我在健身的時候總看到別人用各種各樣的護具，看起來很厲害，但是我不知道該怎么選擇，看完這篇你就明白了。

防護裝備通常有兩個功能

一是保護關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。

二是增加壓力，提高運動能力。

常用的防護裝備有哪些以及何時需要它們？

腰帶（臀部和腿部訓(xùn)練）

腰帶用于臀部和腿部訓(xùn)練，主要用于深蹲和硬拉

它既有保護作用，又有支撐作用。

在做深蹲、硬拉時，腰帶可以支撐腰部，防止過度彎曲受傷，同時可以增加腹壓，被動收緊核心肌肉，提高運動能力15%-30%。

但如果你想訓(xùn)練其他肌肉群，就不要戴腰帶了。這是不必要的。

在初學(xué)者階段或使用小重量時沒有必要使用它

能力提高后，開始使用腰帶舉重

腰帶選擇四層牛皮的，不要買布的，布是女性用來收緊曲線的，價格在100-2000元不等，初學(xué)者買100-200元的就行，我只用400多元的。

護膝/長繃帶（臀部和腿部訓(xùn)練）

訓(xùn)練腿部時使用它來保護膝蓋并避免受傷

想買深蹲專用的，那種保護腿冷的肯定沒用，不過專業(yè)深蹲護膝很難穿，要穿很久，價格也不低。

另一款是長繃帶，價格實惠，佩戴方便，推薦初學(xué)者使用。

健身手套（胸部、肩部和背部）

手套可能是健身房里使用最多的。

帶護腕的手套可用于力量訓(xùn)練

沒有護腕，不適合力量訓(xùn)練。這是一款騎行手套。

僅建議女性佩戴手套，以避免手上長繭。男性不宜佩戴手套，因為繭實際上可以使您的握力更強。長期訓(xùn)練的人幾乎從不戴手套。

護腕（胸部和肩部）

護腕很重要，練胸、練肩的時候一定要戴，啞鈴、杠鈴的重量很容易造成手腕受傷，而且一旦受傷要半個月才能好，所以一定要戴。

選擇繃帶式護腕kaiyun下載app下載安裝手機版，支撐性和保護性更強，價格在30到100元不等，幾十塊錢就夠了。

輔助帶（硬拉）

力量帶是用來做舉重練習(xí)的，主要是硬拉，當(dāng)重量很大的時候，握力不足會影響訓(xùn)練效果，所以需要力量帶來輔助

主要有三種類型

8字形支撐帶最有輔助性，但是不利于提高握力，不建議使用。

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握力帶，這種比較方便，有輔助作用，但不影響握力的增長，高手都用這種，推薦。

以上推薦的健身器材在健身房用就夠了，其他的都是可有可無的，而且大部分都是浪費錢，沒必要浪費錢！

要點：根據(jù)自己的訓(xùn)練計劃選擇使用，只使用大重量。不要炫耀性地佩戴輕重量，也不要因為覺得好看就一直佩戴。