剛進(jìn)健身房，看到各式各樣的力量器材，不知道從何下手。是不是所有新進(jìn)健身房的人都有這樣的經(jīng)歷？剛進(jìn)健身房的時(shí)候，只知道在跑步機(jī)上拼命地跑，跟著單車教練騎動(dòng)感單車。至于力量器材，我一直以為只有大塊頭才適合。

其實(shí)每個(gè)人都一樣，都需要力量訓(xùn)練，只要知道器材、動(dòng)作要點(diǎn)、要訓(xùn)練的部位，就可以為自己制定健身計(jì)劃，當(dāng)然請(qǐng)私人教練指導(dǎo)訓(xùn)練更科學(xué)有效！

今天灰都日月星健身會(huì)所就來(lái)給大家介紹一下健身房里常見(jiàn)的一些健身器材及功能：

跑步機(jī)

跑步機(jī)是一種模擬跑步、步行的健身器材，主要鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部肌肉及心肺功能。跑步、踏步都是全身有氧運(yùn)動(dòng)，如今的跑步機(jī)設(shè)計(jì)越來(lái)越科學(xué)，傳送帶上的緩沖裝置可以減少對(duì)膝蓋、背部的沖擊，達(dá)到全身鍛煉的效果。

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī)，是集散步、慢跑、固定自行車等運(yùn)動(dòng)于一體的健身器材，其健身動(dòng)作與人的自然步幅相吻合，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大的沖擊，對(duì)身體造成傷害，可同時(shí)鍛煉上下肢肌肉群，尤其是腿部、臀部，是訓(xùn)練心肺功能非常好的器材。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是健身房里運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，通常一節(jié)課可以消耗500卡路里左右的熱量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的汗水，所以要及時(shí)補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)器，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從哪一刻開(kāi)始就完全在燃燒脂肪，會(huì)清晰可見(jiàn)。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，心肺功能也能得到增強(qiáng)。

劃船機(jī)

低拉訓(xùn)練器又叫坐姿劃船機(jī)，每次劃船過(guò)程中，上肢、下肢、腰腹、背部都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到全身肌肉鍛煉的效果。特別是對(duì)于腰腹、上臂脂肪較多的人，劃船機(jī)鍛煉可以給你帶來(lái)意想不到的塑身效果。它有效鍛煉了伸展性肌肉，特別是腰背部，可以緩解腰痛癥狀，大大提高腰痛肌肉的生理流活性。

蝴蝶機(jī)（蝴蝶胸及三角肌訓(xùn)練機(jī)）

蝴蝶機(jī)的全名是蝴蝶胸肌三角肌訓(xùn)練機(jī)，又稱胸夾器，主要鍛煉胸大肌，主要鍛煉胸部中縫處的胸肌。新手使用者大多會(huì)將背部緊貼座椅，以利于用力，而較有經(jīng)驗(yàn)的使用者則會(huì)將背部抬離椅子，同時(shí)鍛煉腹肌。

肩部推舉機(jī)（肩部推舉訓(xùn)練器）

坐姿肩推器主要訓(xùn)練的肌肉是三角肌，適合健身高手和專業(yè)健身房使用。使用前先調(diào)整好重量，雙手握住手柄，推起，再慢慢放下，不要讓啞鈴?fù)耆湎?。女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組之間間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。

高背訓(xùn)練器

高背拉，訓(xùn)練背闊肌和斜方肌下部，輔助部位：肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部抬起，雙手比肩寬，掌心向前握住拉桿，雙臂垂直下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)住2秒，慢慢回到原路的90%開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，不要完全放回云開(kāi)·全站APP登錄入口，始終保持力量，同時(shí)吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。4組，每組8-12次。

直臂胸部推舉

坐姿直臂推胸主要鍛煉胸大肌，使胸部肌肉更加發(fā)達(dá)。鍛煉時(shí)，手臂盡量伸直，腹部收緊，肩膀挺直。每組8至15次，做3至5組。每組做完可以休息1至2分鐘。

杠鈴/啞鈴

想要增加肌肉量，杠鈴練習(xí)是最重要、最基礎(chǔ)的練習(xí)。初學(xué)者把杠鈴練習(xí)放在第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的活動(dòng)范圍比較小，所以必須從不同角度（向上、向下）、用不同的握距來(lái)刺激整個(gè)胸肌。由于啞鈴沒(méi)有杠桿的阻礙，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。這樣就擴(kuò)大了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，讓肌肉可以更大范圍地活動(dòng)。

史密斯架

史密斯架限制了杠鈴的滑動(dòng)軌道，訓(xùn)練者可以大膽使用大重量，不僅限于深蹲訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜、平臥、下斜）、俯臥劃船、二頭肌彎舉等，可以鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背部肌肉等，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常重要的安全器械。

深蹲架

深蹲架是健身訓(xùn)練不可缺少的器材，是其他任何器材都無(wú)法替代的。重重的架子上放著杠鈴。深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌和臀大肌，股二頭肌和豎脊肌輔助發(fā)力，腰腹肌起到穩(wěn)定軀干的作用。深蹲可以發(fā)展大腿肌肉的體積，提高力量，促進(jìn)荷爾蒙分泌，為你的體格打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

臥推

臥推器是輔助完成臥推的器械，臥推器主要鍛煉胸肌和上肢肌肉，變化多端，自由重量杠鈴平板臥推器比史密斯機(jī)能多推出16%的重量。

好了，我們簡(jiǎn)單介紹了健身器材的功能。健身小伙伴們要記住的一點(diǎn)是：堅(jiān)持是關(guān)鍵！你不必每次鍛煉都把自己練到筋疲力盡，這是不可取的。

在做健身之前，一定要先通過(guò)體能測(cè)試，這樣才能根據(jù)自己實(shí)際的身體柔韌性、脂肪比例、耐力、肌肉力量、心肺能力等選擇健身項(xiàng)目，增加健身減脂的成功率。

比如：身體柔韌性較差的人，需要做舞蹈或者瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的人，需要借助器械做減脂運(yùn)動(dòng)等等。

很多人短時(shí)間內(nèi)減肥效果不明顯，就逐漸懈怠，甚至對(duì)健身失去信心。其實(shí)這是沒(méi)有必要的，你要明白羅馬不是一天建成的，你的脂肪也是需要一點(diǎn)一點(diǎn)減掉的。

.........................

紡紗房

休閑區(qū)

自由力量區(qū)

灰都日月健身會(huì)所

電話：0752-7888881

手機(jī)：13928361596

地址：龍門(mén)縣會(huì)都大酒店3樓

======謝謝！======