大家晚上好。這是喜歡看人們打斗的Keep先生。

近日，《七霸說(shuō)》第六季開(kāi)播，看到又一位辯手悄然減肥……

深受大家喜愛(ài)的就是傅首爾。咸康康對(duì)比圖片

傅媽媽在節(jié)目中表示自己瘦了23斤，確實(shí)下巴更尖了，五官也更立體了。

吃瓜群眾們紛紛拍手鼓掌，表示福媽不經(jīng)任何辯論，直接獲勝。

Ben K覺(jué)得《七霸說(shuō)》簡(jiǎn)直可以取代《哦我的好身材》這樣的綜藝節(jié)目。畢竟上過(guò)節(jié)目的人都在悄悄減肥……

比如顏如晶就發(fā)誓兩個(gè)月要減掉28斤……

小主人筱筱這一季也瘦了不少。很多人在下面喊道，“筱筱減肥了，我可以的！”

每到這個(gè)時(shí)候pg網(wǎng)賭軟件下載，就會(huì)有人寫(xiě)血書(shū)詢問(wèn)減肥之道！見(jiàn)前文。

Keep先生想說(shuō)，不同的人有不同的訓(xùn)練方法pg棋牌，但最后成功的卻是“閉嘴，邁開(kāi)腿”。

不過(guò)，如果你非要說(shuō)自己工作太忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房，那就沒(méi)有簡(jiǎn)單好用、能有效燃燒脂肪的減肥方法了！

凱普先生早料到了！

事實(shí)上，也不是沒(méi)有發(fā)生。它不僅存在，而且你從小就能夠做到。這是一種減脂效果超明顯的有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩！

跳繩有很多好處。

與跑步相比，跳繩需要的空間更少。你不能用“沒(méi)有跑步機(jī)”或“外面下雨”作為借口。家里帶根繩子就可以了。

而且，跳繩燃燒脂肪的效率更高。與快走、跑步、慢速騎自行車(chē)相比，跳繩會(huì)消耗更多的能量。

你跳得越快，消耗的能量就越多。

跳繩時(shí)，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹部肌肉、股四頭肌和大腿肌肉都參與其中。

減脂的同時(shí)還可以鍛煉腹肌，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性。用一塊石頭可以做很多事情。

但如果你認(rèn)為你可以跳繩，那么你可能跳錯(cuò)了。

一起來(lái)學(xué)習(xí)如何選擇適合自己的繩子以及跳繩的正確打開(kāi)方式8~

如何選擇跳繩？

1??長(zhǎng)度

跳繩太短會(huì)導(dǎo)致絆倒，而跳繩太長(zhǎng)需要更高的跳躍和更大的擺動(dòng)才能完成跳繩動(dòng)作pg電子賞金試玩app，這極大地影響了頻率。

因此，選擇跳繩時(shí)，要用手握住手柄，一腳踩在繩子中間，將跳繩拉直。合適的長(zhǎng)度是手柄低于胸部的高度。

2??重量

不要選擇太輕的跳繩。 Keep 先生建議使用較輕的手柄和稍重的繩子。借助慣性，我們可以輕松順利地完成動(dòng)作。

怎么跳？

跳繩時(shí)，利用前臂和手腕的力量來(lái)?yè)u動(dòng)繩子。你的上臂會(huì)自然放松，腹部會(huì)收緊。

跌倒時(shí)膝蓋應(yīng)稍微彎曲以吸收緩沖力。跳躍時(shí)，腳尖著地，輕輕落地。

除了正確的動(dòng)作外，還有以下幾點(diǎn)需要注意：

??不要大幅度擺動(dòng)跳繩，也不需要跳得很高。我們跳得越高，就越浪費(fèi)，落地時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的影響也越大。

??開(kāi)始之前，先做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身。跳躍過(guò)程中，將心率控制在最大心率的60%-80%，體驗(yàn)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，找到自己的節(jié)奏。

??選擇軟硬適中的場(chǎng)地，穿軟底鞋。

??BMI在30以上的北京人最好先不要選擇。畢竟關(guān)節(jié)承受的壓力還是蠻大的。

??跳完后一定要拉伸！拉緊！拉緊！不要等到海水干涸、巖石腐爛、犢牛堅(jiān)不可摧，才想到伸展運(yùn)動(dòng)。

做到以上幾點(diǎn)，就可以避免膝蓋和粗腿受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你的舞蹈熟練后，可以加入一些花哨的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)燃脂效果。

如果您剛剛開(kāi)始，您仍然可以參加 Ben K 準(zhǔn)備的跳繩課程。

K2難度課程包括HIIT初級(jí)跳繩和變速跳繩燃脂

K3難度包括跳繩HIIT高級(jí)

總之，跳繩就是這樣一種簡(jiǎn)單、好用、高效的燃燒脂肪的方法。

別只羨慕傅媽媽減肥了，還跳舞呢！