近年來，健康逐漸成為很多人非常重視的事情。其實(shí)，健康有時(shí)并不需要“調(diào)兵遣將”。如果適當(dāng)?shù)刈屪约和Ｏ聛恚巴祽小?，在休息的同時(shí)也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

5個(gè)最常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

01 多走路

當(dāng)人們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素的增加會(huì)抑制人體的免疫系統(tǒng)，對(duì)健康不利。

02 快點(diǎn)走

許多人喜歡快跑或快走。對(duì)于中老年人來說，速度越快，強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰部的疼痛和損傷。

03 早起努力跑步

早起時(shí)，人體血液較為粘稠，尤其是心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。另外，清晨是心血管疾病的高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

04無論嚴(yán)寒酷暑

研究表明，極端溫度會(huì)增加心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差較大，必須時(shí)刻關(guān)注天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。

05 超負(fù)荷練習(xí)

人體一天消耗的熱量越多，器官的負(fù)擔(dān)就越重。如果進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)就會(huì)加倍，久而久之就會(huì)加速器官的衰老。

及時(shí)休息，讓身體“偷懶”

喝一杯熱茶讓你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來：喝水可以加速你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助你保持思維敏捷。

伸展運(yùn)動(dòng)使肺部活動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以增加心肺的壓縮程度，增加全身的供氧量，也有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦的血液流動(dòng)充足，人自然會(huì)感到清醒、舒適。

吃健康的零食讓你的胃活動(dòng)起來：在兩餐之間或飯前吃健康的零食來放松和補(bǔ)充你的身體。上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃一些酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇

簡單的練習(xí)使身體活動(dòng)起來：伸展、扭轉(zhuǎn)、蹲下、靠墻站立、抬腿都是比較簡單易行的練習(xí)。下班后吃點(diǎn)短暫的“運(yùn)動(dòng)零食”真是太好了。 。

曬太陽激活免疫力：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間?？梢詴癖巢俊⑼炔亢皖^頂，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高免疫力。每次日光浴15小時(shí)~20分鐘為宜。

發(fā)呆5分鐘，激活思維：發(fā)呆是最簡單的減壓方法。發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善你的情緒并減輕壓力。

幫助人們長壽的 7 個(gè)簡單行動(dòng)

1.拍手

眾所周知，我們鼓掌表示歡迎和喜悅。拍手是一種非常積極的養(yǎng)生方法，其主要作用是補(bǔ)氣。

手部穴位共有39個(gè)。拍手可以振動(dòng)陽氣，促進(jìn)全身氣的運(yùn)行。長期拍手可以促進(jìn)氣血暢通，增加體內(nèi)熱量，預(yù)防各種慢性疾病，延緩衰老，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也很有效果。

2. 攻絲

敲擊牙齒可以使牙齒堅(jiān)固。 《補(bǔ)齒精要》中說：“每天早晨起床時(shí)輕敲牙齒三十六次，可以使人長壽”。

腎主骨，“齒為骨”。經(jīng)常敲牙還有補(bǔ)腎的作用。輕敲牙齒還可以激活面部肌肉，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面部皮膚營養(yǎng)，保養(yǎng)皮膚，延緩衰老。

3.握拳

握拳時(shí)，中指所觸的穴位就是勞宮穴。按壓此穴可清心靜神。

有研究認(rèn)為，手的握力越大開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，壽命越長，生命力越強(qiáng)。經(jīng)常握拳可以強(qiáng)健肝臟、滋養(yǎng)肝臟。握緊拳頭可以有效促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，防止因血液滯留而導(dǎo)致肌肉或器官壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁彈性，延緩衰老。

4. 鉤腳

勾腳的動(dòng)作與踮腳尖站立的動(dòng)作類似，但勾腳是在平躺或平躺時(shí)進(jìn)行。不僅膽、胃、肝、脾四經(jīng)在腳背上縱向排列，從腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)，一直到腳趾末端，而且還有耳支。膽經(jīng)從腓骨前部直行至外踝前部，入足四趾外側(cè)端（足孔陰）。

勾腳可以活動(dòng)肝、膽、脾、胃等經(jīng)絡(luò)kaiyun官方網(wǎng)app下載app，起到疏肝利膽、調(diào)理脾胃的作用。

我們可以坐著或躺著做鉤拉動(dòng)作。它能簡單地疏通經(jīng)絡(luò)，是延年益壽不可缺少的方法。

5、揉耳朵

很多長壽老人都喜歡揉耳朵。

中醫(yī)認(rèn)為，耳為全身經(jīng)脈之所會(huì)。 “耳為諸經(jīng)所會(huì)”、“五臟十二經(jīng)，皆有經(jīng)于耳”。人體的各個(gè)部位都通過經(jīng)絡(luò)與耳廓緊密相連。

按摩耳廓可以打通全身經(jīng)絡(luò)，激活人體五臟六腑，尤其是腎臟。

6. 伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)可以增加心肺的壓縮，增加全身的供氧量，也有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦的血液流動(dòng)充足，人自然會(huì)感到清醒、舒適。

7. 踮起腳尖

八段錦的第八式——背七顛消除百病，就是利用踮起腳尖來達(dá)到消除疾病、延年益壽的效果。

“背后七立除百病”動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳并排站立，雙臂自然下垂于體側(cè)，身體處于中立位，目視前方。首先，將頭向上推，然后抬起腳跟并短暫停頓；抬起腳后跟，同時(shí)上下落下七次。注意腳后跟在空中輕輕碰撞7次，然后放下腳后跟，輕輕晃動(dòng)地面。

這個(gè)動(dòng)作就是八段錦的完成。其作用相當(dāng)于將氣拉回原來的狀態(tài)。所用的主要?jiǎng)幼魇翘Ц吣_跟和屈足。

腳趾是足陰經(jīng)與足陽經(jīng)的交匯處。用雙腳的十個(gè)腳趾抓地，可以刺激腳趾的陰陽經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)，提高其功能。

比如足太陰脾經(jīng)，起于大腳趾末端的印白穴而上行，入腹屬脾，通胃。脾是全身氣水升降、水液代謝的樞紐。水液代謝均依賴脾的運(yùn)化功能。脾若失運(yùn)，水液的運(yùn)化和排出就困難，造成水濕內(nèi)瘀，引發(fā)各種疾病。

《素問志真要大論》云：“凡濕腫滿，皆屬脾”。

兩個(gè)大腳趾緊握地面的“背后七點(diǎn)白節(jié)”刺激大腳趾末端的井穴和印白穴，可以激活脾陽氣，使之強(qiáng)壯，增強(qiáng)水運(yùn)功能和轉(zhuǎn)型。 。長期持續(xù)練習(xí)此姿勢(shì)，可以調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血功能，發(fā)揮其在水液代謝過程中的協(xié)調(diào)、平衡作用。

用十個(gè)腳趾抓地，可以刺激足部三陰三陽及其他相關(guān)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟器的功能。足部傾斜可以刺激脊柱和督脈，使相關(guān)經(jīng)絡(luò)的氣血通暢，平衡陰陽。

同時(shí)，做轉(zhuǎn)足練習(xí)可以震動(dòng)人體五臟六腑，提高三焦，疏通水道，循環(huán)水液。

所謂“三焦”，是六腑之一，其功能是調(diào)節(jié)水經(jīng)、元?dú)?。人體津液的升降、出入和周身的循環(huán)，必須通過三焦來實(shí)現(xiàn)。因此，三焦水道的暢通，不僅有利于水液的正常運(yùn)行，而且有利于脾、肺、腎等臟腑水液的輸送和排泄。

“背七顛簸，百病消除”的足部反復(fù)按摩，使人體放松時(shí)，胸腹內(nèi)的五臟六腑有規(guī)律地上下振動(dòng)，使氣血得到充分的促進(jìn)。 ，并可改進(jìn)三焦開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，以疏通水道并循環(huán)。水和膀胱排尿的功能。 ■