對于女性來說，最好選擇適合自己的運動，有助于放松身心，改善健康，促進新陳代謝。穎兒個人最喜歡的運動就是瑜伽。瑜伽可以改善體形，好處多多。

今天我們來聊聊瑜伽中的倒箭式，這是一個很簡單的動作，在家隨時都可以學。

1.練習瑜伽倒箭式的好處

01. 緩解大腿和腳部腫脹

對于每天久坐、血壓低的人來說，由于缺乏活動，腿部和腳部的血液循環(huán)會變得緩慢，更容易出現(xiàn)水腫。

每天做腿倒立瑜伽體式，能促進體液循環(huán)，有消除水腫的作用。

02.緩解腿部疲勞

將腿靠在墻上可以緩解腿部疲勞，同時還可以放松臀部，讓你感覺舒適。

03. 輕松倒立有很多好處

對于感覺疲勞的人來說，每天做這些輕松的瑜伽動作可以幫助緩解疲勞。

①改善血液循環(huán)

人類直立行走時，很多人會出現(xiàn)腦部供血不足、心血管系統(tǒng)負荷過重的情況。而倒立則能讓更多的血液流向上半身和腦部，有利于補腦、增強全身血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓，尤其適合從事腦力勞動、常坐辦公室的人。

②調(diào)理臟腑

由于重力的影響，很多人會出現(xiàn)內(nèi)臟下垂，腹部、大腿等部位脂肪堆積的情況，倒立可以讓這些地方獲得反重力，從而改善這些情況。

③緩解肌肉緊張、疲勞

社會節(jié)奏快，工作壓力大，長時間的工作讓肩頸背部的肌肉負荷過大，不僅讓人疲勞，時間長了還容易造成肌肉拉傷，然而通過倒立瑜伽動作，卻能放松全身的肌肉。

④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做靠墻抬腿運動有利于身體深度放松，此時注意呼吸要緩慢而規(guī)律，可以刺激舒張、消化的神經(jīng)，有利于身體消化功能和疲勞的恢復，堅持做下去，身體健康狀況會逐漸好轉(zhuǎn)。

⑤ 培養(yǎng)平靜的心態(tài)

倒立瑜伽姿勢能夠輕易平復人的情緒，讓人靜下心來，將注意力集中到自己的呼吸上，進而進入冥想的狀態(tài)。

總結(jié)：

練習倒箭式可以幫助調(diào)節(jié)腰背部的不適，消除腿部疲勞和多余的脂肪，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助增強血液循環(huán)，細化面部皮膚。

還能調(diào)整自律神經(jīng)，逆轉(zhuǎn)內(nèi)臟緊張，改善內(nèi)臟狀況。

以下是瑜伽倒箭式的練習方法：

2. 如何做倒箭頭姿勢？

雖然這個瑜伽姿勢做起來不難，而且好處多多，但是到底應該怎么做呢？

1.將瑜伽墊鋪開靠墻，平躺并將雙腿靠在墻上云開·全站apply體育官方平臺，盡量保持垂直；（注意：如果身體僵硬，可以離墻遠一點；如果身體柔軟，可以離墻近一點）

2、感覺大腿骨和腹部的重心從骨盆后部貫通到軀干；

3.閉上眼睛，慢慢將注意力集中在呼吸上；

4.堅持10-15分鐘；

5、最后彎曲膝蓋kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，將雙腳放在墻上，慢慢抬起臀部kaiyun官方網(wǎng)app下載app，然后放下臀部，呼氣，坐起。