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男人最愛的幾種炫酷健身方法
俗話說男人的魅力在于健身，可見男人健康的秘訣就是健身。帥是男人的天性，真正的男人是由內(nèi)而外散發(fā)著帥氣，那種帥氣是內(nèi)斂的，不張揚(yáng)的，那種帥氣需要想象，男人在健身的時(shí)候也可以帥氣十足！下面就讓我們一起來看看詳細(xì)的介紹吧，希望能夠幫助到大家。
目錄
1男人最愛的幾種酷炫健身方法
格斗是男人力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是格斗的最佳選擇，材質(zhì)要吸汗透氣。褲子要寬松，但不能太寬松。因?yàn)樘珜捤傻难澴涌赡懿焕谀阕龀鲲w身等動(dòng)作。
酷提示：您可以選擇色彩鮮艷的運(yùn)動(dòng)緊身褲，軍用迷彩背心絕對(duì)可以穿著去練習(xí)跆拳道。
騎動(dòng)感單車的男生肯定滿身大汗，力量十足，緊身的上衣不僅能襯托出你完美的上半身肌肉線條，還能減少騎行時(shí)的阻力，助你最大程度釋放速度與激情。
選擇合適長度的短褲或運(yùn)動(dòng)短褲，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)面料對(duì)膝關(guān)節(jié)的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎自行車時(shí)最好穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，有助于穩(wěn)定雙腳，防止高速運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受傷。
溫馨提示：旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，別忘了戴上一副露指手套，它能幫助你穩(wěn)穩(wěn)握住車把，同時(shí)保護(hù)你的手掌。
杠鈴練習(xí)是快速減肥的方法，還能幫助你塑造體形。做杠鈴練習(xí)時(shí)，最重要的是要穿一條合身的短褲。
因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的訓(xùn)練效果，而如果穿長褲，會(huì)遮住你的腿，看不到它們是否彎到標(biāo)準(zhǔn)的位置。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，這樣可以幫助你以最標(biāo)準(zhǔn)的方式做每一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作幅度不容易受到褲子的限制。
酷點(diǎn)：各種平角褲都適合。
跑步的時(shí)候最好穿寬松的衣服，比如普通的T恤，當(dāng)然最好選擇有快速排汗等功能的衣服。對(duì)于褲子的要求就沒那么高，只要有一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，就可以輕松走上跑步機(jī)了。跑鞋在這個(gè)時(shí)候就起到了很重要的作用，一雙好的鞋子或許能給你帶來花園漫步般的舒適感受。
所以你不妨選擇一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟易彎折，穿著舒適，還能起到很好的緩沖作用，保護(hù)雙腳免受運(yùn)動(dòng)傷害。
亮點(diǎn)：一雙絕對(duì)好的跑鞋。普拉提和瑜伽
雖然男生在練習(xí)普拉提和瑜伽時(shí)比女生更注重力量，但平衡和平靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。所以最好不要佩戴耳環(huán)等尖銳的飾物，這不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易傷到自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。
最好選擇柔軟、有垂感的衣服，以利于完成一些大動(dòng)作，太重的衣服可能會(huì)讓你的動(dòng)作不夠輕盈和自由。
酷炫因素：黑色。從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿黑色的衣服絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)。
2 男士健身小貼士
第一，出汗時(shí)要注意補(bǔ)水。有人說女人是水做的，男人是泥做的kaiyun官方網(wǎng)app下載app，看上去女人比男人需要更多的水，但事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)男人比女人需要更多的水。對(duì)于男人來說kaiyun體育，肌肉中所需的水分是自身脂肪的近三倍，而性生活所需的水分只有一半左右。同時(shí)，水也是人體很好的溶劑和潤滑劑，能有效潤滑關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)物質(zhì)。所以，男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。
第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充鉻。說起鉻，可能大家對(duì)它并不是很熟悉，鉻是維持生命所必需的礦物質(zhì)，可以有效降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中很容易流失鉻，而葡萄中就含有豐富的鉻，男性最好在運(yùn)動(dòng)后立即吃一串葡萄，補(bǔ)充鉻。
第三，注意及時(shí)補(bǔ)充維生素K。很多男性患者都有過這樣的經(jīng)歷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)被健身器材稍微碰了一下，時(shí)間長了身上就會(huì)立刻出現(xiàn)淤青或者淤血的現(xiàn)象。這是身體發(fā)出的信號(hào)，告訴你體內(nèi)的K元素減少了，需要及時(shí)補(bǔ)充。K元素具有止血的作用，是人體不可缺少的元素。如果缺乏這種元素，男性健身愛好者可以吃一些西蘭花來補(bǔ)充K元素。
第四，注意及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂離子。很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性，都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，很多人以為自己腿抽筋完全是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是體內(nèi)缺乏鈣鎂離子。鈣鎂離子起到神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)的作用，成年人一天鈣的需要量大概是1700毫克，而一天鎂的需要量是350毫克，所以男性健身愛好者要及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂離子。
3 男性健身的五大好處
1.鍛煉可以改善你的情緒。
忙碌了一天后，想釋放一下多余的能量嗎？去健身房鍛煉身體或悠閑地散步30分鐘，都能讓你平靜下來。
鍛煉會(huì)刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，讓你比鍛煉前感覺更快樂、更放松。如果你經(jīng)常鍛煉，你也會(huì)看起來更好、感覺更好，而且經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)你的自信和自尊。鍛煉甚至可以減輕壓力和焦慮感。
2.運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗慢性病。
擔(dān)心心臟病？希望避免骨質(zhì)疏松癥？定期鍛煉也許是答案。
定期鍛煉可幫助您預(yù)防或控制高血壓。您的膽固醇水平也會(huì)受益。通過定期鍛煉，您的高密度脂蛋白 (HDL) 或“好”膽固醇會(huì)增加，而低密度脂蛋白 (LDL) 或“壞”膽固醇則會(huì)減少。這種雙重作用可減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的積聚，從而幫助血液更順暢地流動(dòng)。
此外，定期鍛煉有助于預(yù)防 2 型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些類型的癌癥。
3.鍛煉可以幫助你控制體重。
想減掉多余的體重嗎？利用睡覺的時(shí)間散步或做些其他體育鍛煉。
這并不容易。鍛煉時(shí)會(huì)燃燒一些卡路里。鍛煉越劇烈，燃燒的卡路里就越多，減肥就越容易。你甚至不需要花很多時(shí)間來鍛煉。走樓梯而不是乘電梯。午休時(shí)去散步。在商務(wù)活動(dòng)期間放鞭炮。更好的方法是關(guān)掉電視，悠閑地散步。專心鍛煉很好，但做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)然后又做另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并全天堅(jiān)持這樣做，也可以燃燒一些卡路里。
4、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。
買菜或做家務(wù)時(shí)感覺氣喘吁吁？不要輕易放棄。定期鍛煉能讓你呼吸更順暢。
運(yùn)動(dòng)能為身體組織提供氧氣和營養(yǎng)。事實(shí)上，經(jīng)常鍛煉有助于整個(gè)心血管系統(tǒng)（即心臟和血管中循環(huán)的血液）更有效地運(yùn)作。這很重要嗎？當(dāng)然重要！當(dāng)你的心臟和肺部更有效地工作時(shí)，你就有更多的精力去做你喜歡的事情。
5.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)更好的睡眠。
入睡困難？或者睡眠不安穩(wěn)？運(yùn)動(dòng)可能有助于促進(jìn)白天身體的活動(dòng)。
良好的睡眠可以提高您的注意力、工作效率和情緒。鍛煉是良好睡眠的關(guān)鍵。定期鍛煉可以幫助您更快入睡并睡得更深。鍛煉的時(shí)間由您自己決定，但如果您睡眠不好，您可能希望在下午晚些時(shí)候鍛煉。鍛煉后 5 到 6 小時(shí)，您的體溫會(huì)自然下降，這有助于您入睡。
4 男性健身的七大健康秘訣
1. 飲食紀(jì)律
健身必須與飲食相結(jié)合才能達(dá)到相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完，正是“禁食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后半小時(shí)是人體吸收能力最好的時(shí)間，如果這時(shí)候進(jìn)食，吃什么都會(huì)長胖，剛剛消耗的熱量瞬間又被補(bǔ)充回來。
2. 專注第一
專注力太重要了，很多人健身的時(shí)候，注意力不放在自己想練的肌肉，不放在該練的動(dòng)作上，反而用力不該用，練錯(cuò)了肌肉。比如你想練胸肌，結(jié)果練錯(cuò)了肱三頭肌，練出來的就是胸小臂大的大力水手，看起來好搞笑。只有專注，才能把動(dòng)作做對(duì)，避免姿勢不正確造成運(yùn)動(dòng)損傷。不健身反而傷了身體，真的太不值得了。
3. 堅(jiān)持不懈
健身的關(guān)鍵是堅(jiān)持，只要不偷懶，就一定會(huì)有效果。如果經(jīng)常去健身房，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，一周三到四次；如果在家練習(xí)，每天半小時(shí)到一小時(shí)就很不錯(cuò)了。
4. 呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。你通常會(huì)聽到兩種觀點(diǎn)。一種觀點(diǎn)是，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該在靠近心臟時(shí)呼氣，在離開心臟時(shí)吸氣。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，任何呼吸方法都可以，只要你感覺空氣流動(dòng)順暢即可！
5.保持冷靜
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要用上全身的力氣，因此面部表情很多，影響到面部肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持鎮(zhèn)定，盡量保持“無表情”，把注意力集中在需要鍛煉的肌肉上，這樣你的臉部才不會(huì)面臨加速衰老的命運(yùn)。
6. 不要拿自己和別人比較
不管是負(fù)重還是動(dòng)作次數(shù)，都不能勉強(qiáng)自己做。很多人練健身就像瘋子一樣，總想多做一點(diǎn)，快速成仙。這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你高估了自己的能力，已經(jīng)承受不了重量，卻想再加半斤，或者已經(jīng)筋疲力盡，卻想多做幾次，強(qiáng)行自己造成的運(yùn)動(dòng)損傷后果往往不堪設(shè)想。一切都應(yīng)該以自己覺得舒服的量和次數(shù)來做。
7. 設(shè)立假想敵
這是一門藝術(shù)，人要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)自己，才會(huì)有上進(jìn)的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。最好的目標(biāo)就是身邊的人，你覺得身材好，而且不是太難達(dá)到的人。而且，是每天都能見到，能直接查看的人kaiyun體育，比如辦公室里陽光健美的小哥哥，或者朋友圈里有線條的王子。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)成假想敵，否則你會(huì)活在不斷的挫敗感中。在第一階段打敗假想敵之后，再尋找下一個(gè)更難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
關(guān)于男性健身的 5 個(gè)誤解
誤區(qū)一：男性只使用器械訓(xùn)練
專家指出，兩類運(yùn)動(dòng)其實(shí)側(cè)重點(diǎn)不同：有氧運(yùn)動(dòng)更多是提高心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性，而器械訓(xùn)練主要訓(xùn)練耐力、速度、改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天生的缺陷，所以男性更應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽，更有利于身體整體的協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)二：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出，傍晚鍛煉最有益。人體的一切活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般來說，無論是人體的適應(yīng)能力還是體力，下午和黃昏時(shí)分鍛煉效果最好。清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓和心率明顯高于傍晚，因此并非鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)三：你必須堅(jiān)持規(guī)律的健身時(shí)間
很多人認(rèn)為必須堅(jiān)持規(guī)律的健身時(shí)間才能達(dá)到良好的健身效果。其實(shí)，每天只要抽出10到15分鐘來鍛煉，并堅(jiān)持下去，就會(huì)有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣。如果你有更多零散的時(shí)間，比如抽出兩三次10到15分鐘來鍛煉，就會(huì)有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，每天抽出時(shí)間健身比堅(jiān)持規(guī)律的30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)四：反復(fù)刺激同一區(qū)域可以增強(qiáng)力量、改善體形
為了改善身體某個(gè)部位的肌肉力量和形態(tài)，很多男性常常連續(xù)幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望看到“立竿見影的效果”。
專家指出，這種方法很容易對(duì)部位造成損傷。正確的增加力量方法是訓(xùn)練肌肉直到感覺疲勞，給它們一定的恢復(fù)和休息時(shí)間，等它們恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練。比如今天訓(xùn)練胸大肌，明天就可以改為訓(xùn)練肱二頭肌，而不是胸大肌。
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客戶評(píng)論
男人最愛的幾種炫酷健身方法
俗話說男人的魅力在于健身，可見男人健康的秘訣就是健身。帥是男人的天性，真正的男人是由內(nèi)而外散發(fā)著帥氣，那種帥氣是內(nèi)斂的，不張揚(yáng)的，那種帥氣需要想象，男人在健身的時(shí)候也可以帥氣十足！下面就讓我們一起來看看詳細(xì)的介紹吧，希望能夠幫助到大家。
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1男人最愛的幾種酷炫健身方法
格斗是男人力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是格斗的最佳選擇，材質(zhì)要吸汗透氣。褲子要寬松，但不能太寬松。因?yàn)樘珜捤傻难澴涌赡懿焕谀阕龀鲲w身等動(dòng)作。
酷提示：您可以選擇色彩鮮艷的運(yùn)動(dòng)緊身褲，軍用迷彩背心絕對(duì)可以穿著去練習(xí)跆拳道。
騎動(dòng)感單車的男生肯定滿身大汗，力量十足，緊身的上衣不僅能襯托出你完美的上半身肌肉線條，還能減少騎行時(shí)的阻力，助你最大程度釋放速度與激情。
選擇合適長度的短褲或運(yùn)動(dòng)短褲，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)面料對(duì)膝關(guān)節(jié)的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎自行車時(shí)最好穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，有助于穩(wěn)定雙腳，防止高速運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受傷。
溫馨提示：旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，別忘了戴上一副露指手套，它能幫助你穩(wěn)穩(wěn)握住車把，同時(shí)保護(hù)你的手掌。
杠鈴練習(xí)是快速減肥的方法，還能幫助你塑造體形。做杠鈴練習(xí)時(shí)，最重要的是要穿一條合身的短褲。
因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的訓(xùn)練效果，而如果穿長褲，會(huì)遮住你的腿，看不到它們是否彎到標(biāo)準(zhǔn)的位置。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，這樣可以幫助你以最標(biāo)準(zhǔn)的方式做每一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作幅度不容易受到褲子的限制。
酷點(diǎn)：各種平角褲都適合。
跑步的時(shí)候最好穿寬松的衣服，比如普通的T恤，當(dāng)然最好選擇有快速排汗等功能的衣服。對(duì)于褲子的要求就沒那么高，只要有一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，就可以輕松走上跑步機(jī)了。跑鞋在這個(gè)時(shí)候就起到了很重要的作用，一雙好的鞋子或許能給你帶來花園漫步般的舒適感受。
所以你不妨選擇一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟易彎折，穿著舒適，還能起到很好的緩沖作用，保護(hù)雙腳免受運(yùn)動(dòng)傷害。
亮點(diǎn)：一雙絕對(duì)好的跑鞋。普拉提和瑜伽
雖然男生在練習(xí)普拉提和瑜伽時(shí)比女生更注重力量，但平衡和平靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。所以最好不要佩戴耳環(huán)等尖銳的飾物，這不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易傷到自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。
最好選擇柔軟、有垂感的衣服，以利于完成一些大動(dòng)作，太重的衣服可能會(huì)讓你的動(dòng)作不夠輕盈和自由。
酷炫因素：黑色。從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿黑色的衣服絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)。
2 男士健身小貼士
第一，出汗時(shí)要注意補(bǔ)水。有人說女人是水做的，男人是泥做的kaiyun官方網(wǎng)app下載app，看上去女人比男人需要更多的水，但事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)男人比女人需要更多的水。對(duì)于男人來說kaiyun體育，肌肉中所需的水分是自身脂肪的近三倍，而性生活所需的水分只有一半左右。同時(shí)，水也是人體很好的溶劑和潤滑劑，能有效潤滑關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)物質(zhì)。所以，男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。
第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充鉻。說起鉻，可能大家對(duì)它并不是很熟悉，鉻是維持生命所必需的礦物質(zhì)，可以有效降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中很容易流失鉻，而葡萄中就含有豐富的鉻，男性最好在運(yùn)動(dòng)后立即吃一串葡萄，補(bǔ)充鉻。
第三，注意及時(shí)補(bǔ)充維生素K。很多男性患者都有過這樣的經(jīng)歷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)被健身器材稍微碰了一下，時(shí)間長了身上就會(huì)立刻出現(xiàn)淤青或者淤血的現(xiàn)象。這是身體發(fā)出的信號(hào)，告訴你體內(nèi)的K元素減少了，需要及時(shí)補(bǔ)充。K元素具有止血的作用，是人體不可缺少的元素。如果缺乏這種元素，男性健身愛好者可以吃一些西蘭花來補(bǔ)充K元素。
第四，注意及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂離子。很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性，都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，很多人以為自己腿抽筋完全是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是體內(nèi)缺乏鈣鎂離子。鈣鎂離子起到神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)的作用，成年人一天鈣的需要量大概是1700毫克，而一天鎂的需要量是350毫克，所以男性健身愛好者要及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂離子。
3 男性健身的五大好處
1.鍛煉可以改善你的情緒。
忙碌了一天后，想釋放一下多余的能量嗎？去健身房鍛煉身體或悠閑地散步30分鐘，都能讓你平靜下來。
鍛煉會(huì)刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，讓你比鍛煉前感覺更快樂、更放松。如果你經(jīng)常鍛煉，你也會(huì)看起來更好、感覺更好，而且經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)你的自信和自尊。鍛煉甚至可以減輕壓力和焦慮感。
2.運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗慢性病。
擔(dān)心心臟病？希望避免骨質(zhì)疏松癥？定期鍛煉也許是答案。
定期鍛煉可幫助您預(yù)防或控制高血壓。您的膽固醇水平也會(huì)受益。通過定期鍛煉，您的高密度脂蛋白 (HDL) 或“好”膽固醇會(huì)增加，而低密度脂蛋白 (LDL) 或“壞”膽固醇則會(huì)減少。這種雙重作用可減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的積聚，從而幫助血液更順暢地流動(dòng)。
此外，定期鍛煉有助于預(yù)防 2 型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些類型的癌癥。
3.鍛煉可以幫助你控制體重。
想減掉多余的體重嗎？利用睡覺的時(shí)間散步或做些其他體育鍛煉。
這并不容易。鍛煉時(shí)會(huì)燃燒一些卡路里。鍛煉越劇烈，燃燒的卡路里就越多，減肥就越容易。你甚至不需要花很多時(shí)間來鍛煉。走樓梯而不是乘電梯。午休時(shí)去散步。在商務(wù)活動(dòng)期間放鞭炮。更好的方法是關(guān)掉電視，悠閑地散步。專心鍛煉很好，但做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)然后又做另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并全天堅(jiān)持這樣做，也可以燃燒一些卡路里。
4、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。
買菜或做家務(wù)時(shí)感覺氣喘吁吁？不要輕易放棄。定期鍛煉能讓你呼吸更順暢。
運(yùn)動(dòng)能為身體組織提供氧氣和營養(yǎng)。事實(shí)上，經(jīng)常鍛煉有助于整個(gè)心血管系統(tǒng)（即心臟和血管中循環(huán)的血液）更有效地運(yùn)作。這很重要嗎？當(dāng)然重要！當(dāng)你的心臟和肺部更有效地工作時(shí)，你就有更多的精力去做你喜歡的事情。
5.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)更好的睡眠。
入睡困難？或者睡眠不安穩(wěn)？運(yùn)動(dòng)可能有助于促進(jìn)白天身體的活動(dòng)。
良好的睡眠可以提高您的注意力、工作效率和情緒。鍛煉是良好睡眠的關(guān)鍵。定期鍛煉可以幫助您更快入睡并睡得更深。鍛煉的時(shí)間由您自己決定，但如果您睡眠不好，您可能希望在下午晚些時(shí)候鍛煉。鍛煉后 5 到 6 小時(shí)，您的體溫會(huì)自然下降，這有助于您入睡。
4 男性健身的七大健康秘訣
1. 飲食紀(jì)律
健身必須與飲食相結(jié)合才能達(dá)到相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完，正是“禁食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后半小時(shí)是人體吸收能力最好的時(shí)間，如果這時(shí)候進(jìn)食，吃什么都會(huì)長胖，剛剛消耗的熱量瞬間又被補(bǔ)充回來。
2. 專注第一
專注力太重要了，很多人健身的時(shí)候，注意力不放在自己想練的肌肉，不放在該練的動(dòng)作上，反而用力不該用，練錯(cuò)了肌肉。比如你想練胸肌，結(jié)果練錯(cuò)了肱三頭肌，練出來的就是胸小臂大的大力水手，看起來好搞笑。只有專注，才能把動(dòng)作做對(duì)，避免姿勢不正確造成運(yùn)動(dòng)損傷。不健身反而傷了身體，真的太不值得了。
3. 堅(jiān)持不懈
健身的關(guān)鍵是堅(jiān)持，只要不偷懶，就一定會(huì)有效果。如果經(jīng)常去健身房，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，一周三到四次；如果在家練習(xí)，每天半小時(shí)到一小時(shí)就很不錯(cuò)了。
4. 呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。你通常會(huì)聽到兩種觀點(diǎn)。一種觀點(diǎn)是，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該在靠近心臟時(shí)呼氣，在離開心臟時(shí)吸氣。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，任何呼吸方法都可以，只要你感覺空氣流動(dòng)順暢即可！
5.保持冷靜
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要用上全身的力氣，因此面部表情很多，影響到面部肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持鎮(zhèn)定，盡量保持“無表情”，把注意力集中在需要鍛煉的肌肉上，這樣你的臉部才不會(huì)面臨加速衰老的命運(yùn)。
6. 不要拿自己和別人比較
不管是負(fù)重還是動(dòng)作次數(shù)，都不能勉強(qiáng)自己做。很多人練健身就像瘋子一樣，總想多做一點(diǎn)，快速成仙。這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你高估了自己的能力，已經(jīng)承受不了重量，卻想再加半斤，或者已經(jīng)筋疲力盡，卻想多做幾次，強(qiáng)行自己造成的運(yùn)動(dòng)損傷后果往往不堪設(shè)想。一切都應(yīng)該以自己覺得舒服的量和次數(shù)來做。
7. 設(shè)立假想敵
這是一門藝術(shù)，人要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)自己，才會(huì)有上進(jìn)的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。最好的目標(biāo)就是身邊的人，你覺得身材好，而且不是太難達(dá)到的人。而且，是每天都能見到，能直接查看的人kaiyun體育，比如辦公室里陽光健美的小哥哥，或者朋友圈里有線條的王子。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)成假想敵，否則你會(huì)活在不斷的挫敗感中。在第一階段打敗假想敵之后，再尋找下一個(gè)更難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
關(guān)于男性健身的 5 個(gè)誤解
誤區(qū)一：男性只使用器械訓(xùn)練
專家指出，兩類運(yùn)動(dòng)其實(shí)側(cè)重點(diǎn)不同：有氧運(yùn)動(dòng)更多是提高心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性，而器械訓(xùn)練主要訓(xùn)練耐力、速度、改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天生的缺陷，所以男性更應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽，更有利于身體整體的協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)二：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出，傍晚鍛煉最有益。人體的一切活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般來說，無論是人體的適應(yīng)能力還是體力，下午和黃昏時(shí)分鍛煉效果最好。清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓和心率明顯高于傍晚，因此并非鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)三：你必須堅(jiān)持規(guī)律的健身時(shí)間
很多人認(rèn)為必須堅(jiān)持規(guī)律的健身時(shí)間才能達(dá)到良好的健身效果。其實(shí)，每天只要抽出10到15分鐘來鍛煉，并堅(jiān)持下去，就會(huì)有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣。如果你有更多零散的時(shí)間，比如抽出兩三次10到15分鐘來鍛煉，就會(huì)有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，每天抽出時(shí)間健身比堅(jiān)持規(guī)律的30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)四：反復(fù)刺激同一區(qū)域可以增強(qiáng)力量、改善體形
為了改善身體某個(gè)部位的肌肉力量和形態(tài)，很多男性常常連續(xù)幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望看到“立竿見影的效果”。
專家指出，這種方法很容易對(duì)部位造成損傷。正確的增加力量方法是訓(xùn)練肌肉直到感覺疲勞，給它們一定的恢復(fù)和休息時(shí)間，等它們恢復(fù)后再進(jìn)行訓(xùn)練。比如今天訓(xùn)練胸大肌，明天就可以改為訓(xùn)練肱二頭肌，而不是胸大肌。
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