提高靈活性和平衡性

練習(xí)瑜伽最廣為人知的好處是可以提高靈活性和平衡性。瑜伽姿勢是通過數(shù)千年的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)提煉出來的身體動作。有大量研究支持這一優(yōu)勢，表明瑜伽可以通過使用特定的姿勢來提高靈活性和平衡性，從而優(yōu)化身體機(jī)能。隨著年齡的增長，保持雙腳穩(wěn)定對于防止嚴(yán)重跌倒尤為重要。2016 年 1 月《年齡與衰老》雜志上的一項(xiàng)系統(tǒng)性回顧分析顯示，瑜伽對老年人的平衡和活動能力有重要改善。良好的平衡依賴于本體感覺，即感知我們身體在空間中的位置的能力，無論我們是移動還是靜止。瑜伽不僅可以建立更好的身體意識，還可以增強(qiáng)和強(qiáng)化支撐和穩(wěn)定您的肌肉。

釋放壓力

瑜伽的好處不僅體現(xiàn)在身體上，還體現(xiàn)在精神上。定期練習(xí)瑜伽可以舒緩身心。瑜伽一直以緩解壓力和促進(jìn)放松的能力而聞名。當(dāng)你的身體在各種姿勢中移動時(shí)，只需深呼吸幾次，就可以幫助你放松身心，減輕壓力。當(dāng)你將呼吸融入到每個(gè)動作中時(shí)，你身體的肌肉就會開始放松，我們壓抑壓力和緊張的部位也會開始釋放。例如，2018 年 2 月發(fā)表在《國際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每周練習(xí)三次，持續(xù)四周，可以緩解壓力、改善情緒并改善整體健康狀況。

改善呼吸

練習(xí)瑜伽最實(shí)際的好處是什么？Maigoo認(rèn)為，它可以改善呼吸。呼吸的好壞往往直接影響我們的身心。瑜伽大部分都注重呼吸，呼吸練習(xí)和技巧都是用來控制呼吸的。瑜伽教你不僅在輕松的時(shí)候呼吸，而且在困難的時(shí)候也要呼吸。你可能沒有意識到，但當(dāng)你總是在路上或承受壓力時(shí)，你有時(shí)會忘記呼吸。瑜伽可以幫助我們學(xué)會控制心態(tài)，消除日常生活中面臨的壓力。2009年的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽呼吸可以改??善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。改善呼吸有助于增強(qiáng)耐力、優(yōu)化表現(xiàn)并保持肺部健康。

改善心臟健康

練習(xí)瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心臟健康并減少心臟病的一些風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上練習(xí)瑜伽五年的參與者的血壓和脈搏率低于不練習(xí)瑜伽的人。一項(xiàng)研究跟蹤了 113 名心臟病患者，并檢查了生活方式改變的影響開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，包括一年的瑜伽訓(xùn)練、飲食調(diào)整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了 23%，“壞” LDL 膽固醇降低了 26%。此外，47% 的患者不再患心臟病。

體重減輕

減肥是很多人想通過瑜伽達(dá)到的效果。但是練習(xí)瑜伽并不是短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到減肥的目的，因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí)并不能把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，讓人在視覺上看起來“瘦”了。所以想要減肥，需要堅(jiān)持練習(xí)。瑜伽是有氧運(yùn)動，只有長期堅(jiān)持，才能通過運(yùn)動達(dá)到燃燒脂肪的減肥效果。而且經(jīng)常練習(xí)瑜伽之后，不會感覺特別餓，選擇的食物也會比較健康。瑜伽可以幫助新陳代謝，減少吃大餐的欲望。通過瑜伽練習(xí)，面對美食的誘惑，控制力會更強(qiáng)。

提高免疫力

在練習(xí)瑜伽的諸多好處和作用中，提高免疫力是??最受推崇的。經(jīng)常??練習(xí)瑜伽可以在一定程度上加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝，降低體內(nèi)壓力激素的水平。它不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)變得靈活，還可以平衡腺體分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。這種增強(qiáng)的抵抗力可以應(yīng)對從感冒到癌癥的各種嚴(yán)重疾病，慢性病也會與你隔絕。

成型

瑜伽對于女性最明顯的好處就是塑身。練習(xí)瑜伽可以讓每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶、血管都保持良好的狀態(tài)。很多人發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽之后開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，體重不但沒有下降，反而身體確實(shí)變得更緊實(shí)、更結(jié)實(shí)，視覺上看起來也瘦了不少。這是因?yàn)槲覀兩眢w里的脂肪在練習(xí)過程中得到了鍛煉，然后慢慢轉(zhuǎn)化成肌肉。這樣不僅有塑身的效果，還可以鍛煉身體，幫助提高身體素質(zhì)。

增強(qiáng)力量

除了提高柔韌性，瑜伽還可以提高力量。在一項(xiàng)研究中，79 名成年人每周進(jìn)行六次拜日式（一系列通常用作熱身的基礎(chǔ)姿勢），持續(xù) 24 周。他們的上半身力量、耐力和體重顯著增加。女性的體脂百分比也下降了。2015 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，表明練習(xí) 12 周后，173 名參與者的耐力、力量和柔韌性得到了提高。根據(jù)這些發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可能是增加力量和耐力的有效方法。

提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量是瑜伽的一大益處。如果你發(fā)現(xiàn)自己晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就練習(xí)瑜伽吧。睡前練習(xí)瑜伽可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加褪黑激素的分泌，啟動放松反應(yīng)，從而消耗多余的神經(jīng)能量，降低喚醒水平。當(dāng)你的頭碰到枕頭時(shí)，你的大腦和身體就準(zhǔn)備好入睡了。定期練習(xí)瑜伽可以幫助失眠者更快入睡，睡眠時(shí)間更長。

緩解慢性疼痛

慢性疼痛是一個(gè)持續(xù)存在的問題，越來越多的研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕多種類型的慢性疼痛。根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會的研究，對患有各種類型關(guān)節(jié)炎的人進(jìn)行的研究表明，定期練習(xí)瑜伽有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛，增加關(guān)節(jié)靈活性和功能。在一項(xiàng)研究中，42 名患有腕管綜合癥的人接受了腕部夾板或進(jìn)行了為期八周的瑜伽練習(xí)。研究結(jié)束時(shí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽在減輕疼痛和提高握力方面比腕部夾板更有效。

改善姿勢

瑜伽對女性的好處之一是可以改善你的姿勢和氣質(zhì)。任何有過整天彎腰坐在筆記本電腦前后感到僵硬的人都知道，不正確的姿勢會導(dǎo)致疼痛、受傷和其他亞健康問題。不良的坐姿與一系列問題有關(guān)，包括肌肉骨骼、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)問題。積極的瑜伽練習(xí)可以防止你成為不良姿勢的受害者。而且練習(xí)瑜伽多年的人一般姿勢非常優(yōu)雅，說話速度也很從容。

保持年輕

瑜伽完整的呼吸方法和扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)氣血，激活五臟六腑功能，延緩細(xì)胞衰老，使面色紅潤。尤其是瑜伽倒立，往往可以使白發(fā)恢復(fù)原色，延緩白發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⒃黾恿肆飨蝾^皮毛囊的血液量。這種姿勢使頸部彈性增加云開·全站apply體育官方平臺，解除了頸部血管和神經(jīng)的壓迫，使更多的血液流向頭皮肌肉。也就是說，毛囊得到更多的營養(yǎng)，長出更加豐盈健康的頭發(fā)。瑜伽還可以調(diào)節(jié)情緒，使人保持平和愉悅的狀態(tài)，為身體輸入生命的活力，使人永遠(yuǎn)保持年輕的狀態(tài)。

研究聲明：練習(xí)瑜伽的十大益處，是CNPP編輯推薦中主要基于瑜伽研究成果/功效反饋，綜合參考網(wǎng)上相關(guān)排名/榜單而列出的。如有疑問，歡迎在文末評論/批評。