—1—綜合訓(xùn)練器使用步驟 綜合訓(xùn)練器是一種具有多個單一功能的訓(xùn)練器械，又稱“多功能訓(xùn)練器”，專門訓(xùn)練身體的某一部位，以滿足身體各部位的鍛煉需求。大型訓(xùn)練器材，如果安裝不當(dāng)，很容易造成運(yùn)動損傷。下面簡單介紹一下綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟。在健身房使用綜合訓(xùn)練器進(jìn)行重量訓(xùn)練，操作前使用以下三個步驟，確保設(shè)備運(yùn)行順暢。 (1)查看說明書：在使用健身房健身器材前，一定要查看每臺設(shè)備的說明書開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，除了了解主、輔訓(xùn)練肌群和動作要領(lǐng)外，有些說明書還列出了注意事項。這是操作時特別重要的信息，或者請教有經(jīng)驗的知識和健身教練，以便正確使用。 (2)調(diào)整座椅高度：一般健身房里的綜合訓(xùn)練器都是為適應(yīng)各種體型的人而設(shè)計的，所以調(diào)整高度以適合自己是特別重要的一步，可以讓操作更順暢，鍛煉到正確的肌肉。另外每個廠商的綜合訓(xùn)練器應(yīng)該都有相同的標(biāo)準(zhǔn)，所以大家在使用同一廠商的設(shè)備時，適當(dāng)調(diào)整座椅高度。 （3）調(diào)整重量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度能有效達(dá)到訓(xùn)練效果，所以在健身房做體能訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)自己的目標(biāo)選擇合適的重量，過重容易造成傷害，過輕則達(dá)不到鍛煉目標(biāo)。 綜合訓(xùn)練器的使用方法。 —2—1.慢動作確認(rèn)動作幅度 調(diào)整好中心姿勢，準(zhǔn)備姿勢后；調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢后，先用慢動作的方式，從綜合訓(xùn)練器的起點開始，直到結(jié)束停止，清楚確認(rèn)動作的幅度。因為是慢動作，所以能很快掌握整個動作幅度。 2.速度調(diào)整由慢到快 當(dāng)整個動作幅度都能正確進(jìn)行時kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，請逐漸增加每次操作的速度，但這必須以配合通氣量的力量為依據(jù)，若速度過快，應(yīng)再減慢。 3、調(diào)整呼吸時間當(dāng)綜合訓(xùn)練器的速度調(diào)整到合適的時間時，呼吸動作與之配合開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，為提高練習(xí)效果，建議學(xué)員在發(fā)力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，這樣就能清楚知道呼吸是否正常。