擺動，不要用力過猛或擺動幅度過大。

雙腿著地時，應先用腳后跟著地，然后迅速過渡到腳底，最后用腳尖發(fā)力發(fā)力，帶動身體向前。落地時動作要輕柔開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，避免用力過猛，減少對關節(jié)的沖擊。

3、跑步需要適度，跑得太快容易導致受傷。

一個人每次正常跑步應該跑多長時間？跑步時間因人而異，需要根據(jù)個人的身體狀況、鍛煉目標和經(jīng)驗水平來確定。以下是一些跑步里程建議：

初學者：對于剛開始跑步的人來說，建議先進行5-10分鐘的熱身，然后逐漸增加跑步時間和速度，每次跑步時間最好保持在30分鐘左右，每周進行3-4次跑步練習。

有經(jīng)驗者：有一定跑步基礎的人，可逐漸將跑步時間增加到45—60分鐘，每周進行4—5次跑步練習。

高水平運動員：高水平運動員或長跑運動員，可根據(jù)訓練計劃調(diào)整跑步時間，適當提高跑步速度，跑步時間一般不超過120分鐘。