坐姿推胸是時(shí)下很流行的一種健身方式，主要用來(lái)訓(xùn)練胸肌，效果非常好，下面5號(hào)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴大家坐姿推胸能不能練出下胸部，坐姿推胸和臥推哪個(gè)更好呢？

坐姿推胸可以鍛煉你的下胸部嗎？

坐姿推舉并不是主要針對(duì)下胸部的動(dòng)作，如果想專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練下胸部輪廓，可以練習(xí)坐姿推舉和杠鈴上斜推舉，這些動(dòng)作對(duì)下胸部肌肉的鍛煉比較明顯。

坐姿臥推主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位，可以有效拉伸胸部，塑造完美胸肌曲線。坐姿臥推每組需要8到15次，做3到5組即可，每組做完可以休息1到2分鐘。可以有效改善胸肌的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的力量，為以后的啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

坐姿推舉和臥推哪個(gè)更好？

同等訓(xùn)練量的情況下，杠鈴臥推增肌效果更佳。練習(xí)時(shí)，兩個(gè)動(dòng)作可以一起做，先做臥推。鎖肩、沉肩、挺胸。永遠(yuǎn)是主觀控制，摒棄虛榮心。這個(gè)坐姿臥推跟杠鈴是一樣的，我也看到很多人在坐姿臥推上用盡了全力，然后肩膀就出手了。同樣的，我也看到很多訓(xùn)練有素的大叔、教練，在做完幾組杠鈴之后，就爆發(fā)式的做臥推。初學(xué)者可以先推胸kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，感受一下感覺(jué)，但千萬(wàn)不要避開(kāi)杠鈴。

坐姿推胸姿勢(shì)要點(diǎn)

首先將器械的座位調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)是手柄高度與胸部上沿高度一致。然后調(diào)整重量。坐上座椅后，頭部、上背部及臀部緊貼后方靠背，腰部向前收緊，然后挺胸、挺腹，目視前方，雙手緊握手柄，然后深吸一口氣，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣。推到頂端時(shí)，手肘不要完全伸直。然后暫停1秒鐘，回復(fù)原位，同時(shí)吸氣。當(dāng)兩上臂成一直線時(shí)，再次發(fā)力，重復(fù)練習(xí)。

每次做3-4組，每組15-20次。練習(xí)一段時(shí)間后，可逐漸增加重量，做增量練習(xí)。每次做4-6組，每組20次、15次、12次、10次、8次、6次。

坐姿推胸訓(xùn)練胸部效果

肌肉訓(xùn)練不是說(shuō)一天就能把全身的肌肉都練出來(lái)，一定要有計(jì)劃。今天練的是胸肌和肱三頭肌。我把胸肌定義為3個(gè)部位：上胸、下胸、外胸。我比較瘦，所以對(duì)上胸真的很失望。外胸比較明顯，下胸就一般了。

1、平板臥推（確保腰部與凳子之間有空隙，腰部要伸直云開(kāi)·全站APP登錄入口，低頭時(shí)會(huì)感覺(jué)能看到自己突出的胸部。其次為了讓胸部更明顯，一定要寬握，杠鈴要碰到胸部或者靠近胸部，一定要慢慢開(kāi)始，慢慢放開(kāi)。最后最重要的是數(shù)量，有些人一口氣可以做20-30個(gè)，這不是練肌肉量，是銜接肌肉耐力，一般我們建議可以做這里說(shuō)的極限的8-12個(gè)）

2因?yàn)槲医裉斓娜蝿?wù)是胸肌和肱三頭肌，剛剛做了臥推，肱三頭肌也壓力很大，需要恢復(fù)。腰腹背肌之間的銜接最好穿插練習(xí)，我只有6塊腹肌，78塊不明顯。所以對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，為了主要練力量，我選擇了45°斜板開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，雙手張開(kāi)在胸前，30。我主要是直腿來(lái)做的，因?yàn)槲矣X(jué)得腿彎的時(shí)候髂腰肌會(huì)發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致抬腿不起來(lái)，直腿來(lái)做會(huì)鍛煉到整個(gè)腹直肌，45°斜板的力量很大，對(duì)強(qiáng)化力量很有效果。如果純粹是針對(duì)肌肉型，我建議慢跑是最好的方式，其實(shí)可以做一些腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。我只介紹我自己用過(guò)的集中方法，比如仰臥卷腹、雙腳撐臺(tái)仰臥起坐，如果不懂細(xì)節(jié)的話，大家私信我繼續(xù)訓(xùn)練吧，練完那個(gè)之后，我會(huì)做30°斜板抬腿，練78腹肌。