在健身房里，我們經(jīng)常會(huì)碰到一類人——器械控制狂。

他們從頭到腳全副武裝，各大廠商的標(biāo)識(shí)讓人眼花繚亂，但是到了開始訓(xùn)練的時(shí)候，卻表現(xiàn)出了與他們的財(cái)力不符的虛弱。

當(dāng)然，這只是一句玩笑話。

這么多讓人眼花繚亂的裝備，哪些是必須的，哪些不是呢？今天就來一一介紹一下吧~

緊身衣

無論在哪里鍛煉，一套運(yùn)動(dòng)服都是必須的。很多人穿著牛仔褲和工裝褲去健身房，這不僅不適合你，而且褲子也不合適……

一套合身的運(yùn)動(dòng)服不一定能提高你的競(jìng)技狀態(tài)，但一定不會(huì)拖你的后腿。

運(yùn)動(dòng)服飾的種類很多，這里就以健身緊身褲為例給大家介紹一下?，F(xiàn)在主流廠商的緊身褲都是專門針對(duì)“健身”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)軌跡和身體出汗部位進(jìn)行特殊處理，所以衣服在延展性、透氣性、包裹性等方面的表現(xiàn)會(huì)更好，能夠幫助你發(fā)揮出更好的表現(xiàn)。

“緊身衣”已成為超級(jí)英雄的標(biāo)配

因此緊身褲比其他類型的運(yùn)動(dòng)服更適合健身，它的散熱、排汗、拉伸性都比其他運(yùn)動(dòng)服要好，更不用說日常穿的普通T恤了。

緊身褲也有不同的款式，包括長(zhǎng)袖、短袖、無袖，三種款式分別適合不同的運(yùn)動(dòng)和季節(jié)。

長(zhǎng)袖緊身褲

適合溫度較低的環(huán)境，進(jìn)行跑步等較溫和的運(yùn)動(dòng)。

推薦指數(shù)★★★☆☆

短袖緊身褲

適用于幾乎所有場(chǎng)合，比長(zhǎng)袖緊身褲涼爽，穿脫也更方便。與無袖緊身褲相比，短袖在腋下有更好的排汗能力，減少細(xì)菌的滋生。

推薦指數(shù)★★★★★

無袖緊身褲

比短袖緊身褲涼爽，但腋下排汗能力較差。如果你是容易出汗的人，建議穿短袖緊身褲。否則，建議穿無袖緊身褲。

推薦指數(shù)★★★★☆

另外要強(qiáng)調(diào)的是，有些人怕熱，所以會(huì)選擇光著上身，或是穿寬松的背心進(jìn)行訓(xùn)練，但這些方式并不能達(dá)到很好的出汗散熱效果，反而會(huì)讓汗水殘留在身上，影響體感進(jìn)而影響訓(xùn)練狀態(tài)，所以緊身褲就顯得更加必要了。

女士緊身褲

女孩們需要格外小心！

運(yùn)動(dòng)胸罩是您的必需品！

首先，與普通內(nèi)衣相比，運(yùn)動(dòng)胸罩的吸水性和透氣性更好，減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗引起的細(xì)菌滋生等問題。

其次，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的延展性很好，可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)自由伸展。

·最后，也是最重要的！在運(yùn)動(dòng)過程中，我們的身體會(huì)不斷產(chǎn)生不同程度的震動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在運(yùn)動(dòng)過程中，可以對(duì)胸部起到很好的固定和支撐作用。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，胸部很容易因?yàn)槌掷m(xù)的震動(dòng)而下垂，這是任何女生都不愿意看到的結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)胸罩的種類也有很多，但是如果選擇錯(cuò)誤，它就不能保護(hù)你的乳房。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)種類不同，運(yùn)動(dòng)胸罩的種類也不同，其提供的保護(hù)和支撐也不同。下面我們將以 UnderArmour 的健身胸罩為例，講解女生運(yùn)動(dòng)胸罩的種類。

如圖所示，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)，女生需要選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。一般來說，強(qiáng)度越高的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，包裹性和支撐性就越強(qiáng)，對(duì)胸部的穩(wěn)定效果就越好。當(dāng)然價(jià)格也會(huì)高一些，但千萬不要因?yàn)閮r(jià)格貴就選擇無法提供足夠支撐力的內(nèi)衣，這樣最終會(huì)影響到你整個(gè)身體的曲線和體態(tài)，真的是一筆很虧本的交易。

所以，姑娘們，為了你們未來的幸福，請(qǐng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)bra吧~

緊身衣

相比緊身褲，緊身褲的出鏡率遠(yuǎn)不如緊身褲，而且大多集中在女生的腿部。這倒是體現(xiàn)了一個(gè)道理，緊身褲更適合在運(yùn)動(dòng)下肢的時(shí)候穿，有利于下肢導(dǎo)熱排汗。如果你愛出汗，一雙緊身褲就很適合你，相反，如果你不愛出汗，那只能在運(yùn)動(dòng)下肢的時(shí)候穿，當(dāng)然不穿也可以。

短打底褲

它更適合較高的溫度條件，并且比長(zhǎng)版更便宜。

推薦指數(shù)★★★☆☆

長(zhǎng)款緊身褲

它更適合較低的溫度條件，因?yàn)樗梢耘藕共p少熱量損失。

推薦指數(shù)★★★★☆

健身服尺碼選擇

首先，將自己的身材尺寸與廠家給出的尺寸進(jìn)行比較。這種方法大多是準(zhǔn)確的。

最好自己試穿一下，這樣衣服才合身但不會(huì)感覺緊。如果在網(wǎng)上購(gòu)買開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，最好只看尺碼表，不要聽從客服的建議，因?yàn)樗麄兘o你推薦的尺碼通常都太小了。

護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝

防護(hù)裝備是用來防護(hù)的，不是用來觀看的

這些護(hù)具都是為了保護(hù)，在失控等極端情況下，能最大程度的保護(hù)你的關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍異常的發(fā)生。

只要你沒有在某個(gè)特定位置受傷，或者用這些部位去挑戰(zhàn)極限，就沒必要。有很多人沒有受過傷，喜歡為了健身而穿這些護(hù)具，我真的覺得沒必要。

相反如果已經(jīng)受傷了，護(hù)具就顯得尤為重要，一定要選擇專門做護(hù)具的品牌，價(jià)格可能高一些，但總比花5塊錢買一副護(hù)腕要好。

防護(hù)裝備發(fā)揮作用的另一種情況是，當(dāng)您即將達(dá)到最大體重時(shí)，它可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

選擇護(hù)具時(shí)，盡量試穿、穿著，護(hù)具以緊緊包裹關(guān)節(jié)為宜，過松則起不到保護(hù)作用，過緊則可能造成血液循環(huán)不暢，影響訓(xùn)練。

發(fā)帶

專為愛流汗的朋友準(zhǔn)備的，團(tuán)購(gòu)時(shí)防止汗水流進(jìn)眼睛或者嘴巴里效果非常好，我親身體驗(yàn)過...

運(yùn)動(dòng)鞋

一雙運(yùn)動(dòng)鞋就能應(yīng)付幾乎所有的訓(xùn)練。當(dāng)然你也可以選擇專門的訓(xùn)練鞋。

手套

手套是最常見的護(hù)具，大部分剛接觸健身訓(xùn)練的新手其實(shí)并不清楚手套具體有什么作用，戴手套的原因有兩點(diǎn)：

（1）很酷。當(dāng)你穿上它時(shí)，你看起來對(duì)健身很了解，而且很認(rèn)真。

（2）如果大家都戴，我不戴的話就會(huì)覺得很尷尬，好像被冷落了一樣……

其實(shí)健身手套是所有護(hù)具中實(shí)用性最差的，它“防滑”的功能幾乎可以忽略不計(jì)。在我的印象里，大部分專業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員都不喜歡戴手套訓(xùn)練。施瓦辛格曾說：“不用管手套，裸手訓(xùn)練就行，手掌長(zhǎng)繭了，自然就會(huì)防滑。”

但也有例外，如果你從事的是幼教、按摩、美容等需要用手掌與人進(jìn)行身體接觸的行業(yè)，那么就需要戴手套來保護(hù)自己嬌嫩的手掌。

動(dòng)力腰帶

這算是最簡(jiǎn)單的護(hù)具了，一般人不會(huì)特意去買，但經(jīng)常會(huì)跟各種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品一起當(dāng)禮物送人……

不過我個(gè)人不是很喜歡它。因?yàn)樘^簡(jiǎn)單，失去了人性化。當(dāng)我戴著它做大重量硬拉和劃船時(shí)，手腕骨頭感覺非常不舒服。一套訓(xùn)練下來，手腕已經(jīng)變得淤青。但是如果不用它來做大重量硬拉和劃船，它好像也沒什么用。

動(dòng)力護(hù)腕

護(hù)腕和支撐帶。

這是一種非常功能和實(shí)用的防護(hù)裝備。

一、它完全可以替代普通護(hù)腕的功能，并且可以調(diào)節(jié)松緊度，保護(hù)腕關(guān)節(jié)；

其次佩戴起來非常舒適，不像力量腰帶太重弄傷手腕；

最后，它最直接的作用就是減輕前臂的壓力。

這項(xiàng)功能對(duì)于那些天生小臂發(fā)達(dá)，或者在訓(xùn)練中習(xí)慣于小臂充血的訓(xùn)練者來說意義重大。對(duì)于這些人而言，當(dāng)他們訓(xùn)練身體的任何部位時(shí)，他們發(fā)達(dá)的小臂喜歡“參與其中”，竊取目標(biāo)肌肉的感覺和力量，并且往往是第一個(gè)充血的部位。

有了力量護(hù)腕，限制了小臂的力量和生長(zhǎng)，可以解決很多問題……所以力量護(hù)腕是有些人常年放在包里的唯一護(hù)具云開·全站apply體育官方平臺(tái)，幾乎在所有訓(xùn)練中都可以用到它……相反，如果你的小臂天生比較弱，或者需要發(fā)展握力，那最好少用這個(gè)東西。

舉重腰帶

主要材質(zhì)有尼龍和皮革兩種，雖然皮帶是主流，但尼龍皮帶也有其價(jià)值，因?yàn)槟猃埰е亓枯p很多，方便攜帶。另外，皮帶的挑選難度也比較大，質(zhì)量差的皮帶會(huì)非常硬，戴在腰上不好看kaiyun官方網(wǎng)app下載app，而尼龍皮帶一般不會(huì)有這個(gè)問題。

舉重腰帶主要用于深蹲、硬拉、劃船、推舉等需要較高核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作，腰帶可以對(duì)核心區(qū)域施加壓力，確保大重量訓(xùn)練時(shí)脊柱的穩(wěn)定性和安全性。

還有一些健美運(yùn)動(dòng)員有經(jīng)常佩戴的習(xí)慣，他們的理由是希望通過腰帶減少平時(shí)訓(xùn)練時(shí)核心肌肉群所承受的壓力，避免腰部變粗（有研究表明，這種觀點(diǎn)純屬無稽之談）。

一般來說，我們不建議訓(xùn)練者一直戴著它，因?yàn)檫@樣可能會(huì)阻礙核心區(qū)域的強(qiáng)化，不利于基本素質(zhì)的發(fā)展。

另外，對(duì)于一些需要“腹式呼吸”的訓(xùn)練動(dòng)作，腰帶也不宜系得太緊：

例如，在做深蹲時(shí)，僅靠腰帶保護(hù)你可能還不夠。你需要將空氣吸入腹腔，以確保核心區(qū)域真正穩(wěn)定。如果腰帶系得太緊，就會(huì)阻礙這個(gè)過程。深蹲時(shí)核心區(qū)域氣壓不足是非常危險(xiǎn)的……