當(dāng)您跑步時(shí)pg電子麻將胡了，很容易擺脫困境，進(jìn)行一些無(wú)壓力的鍛煉，這對(duì)您的身心健康都有好處。無(wú)論情況如何pg賞金大對(duì)決試玩版，出色的技能對(duì)于您的成功至關(guān)重要。專注于技術(shù)將幫助您表現(xiàn)得更好并降低常見(jiàn)跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

“密切關(guān)注身體的功能還可以節(jié)省能量并減少不必要的運(yùn)動(dòng)，幫助您以更大的力量和更高效的速度跑得更強(qiáng)壯?！?/p>

“為了充分發(fā)揮你的狀態(tài)和節(jié)奏，需要遵循七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。”你不需要在整個(gè)鍛煉過(guò)程中關(guān)注你的訓(xùn)練線索，只需每隔 10 分鐘左右檢查一下自己即可。這將有助于讓您的跑步更有針對(duì)性，讓您的表現(xiàn)立即得到提升。 ”

1.抬起腳趾

大多數(shù)跑步損傷都是由于跑步時(shí)腳趾朝下造成的。嘗試保持腳趾抬起并落在腳的中間足弓上。努力將腳跟向后移至臀部下方。這會(huì)自動(dòng)糾正你的運(yùn)動(dòng)位置，使你的腳落地時(shí)以弓形落地。

2.不要邁出太大的一步

你的腳應(yīng)該位于臀部下方，而不是身體前方。避免步數(shù)過(guò)長(zhǎng)的一種方法是：增加步頻。以更快的節(jié)奏跑步會(huì)迫使你更快地抬起和落下雙腳，從而更難邁出大步。您的腳每分鐘應(yīng)接觸地面約 170 至 180 次。 miCoach 將在每次已完成鍛煉的詳細(xì)圖表中顯示步頻信息。

3、讓軀干也得到充分的鍛煉

跑步時(shí)應(yīng)保持腹部肌肉收縮并抬高雙腳。盡可能將頭部抬離尾骨，盡可能收緊肌肉，并在跑步時(shí)訓(xùn)練核心肌群。還有另一種選擇：跑步時(shí)專注于抬起雙腳，就好像有一根繩子向前拉著你的臀部。

4.放松拳頭

雙手稍微彎曲，但不要握拳。握緊拳頭會(huì)導(dǎo)致前臂緊張，從而干擾肩膀的正常運(yùn)動(dòng)。另外，不要收緊手指并將其在空中滑動(dòng)。這可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂以圓周運(yùn)動(dòng)而不是前后運(yùn)動(dòng)。

5.保持肩膀向下并向后傾斜

當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你會(huì)傾向于聳肩。保持肩膀向下并向后傾斜，可以通過(guò)挺胸來(lái)防止這種情況發(fā)生。此外，你的手臂應(yīng)該像鐘擺一樣從肩膀上被驅(qū)動(dòng)，這樣你的肘部彎曲角度就能保持穩(wěn)定。

6.找到合適的角度

保持肘部固定在正確的角度（彎曲 90 度），并將其拉近身體，不要讓它向外張開(kāi)。這樣做會(huì)讓你的手臂運(yùn)動(dòng)更有效率。

7. 目視前方

跑步時(shí)保持頭部抬起pg娛樂(lè)電子游戲，目光注視地平線，保持雙腿抬高并伸直。

99藥師溫馨提醒：跑得越多、跑得越快，并不代表效果就越好。勞累時(shí)也應(yīng)該休息，掌握適當(dāng)?shù)慕∩矸椒ā?/p>