10款綜合力量訓(xùn)練器械介紹

話題：美容時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方法培訓(xùn)師

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10種力量訓(xùn)練器材，可與多種有氧訓(xùn)練器材結(jié)合使用，例如踏板、

蹦床、動(dòng)感單車等的組合，將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練融為一體。

該訓(xùn)練模擬日常生活動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)功能訓(xùn)練和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢

訓(xùn)練可以通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

1站式復(fù)合胸部訓(xùn)練器 目標(biāo)肌肉：胸大肌。鍛煉方式：身體保養(yǎng)

單腳直立，一只腳接觸地面，肘部抬起與地面平行。

吸氣，用胸部將雙手向前推，慢慢吸氣、呼氣。

目標(biāo)肌肉：背闊肌。鍛煉方法：身體直立，單腳站立。

單腳著地，腹部貼著墊子，雙手握住把手，肩胛骨收緊。

收縮關(guān)節(jié)，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢慢放松。

肩部訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：三角肌。鍛煉方法：身體稍微前傾，

單腳站立，單腳輕點(diǎn)地面。雙手抓住把手，呼氣，用三角肌發(fā)力

向前推，吸氣，然后慢慢放松，將肘部置于略低于肩膀的位置。

垂直背部訓(xùn)練器 目標(biāo)肌肉：背闊肌。 鍛煉方法：保持身體直立。

站直，單腳站立云開·全站APP登錄入口，單腳著地。雙手抓住把手，呼氣，使用背闊肌

用力下拉，吸氣，慢慢釋放。第 5 站手臂訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：肱骨

肱二頭肌。鍛煉方法：身體稍微前傾，單腳站立，一只腳著地。

將上臂放在墊子上，以肘部為軸，吸氣，用二頭肌向上推。

彎曲，呼氣，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。

肌肉訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。鍛煉方法：身體稍微前傾，

單腳站立，單腳點(diǎn)地，雙手抓住把手，呼氣，將肱三頭肌壓下。

按壓，不要完全伸展手臂，吸氣，慢慢釋放。

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。訓(xùn)練方法：

雙腳分開與肩同寬站立，保持上身挺直，用肩膀抬起重物，吸氣，彎曲身體。

緩慢下蹲，膝蓋保持在腳趾下方，大腿與小腿保持90度。

呼氣，慢慢站起來。第 8 站弓箭步訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：股四頭肌，

股二頭肌、臀大肌。鍛煉方法：雙手抓住把手，站起來，

前后站立，上身挺直kaiyun官方網(wǎng)app下載app，做弓步姿勢，吸氣kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，雙腿彎曲，慢慢

下蹲，保持大腿與小腿呈90度角，呼氣，慢慢站起來。

充分伸展。第 9 站臀大肌訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：臀大肌。鍛煉

方法：身體稍微前傾，雙手握住把手，將前臂放在墊子上，

單腳站立，將單杠推到身后，呼氣，用臀大肌向后推。

吸氣，放慢速度。第十站腹部訓(xùn)練器目標(biāo)肌肉：腹肌。鍛煉方法

方法：將身體靠在墊子上，脖子靠在頭枕上，雙腳分開與肩同寬站立。

呼氣，用腹部肌肉保持背部不離開墊子，讓肋骨

將骨盆移近腹部，吸氣，慢慢放松。注意：1. 每次做這個(gè)練習(xí)時(shí)，

呼吸和動(dòng)作的節(jié)奏很重要，用力呼氣，同時(shí)收緊腹部。

單腳站立，單腳做8次，8次之后換器材。

在動(dòng)作過程中，一定要控制好脊柱的位置。除了腹部訓(xùn)練器，其他9個(gè)

站立訓(xùn)練時(shí)軀干沒有變化。4.控制動(dòng)作范圍，不要鎖死關(guān)節(jié)

（完全伸展）。5. 每次鍛煉后將重量恢復(fù)至零。

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