有關(guān)營養(yǎng)的減肥秘訣

『1』少食多餐是最好的策略。

『2』 合理的營養(yǎng)搭配才是最佳策略。

『3』建議每天多喝水，白天工作時，身邊放一個水杯，隨時喝，不要喝可樂或其他汽水。去健身房時，別忘了帶水瓶、毛巾、手套。

『4』吃飯的時候，最忌諱偏食。運動的時候，最忌諱偏食。如果只跑步而不做重量訓(xùn)練，或者只練肌肉而不做有氧運動，這些都是不全面，也不健康的。

『5』善用營養(yǎng)補充品是個好習(xí)慣，但要明白它無法取代運動與飲食，但會幫助你提升效率。使用任何營養(yǎng)補充品前，必須詳細了解其成分、功效與原理。

『6』最聰明的做法是運動后吃點東西，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該是4:1或者3:1，這樣對肌肉的恢復(fù)能起到更好的效果。

“塑身”減肥秘訣

『1』想要塑身kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，力量訓(xùn)練必不可少。塑身的初衷是為了塑造肌肉的形狀。人無法直接控制身體各個部位脂肪的多少（可以減脂，但無法控制哪里減脂云開·全站APP登錄入口，哪里不減脂），但可以通過訓(xùn)練來控制肌肉的大小，就像雕塑身材一樣。

『2』減肥第一個月體重和圍度保持不變是正?，F(xiàn)象，因為你的激素水平和基礎(chǔ)代謝還未適應(yīng)新的情況。很多人減肥一個月后體重和圍度就開始下降。

『3』女性可以增肌，但比男性更難。結(jié)實的身材是增肌而不減脂的結(jié)果。記住減脂需要熱量赤字，即每日熱量攝入小于熱量消耗。

『4』永遠關(guān)注你的身體線條，其次是你的圍度。體重不是衡量減脂效果的標準。減脂期間，每周稱重不要超過一次（最好是每周一早上空腹上完廁所后記錄），以免影響心情。

『5』力量訓(xùn)練不一定要去健身房，如果只是想要更好的身材，在家訓(xùn)練也可以達到同樣的效果。

關(guān)于“減脂”的減肥秘訣

『1』運動前一定要熱身，5到10分鐘就夠了，至少跳繩或重復(fù)無氧運動。熱身能加快心率，促進血液循環(huán)，溫暖肌肉，最重要的是能幫助你集中注意力。

『2』通常每天訓(xùn)練時間不要超過90分鐘，可以45分鐘有氧運動、45分鐘無氧運動，也可以60分鐘無氧運動、30分鐘有氧運動，視個人需要而定，可以早上跑步，下午或晚上做無氧運動。

『3』綜合運動才是健康減脂，有氧運動提高耐力和心肺功能，無氧運動提高爆發(fā)力和力量，看你目的，不要盲目運動。

『4』去健身房的時候不要和任何人說話。你去健身房是為了訓(xùn)練，不是去聊天的。

『5』無論跑步還是跳躍，都要輕輕落地，時刻注意心率。

『6』短期高強度優(yōu)于長期低強度，最好能在60分鐘內(nèi)完成90分鐘的強度，最好能通過20分鐘的HIIT達到差不多1小時的有氧效果。

關(guān)于“習(xí)慣”的減肥秘訣

『1』每天深呼吸2到7分鐘，每次只要3分鐘，就能降低胃部壓力指數(shù)，就算很忙，也要深呼吸幾次！

『2』每天曬15分鐘太陽，日光浴可以重置人體的生物鐘。

『3』在健身房訓(xùn)練完，去更衣室第一件事就是用肥皂仔細洗手。健身器材是感冒的一大來源。

『4』運動與營養(yǎng)學(xué)，與醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、滑雪一樣，都是嚴肅的學(xué)科，不斷發(fā)明創(chuàng)新。保持謙虛，多聽、多學(xué)、多驗證，通過實踐修正自己的觀念。

『5』不要貪圖便宜，但也不要害怕提問。沒有愚蠢的問題云開·全站APP登錄入口，只有不敢提問的愚蠢孩子。每天提問也是學(xué)習(xí)和自我批評的好機會。

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