綜合訓(xùn)練器是集多種單項(xiàng)功能于一體的訓(xùn)練器械，可以針對性地訓(xùn)練身體的某一部位，滿足身體各部位的訓(xùn)練需求，還能幫助提高肌肉力量、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)體質(zhì)，適合不同人群

▲HEAD海德綜合訓(xùn)練器SMI305

今天給大家分享的是HEAD海德綜合訓(xùn)練器SMI305的全身塑形訓(xùn)練2，功能多樣，應(yīng)用廣泛，可以幫助達(dá)到很多訓(xùn)練效果，比如協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，平衡性訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練等等。

讓我們

按照步驟

一起

鍛煉

步驟1

蘸料

手臂彎曲

背對綜合訓(xùn)練機(jī)云開·全站apply體育官方平臺，雙手握住雙杠把手，頭部挺直，挺胸抬肩，軀干及上肢與雙杠垂直；屈肘，雙膝微屈，身體微微向上抬起；利用上肢力量將身體向上抬起至最高位置；稍停片刻，回到初始位置，重復(fù)整個動作

第2部分

蹲

深蹲

選擇合適的杠鈴重量，手握杠鈴于頸后，背對綜合訓(xùn)練機(jī)，雙腳略寬于肩站立，腳尖與膝蓋同向；全程保持背部挺直，緩慢下蹲，膝蓋不要超出腳尖太多，蹲至大腿與地面平行；站起時腳尖撐地，挺直臀部下蹲，重心保持在雙腳中間，腰腹背部保持收緊

第三部分

臥推上斜臥推

坐位斜剪刀

選擇合適的重量kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，雙手抓住飛鳥的手柄，仰臥在啞鈴凳上，身體稍向后移動；挺胸，收緊腹部，沉肩，收緊肩胛骨，雙手向上拉起手柄，手肘保持一定的角度，利用胸大肌的力量向上夾緊；動作結(jié)束時，雙手緊握在頭頂，在頂端收縮一秒鐘，再慢慢放下，控制肌肉的離心收縮。

第四部分

二頭肌彎舉

二頭肌彎舉

選擇合適重量的側(cè)位綜合訓(xùn)練機(jī)，雙腳分開與肩同寬站立，雙膝微微彎曲，上身微微前傾，雙手抓住鳥把手，雙臂自然下垂；緩慢有控制地將把手向肩膀方向彎曲。同時擠壓肱二頭?。徽麄€動作過程中保持肘部放在身體兩側(cè)

第五部分

側(cè)身卷腹

側(cè)身卷腹

選擇合適的重量，背對綜合訓(xùn)練機(jī)，單手抓住飛鳥手柄；吸氣向外側(cè)彎腰，呼氣回到軀干中立位，保持身體穩(wěn)定；注意每次呼氣時都要抬起軀干，控制好整個過程，不要太快

鍛煉時長

??行動時長

總共5個動作，每個動作持續(xù)45秒；逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練，根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)選擇合適的訓(xùn)練方式和重量。沒有基礎(chǔ)訓(xùn)練或有基礎(chǔ)疾病的同學(xué)要根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)；練習(xí)前需要熱身、運(yùn)動后拉伸，讓身體有足夠時間吸收壓力

讓我們現(xiàn)在開始

??以飽滿的精神迎接挑戰(zhàn)

HEAD海德綜合訓(xùn)練器SMI305kaiyun官方網(wǎng)app下載app，加厚鋼管，30個鋼軸滑輪，6組杠鈴片吊架...了解更多產(chǎn)品詳情，為運(yùn)動加分

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