運(yùn)動(dòng)后全身肌肉酸痛怎么辦？

現(xiàn)在大多數(shù)人不重視運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)楣ぷ骱蜕顔?wèn)題，沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致隨著時(shí)間的推移對(duì)運(yùn)動(dòng)的疏忽。如今，每個(gè)人都提倡多鍛煉以確保身體健康，因此許多人重新開(kāi)始了他們的運(yùn)動(dòng)之旅。今天我們要談?wù)勅藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)后如何處理全身肌肉酸痛。

目錄

1 男人運(yùn)動(dòng)后必須警惕的四件事

1. 不要立即喝大量的水

運(yùn)動(dòng)后，出汗量增加，呼吸加快，口咽部的水分蒸發(fā)得更快，許多人感到口渴。此時(shí)，不要立即大量飲水。如果喝大量的水，胃會(huì)腫脹，胃酸濃度會(huì)降低，導(dǎo)致腹部不適。同時(shí)，心臟在運(yùn)動(dòng)后仍處于較劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)攝入過(guò)多的水會(huì)增加血液流動(dòng)，從而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，建議等到心跳消退后，用清水漱口，然后慢慢補(bǔ)充少量水分。

2. 無(wú)法立即休息

如果運(yùn)動(dòng)后感到非常疲憊，切勿立即停下來(lái)休息。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的各個(gè)器官都處于高度“興奮”的狀態(tài)，尤其是四肢的運(yùn)動(dòng)范圍很大，血液主要集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肢體大量靜脈血不能及時(shí)回流到心臟kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，留在肢體中，造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心甚至嘔吐等癥狀。因此，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，首先要適應(yīng)慢節(jié)奏的小運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等云開(kāi)·全站APP登錄入口，做幾次深呼吸來(lái)放松。

3. 你不能馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體出汗很多，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即洗個(gè)冷水澡，但這種做法是非常錯(cuò)誤的，會(huì)給身體帶來(lái)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡很容易受到風(fēng)寒的影響。而且，當(dāng)皮膚受到冷水刺激時(shí)，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，可能引發(fā)其他慢性疾病。也有很多人喜歡馬上洗個(gè)熱水澡，但這也是沒(méi)有的。熱水刺激會(huì)增加皮膚中的血液流動(dòng)，導(dǎo)致心臟和大腦的血液供應(yīng)不足，從頭暈到休克和昏厥不等。正確的方法是等待身體穩(wěn)定下來(lái)，然后洗個(gè)熱水澡約半小時(shí)。

4. 你不能馬上吹空調(diào)

就像洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。最好先擦掉汗水，讓身體自然降溫。

2. 運(yùn)動(dòng)后最好處理全身肌肉酸痛

突然大量的運(yùn)動(dòng)引起人體不適是正常的，長(zhǎng)跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大量的乳酸在運(yùn)動(dòng)區(qū)域積累，從而導(dǎo)致肌肉感到酸痛。建議沒(méi)事的時(shí)候用熱毛巾暖和酸痛處，然后適當(dāng)按摩，幫助乳酸擴(kuò)散，睡覺(jué)時(shí)稍微抬高腿（可以在上面放個(gè)枕頭）也有幫助。

你也可以嘗試調(diào)整你的飲食：吃含有堿性的食物，比如饅頭等意大利面，它們可以中和體內(nèi)的酸。

小腿肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解能量，如果強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸積累，刺激神經(jīng)系統(tǒng)， 引起疼痛。處理方法：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實(shí)很簡(jiǎn)單，你運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛是腿部的肌肉反應(yīng)引起的，最好的解決辦法就是這幾天繼續(xù)做一些不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如去操場(chǎng)小跑，沒(méi)事的時(shí)候再用手揉搓腿部的肌肉， 加速腿部的血液循環(huán)，會(huì)有好處，然后輔助吃一點(diǎn)氨基酸、葡萄糖等東西，也會(huì)有一點(diǎn)好處。

這就是當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛時(shí)該如何應(yīng)對(duì)的全部?jī)?nèi)容。遇到這種情況時(shí)，要注意自己的身體安全，同時(shí)可以按摩肌肉放松，為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

3. 劇烈運(yùn)動(dòng)后如何休息你需要在

大量運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)很多人

經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)抽筋、身體酸痛等感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，這是由于沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)后的放松和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或者突然參加大量的運(yùn)動(dòng)而引起的不適狀態(tài)，是人體無(wú)法承受的。

乳酸堆積令人不舒服

劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸積聚在肌肉中，刺激肌肉團(tuán)中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感;乳酸的積累反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致更多的水分被肌肉組織吸收，從而導(dǎo)致局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)能得到更充足的氧氣，而且碳水化合物分解的乳酸較少，所以肌肉不會(huì)有明顯的疼痛。

休息促進(jìn)身體恢復(fù)

大量運(yùn)動(dòng)后休息是必要的。休息運(yùn)動(dòng)通常包括步行、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操以及敲擊上下肢和下背部。

上肢放松練習(xí)包括站立、上肢前傾以及反復(fù)搖晃肩膀和手臂直至發(fā)燒。

下肢放松練習(xí)包括仰臥、抬腿、拍打、按摩、搖晃大腿、小腿、臀部、腹部、側(cè)腰等。

放松運(yùn)動(dòng)包括雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下?lián)u晃，直到腰椎發(fā)燙。

恢復(fù)體力，睡個(gè)好覺(jué)

如果你睡得足夠好，它還可以幫助您快速恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后至少要睡 8 小時(shí)。

溫水浴也可以緩解疲勞

洗個(gè)熱水澡可以讓你的身體快速恢復(fù)。鍛煉后洗個(gè)熱水澡可以改善血液循環(huán)并加速代謝廢物的消除。溫水浴的水溫一般在 34°C 左右，短暫的溫水浴可以提高肌肉的工作能力和喂養(yǎng)疲勞，而長(zhǎng)時(shí)間的溫水浴會(huì)減輕肌肉張力、疼痛和抽筋。

4 什么是運(yùn)動(dòng)后的蕁麻疹

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的蕁麻疹被認(rèn)為是膽堿蕁麻疹。蕁麻疹膽堿是一種蕁麻疹，通常被稱(chēng)為蕁麻疹。當(dāng)暴露在高溫、緊張、攝入熱食或飲料后或運(yùn)動(dòng)后體溫略高時(shí)，膽堿能性蕁麻疹增加，血流量增加刺激大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞，興奮膽堿能神經(jīng)并釋放乙酰膽堿，如果您對(duì)這種化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏，可能會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。治療主要基于避免接觸過(guò)敏原。

這種過(guò)敏反應(yīng)除了無(wú)皮疹，只有針刺和尖銳的瘙癢外，還可出現(xiàn)在四肢的軀干和近端皮膚（腋窩和掌跖風(fēng)團(tuán)除外）上，出現(xiàn)約 2 毫米的紅色風(fēng)團(tuán)，快速消失，不留痕跡。膽堿蕁麻疹發(fā)生在普通人青春期，停止運(yùn)動(dòng)或平靜下來(lái)后癥狀會(huì)消退，因此不易引起注意。整個(gè)過(guò)程可能從幾個(gè)月到幾年不等，發(fā)作頻繁的人應(yīng)該及時(shí)去看皮膚科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。這種疾病可以通過(guò)抗組胺藥和抗乙酰膽堿藥物來(lái)緩解或緩解。膽堿性蕁麻疹的主要癥狀特征是：

（1） 不會(huì)有皮疹，但會(huì)有明顯的劇烈瘙癢感。

（2）多發(fā)生在青春期，一般在受熱（熱飲、熱水?。?、情緒激動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止或平靜下來(lái)時(shí)，癥狀會(huì)消失，但在嚴(yán)重的情況下，可能需要數(shù)月或數(shù)年才能完全消退。

（3） 軀干和近端肢體的皮膚上（腋?jìng)?cè)和掌跖側(cè)除外）經(jīng)常出現(xiàn)約 2 毫米的紅色風(fēng)團(tuán)，這種風(fēng)團(tuán)來(lái)去快，不留痕跡。嚴(yán)重者可伴有胃腸道癥狀，如腹痛、腹瀉等。

5. 運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)增加體重嗎

？

當(dāng)然，鍛煉和喝水不會(huì)增加體重。

脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。換句話說(shuō)，沒(méi)有這兩樣?xùn)|西，脂肪就不會(huì)形成，脂肪也不會(huì)增加。而水不能提供這些東西。因此，尚不確定您會(huì)通過(guò)鍛煉和喝水會(huì)增加體重。

如果你容易肥胖，你可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)不會(huì)發(fā)胖，首先需要確定的是脂肪的單位是甘油和脂肪酸。換句話說(shuō)，沒(méi)有這兩樣?xùn)|西，脂肪就不會(huì)形成，脂肪也不會(huì)增加。水不能提供這些東西。

有些人可能會(huì)說(shuō)，即使喝水也會(huì)長(zhǎng)出肉，但其實(shí)這是不科學(xué)的，我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，脂肪是一種能量物質(zhì)，可以為你提供能量。如果您認(rèn)為水有可能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。試想開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，如果一個(gè)人只喝水，不永遠(yuǎn)吃東西，他或她還有力氣去做其他事情嗎？恐怕連呼吸都困難吧？因此，水轉(zhuǎn)化為脂肪是不存在的。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后消耗的水量與體重增加無(wú)關(guān)。

劇烈運(yùn)動(dòng)通常只需要喝一口水或漱口水

其實(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的增加，確實(shí)消耗了大量的體內(nèi)水分，但并不適合運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)充水分，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然出汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸的加速和增強(qiáng)，口腔和喉嚨的水分蒸發(fā)得更快， 并且唾液分泌減少，從而形成干燥的喉嚨粘膜，引起口渴感，但身體不一定脫水，通常只要用水漱口或喝少量水即可。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量飲水，會(huì)導(dǎo)致胃部腫脹，阻礙橫膈肌的活動(dòng)，影響呼吸;同時(shí)，還會(huì)降低胃酸的濃度，影響消化功能。雖然運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口干，但不適合補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分透支，飲水量因人而異，但為避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)前 10 至 20 分鐘喝水，運(yùn)動(dòng)后 5 分鐘后立即補(bǔ)充。但是，運(yùn)動(dòng)后，您不應(yīng)該一次喝大量的水，大約 800cc 或更少，以避免胃吸收不良。運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水要實(shí)時(shí)喝水才渴，不要等到口渴、血藥濃度升高、電解質(zhì)失衡或不適時(shí)，再來(lái)不及，特別是對(duì)于出汗量大的運(yùn)動(dòng)，要實(shí)時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)身體有益。

專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)前 2 小時(shí)喝 500 毫升左右的白開(kāi)水，可以提高身體的體溫調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，給腎臟足夠的時(shí)間進(jìn)行代謝，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)，并有足夠的時(shí)間排出體內(nèi)多余的水分。尤其是在跑步之前，補(bǔ)水是關(guān)鍵。許多人在跑步前經(jīng)常忽視補(bǔ)水，甚至誤以為跑步前喝水會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。事實(shí)上，您應(yīng)該在跑步前一小時(shí)喝少量水。當(dāng)感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)失去了大約 3% 的體重汗水，因此當(dāng)感到口渴時(shí)需要補(bǔ)充水分，需要 48 小時(shí)才能補(bǔ)充流失的液體量。