據(jù)調(diào)查，長期坐著容易導(dǎo)致肩寬背厚腿瘦、腹部脂肪過多，尤其對于中老年人來說更是如此。騎自行車是一項全身運動，可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。但你知道怎樣騎自行車才有效嗎？

騎自行車

首先，你每周至少要騎車三次，每次30到60分鐘kaiyun體育，一次不要騎太久或太用力，這樣只會適得其反。

其次，要掌握騎自行車的要領(lǐng)，首先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷，踩踏時也要注意用力，否則會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷。

第三，騎自行車時的姿勢要正確，騎自行車時身體不要壓得太低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

只有正確的騎車方法才能讓鍛煉有效，不科學(xué)的鍛煉方法只會浪費時間，損害身體。

另外，騎自行車不但能鍛煉全身肌肉，還能提高心肺功能，如果你想減肥，可以嘗試經(jīng)常騎自行車。

騎自行車的好處：

1、可防止腦部老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是一項對側(cè)優(yōu)勢運動，雙腿交替蹬踏，可同時開發(fā)左右腦功能，防止過早衰老和半身不遂。

二是可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力kaiyun體育，增強整體耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力訓(xùn)練效果與游泳、跑步一樣。這項運動不僅對下肢髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)、26對肌肉有好處，而且可以鍛煉頸部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股溝、臀部等部位的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。

3、有助于減肥。騎自行車可以起到減肥的作用，因為騎自行車是周期性的有氧運動，可以幫助你消耗更多的熱量，達到明顯的減肥效果。

4、能改善性功能。每天騎自行車4—5公里云開·全站APP登錄入口，能刺激人體雌激素或雄激素的分泌，增強性能力，有助于夫妻性生活的和諧。

5、可延年益壽。據(jù)有關(guān)國際委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界各行各業(yè)的人群中，郵遞員的壽命最長。原因之一是他們經(jīng)常騎自行車送信。