大家好，我是小杰。今天北京的天氣依然陰沉，天氣預(yù)報(bào)說會下雨，但是誰知道呢？另一方面，運(yùn)動已經(jīng)成為人們生活的一部分，想要保持健康的身體，就必須經(jīng)常運(yùn)動。然而運(yùn)動后總會感到肌肉酸痛。那么如何才能有效緩解肌肉酸痛呢？話不多說，一起來看文章吧！

什么原因?qū)е录∪馑嵬矗?/p>

首先我們要了解運(yùn)動后肌肉為什么會??酸痛。運(yùn)動醫(yī)學(xué)一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種類型：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)疼痛，但很快消失，稱為急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動后幾小時或隔夜出現(xiàn)，并伴有疲勞，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較慢，往往需要3~4天甚至6~7天才能完全恢復(fù)，這種癥狀被稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。

其實(shí)運(yùn)動難免會造成肌肉酸痛，這是無法避免的。就像打籃球、打網(wǎng)球，第二天就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。相信大多數(shù)人在第一次劇烈運(yùn)動后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。肌肉酸痛對于從事運(yùn)動的人來說是一件非常麻煩的事情，因?yàn)樗粌H會降低運(yùn)動員的運(yùn)動能力，還會降低運(yùn)動員運(yùn)動的積極性。

那么如何才能更好的緩解肌肉酸痛呢？運(yùn)動后可以先做些溫?zé)?、緩慢、放松的拉伸來放松肌肉，同時喝一些水來補(bǔ)充身體的水分開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，因?yàn)檫\(yùn)動時會消耗大量的水分，而水分會促進(jìn)血液循環(huán)，有利于加速肌肉的恢復(fù)。洗個冷水澡。由于訓(xùn)練后肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)會受到破壞，熱水浴或者熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而加重肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的損傷。訓(xùn)練后最好洗個冷水澡，或者在運(yùn)動的活動肌肉周圍進(jìn)行冷敷。吃點(diǎn)食物kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，去做個按摩，也是緩解肌肉酸痛的一種方法。最后，好好睡覺。好的睡眠有利于持續(xù)的疲勞，疲勞很容易積累成運(yùn)動損傷，而且不會明顯提高運(yùn)動水平。

吃什么可以緩解肌肉酸痛？

哦，對了，據(jù)杰瑞·坦尼斯說，運(yùn)動員在大重量訓(xùn)練后會立即用冰袋給目標(biāo)肌肉降溫，一般是10到15分鐘，冰袋和皮膚之間要墊上衣物或毛巾，防止凍傷，因?yàn)檫@樣會減輕疲勞。對于一些輕微的肌肉酸痛，可以用熱敷，或者有些人會洗熱水澡，這樣也能達(dá)到消除酸痛的目的。

那么說到解暑食物，首先想到的就是香蕉，因?yàn)橄憬妒翘妓衔锖外浀牧己脕碓础ｂ泴τ诩?xì)胞活動很重要，所以運(yùn)動后要及時補(bǔ)充。告訴你，流行天王羅杰·費(fèi)德勒也愛吃！同時，吃土豆可以補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)橥炼购胸S富的碳水化合物；其次就是西瓜，西瓜中含有一種叫L-瓜氨酸的氨基酸，可以改善血液流動，降低動脈血壓。

櫻桃富含植物營養(yǎng)素和花青素。這種強(qiáng)大的抗氧化劑是一種有價值的天然抗炎藥，被認(rèn)為有助于緩解疼痛、腫脹和不同的慢性疾病，包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。豆腐，眾所周知kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，大豆是“豆中之王”，含有大量不飽和脂肪酸、多種微量元素、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在肌肉恢復(fù)中起著重要作用，有助于構(gòu)建和修復(fù)組織。

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