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經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的更新，我的彈力帶系列已經(jīng)全部更新完畢。

總共分享了彈力帶熱身，以及胸部、肩膀、背部、手臂、臀部、腿部的動(dòng)作，一共有三十多個(gè)，將近四十個(gè)動(dòng)作。

所以這次我打算把之前所有和彈力帶相關(guān)的視頻都總結(jié)一下，我會(huì)把之前的視頻都放在這篇文章里，方便大家觀看。

對(duì)了，我會(huì)寫(xiě)一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，方便大家訓(xùn)練，然后抽獎(jiǎng)抽到全套彈??力帶送給大家，這個(gè)放在最后。

而這次我想回答一下大家可能會(huì)問(wèn)到的一些相關(guān)問(wèn)題。

有關(guān)彈力帶的往期視頻請(qǐng)點(diǎn)擊下方鏈接

首先我想講一下我為什么要做這個(gè)彈力帶系列。

因?yàn)橐婚_(kāi)始很多人問(wèn)不去健身房如何鍛煉，我也了解到有不少人因?yàn)槟承┰虼_實(shí)不能去健身房。

例如學(xué)生、空閑時(shí)間較少的人、需要經(jīng)常出行的人。

因此我創(chuàng)建了一系列適合這類人群的阻力帶計(jì)劃。

至于為什么推薦彈力帶，之前已經(jīng)講過(guò)很多次了，因?yàn)閺椓詢r(jià)比很高。

它具有以下優(yōu)點(diǎn)：

方便攜帶，不占空間，松緊帶本身體積不大，折疊起來(lái)放進(jìn)包里就可以，無(wú)論出差還是旅行都可以隨身攜帶，非常方便。

價(jià)格很便宜，我最常用的最薄的才十幾塊錢，很便宜。

它有不同角度的阻力，不像杠鈴和啞鈴只有垂直向下的阻力。它在隔離性方面也能比啞鈴更好地刺激肌肉。你可以在任何地方使用它，鍛煉你身體的幾乎所有肌肉。

可以借助輔助動(dòng)作。比如引體向上做不了，可以用彈力帶輔助降低動(dòng)作難度。有的人俯臥撐做不了kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，也可以借助彈力帶輔助，甚至仰臥起坐，很多其他動(dòng)作都可以借助彈力帶降低難度。

這些都是松緊帶的優(yōu)點(diǎn)，松緊帶是我自己包包里的必備品，也是使用頻率最高的物品。

其實(shí)松緊帶的種類有很多，我在這里就簡(jiǎn)單介紹一下。

第一種是瑜伽彈力帶，這種比較細(xì)，而且容易斷，所以不推薦。

第二種是管狀松緊帶，這種松緊帶是空心的，我一開(kāi)始用的是這種，但是發(fā)現(xiàn)也容易斷，而且不適合做輔助動(dòng)作，所以也不推薦。

第三種是迷你彈力帶，主要用于臀部的訓(xùn)練或者熱身。

第四種是我現(xiàn)在用的圓形松緊帶kaiyun官方網(wǎng)app下載app，這種比較扎實(shí)，比較耐用，只要使用得當(dāng)，可以用很久，我視頻里的已經(jīng)用了一年了，還是沒(méi)出什么問(wèn)題。

所以我建議你買這個(gè)，這個(gè)我淘寶店里也有賣，有需要的話可以去我店里找。

那么在這里我就來(lái)解答一下大家在購(gòu)買松緊帶時(shí)經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題。

首先，黃色最細(xì)的那把是最常用的。它是我們局里的必備品，每個(gè)人都應(yīng)該買一把放在包里。

這個(gè)動(dòng)作可以用來(lái)熱身，也可以訓(xùn)練肩膀，或者力量不是太好的女生可以用來(lái)訓(xùn)練手臂或者背部。

紫色的用于男孩訓(xùn)練手臂，背部和胸部，或輔助引體向上。

黑色的可以給男生練背，女生練腿負(fù)重，紫色的可能練一段時(shí)間就習(xí)慣了，再用黑色的練高級(jí)。

最后一款是天藍(lán)色，最厚，可以用來(lái)練腿。

我的建議是如果你打算在家訓(xùn)練，那我建議你四雙都買，這樣就可以兼顧全身的肌肉了，而且這四雙在我的店里也是免運(yùn)費(fèi)的。

最后需要提醒大家的是，松緊帶是橡膠材質(zhì)，使用前一定要檢查是否有縫隙，一旦有縫隙就容易斷裂。還有，不要將松緊帶直接放在地上踩磨擦，這樣很容易將松緊帶撕裂。掛起來(lái)的時(shí)候也要檢查是否有尖銳的物體，避免劃傷。

如果有間隙，請(qǐng)勿使用。

其實(shí)只要使用得當(dāng)，是可以用很久的kaiyun體育，比如我視頻里的這個(gè)，用了一年了還是很正常的，很耐用。

最后，訓(xùn)練的時(shí)候手可能會(huì)酸痛，我的建議是買一副訓(xùn)練手套，這樣戴著手套訓(xùn)練的時(shí)候就不會(huì)那么痛了。我的淘寶店里也有賣手套的，有需要的可以找找。

我要說(shuō)的就這么多，然后我根據(jù)前面的訓(xùn)練動(dòng)作寫(xiě)了一個(gè)完整的彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃，包括胸部，肩膀，背部，腿部，手臂和臀部。