在一起會更好

大家好，多巴胺爆裂健身PN又上線了！上周，我分享了我的最新（戳紅字復習），評論區(qū)很多姐妹都留言回應

沒想到，周末我刷了賈玲的紀錄片《我只活一次》，發(fā)現(xiàn)我的這些健身寵兒竟然和她撞上了！（戳藍色查看）。

本期，我們將再來深度挑選賈玲的同款健身好物，其中許多還是可以在家中移動的珍品，以及送給上班族的禮物！

像劃船機、騎行、動感單車、打網球等，都適合像賈玲這樣的姐妹，她們剛剛開始系統(tǒng)性鍛煉，基礎較弱，或者體重基礎大，膝蓋友好，可以活動全身，有助于改善心肺。

相當于說，只要前期水平和垂直運動，就可以減脂、減鱗，這對于為后續(xù)的鍛煉打下堅實的基礎更為重要

一期工作重點

賈玲在紀錄片中還提到，她曾經以“一個月不吃東西”的極端方式（賈玲一向狠心）減掉了20多斤，這是她送給20歲自己的生日禮物，但她的體質卻崩潰了。

這一次，她給自己的身體一年的時間，科學健康地訓練運動員的身體狀況。請注意：賈玲是減脂+塑形+同時完成了導演編劇身份的轉變，終于來了一部大片——

我重塑了自己的生活方式，以及我在內部和外部自洽的方式。

正如她自己所說：重要的是嘗試改變自己一次，勇敢地爭取自己心中想要成為的樣子

本文將順便為大家梳理一下她在不同階段的困境和突破性想法，然后CC佳玲的健身總教練劉佳的干貨一鍵搞定——這位教練的大部分干貨對工人都很友好，而且成本低、門檻低，非常善于堅持打卡！

誠然，普通人的資源不如明星，也做不到像明星那樣“玩玩”來減肥（但我們都知道，這句話是不存在的）;我們不必像名人一樣，但我們可以從中汲取力量，竊取正確的經驗，并為其所用！

——免責聲明：以下內容不包含任何商業(yè)推廣——

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1.腰帶

因為拍攝的需求，賈玲先是增胖，然后又減脂塑形，之前沒有運動基礎，所以在N的壓力下匆匆忙忙是不可避免的。因此，在我看來，專業(yè)團隊除了提供科學指導外，在“保護”方面起著更重要的作用。

運動是一個長期主義的問題。

在視頻中，你會看到賈玲戴著頭盔騎自行車，跑步時戴著護膝，舉鐵做阻力運動會得到手套的祝福，硬拉會保護腰部，做完運動后會有地獄般的伸展和放松。

這

首先出圈的是SBD腰帶——是電影里的賈玲（當時練到56公斤）硬拉120公斤，然后從腰部絲般松開！兩

千多個大洋，據說價格還在上漲，可以看作是體育產業(yè)中的金融產品

SBD（取自深蹲、臥推、硬拉的首字母縮寫）是來自英國的專業(yè)護具品牌，護具的創(chuàng)始人長期不給力，決定轉行，最終個人落伍。

除了適應不同腰圍需求、靈活展開、穩(wěn)定性、耐磨性、耐久性優(yōu)秀外，其家的頂級還是絲滑別致的滑扣系統(tǒng)，一手帥氣帥氣

皮帶有一定的厚度，所以在早期需要時間來適應。

還要制作護膝、護肘、護腕等，并邀請用過的姐妹們在留言區(qū)聊聊。

關于防護裝備，我家人以前在扔壺鈴時曾拉傷他的背部（他有一定的運動基礎），他的背部仍然容易出現(xiàn)鈍痛或肌肉緊張。所以不要放松運動保護！

在上次的健身推中，很多姐妹都詢問了關于護膝的事情，下面推薦的就是這些。也有讀者提醒，如果膝蓋不好，也可以嘗試加強臀部和腿部肌肉

2.筋膜槍

還有什么比健身更苦澀、更殘酷的呢？A：鍛煉后的放松伸展運動。

它與按摩或其他享受無關！但是熬過來之后，或許可以很酷

賈玲在我的系列中表演

紀錄片中使用的筋膜槍是點對點的毆打。教練說得很清楚：就是要放松深層軟組織的緊張，以便以后鍛煉得更好。

它看起來像一把Hyperice筋膜槍，除了澎湃的力量外，還有一個壓敏指示器來反饋力，據說是智能調節(jié)的。

泡沫軸也做出了貢獻

注意不要撞到骨頭/頸部、頭部/腹部（腹肌不厚，里面有肋骨和敏感器官）/傷口、肌肉拉傷、筋膜槍無效，甚至容易恢復活力。

我也在教學視頻中學到了一些細節(jié)：放松左胸肌，記住用右手搬運機器，以同樣的方式換邊;放松雙腿，不要站起來;最好遵循肌肉的方向，例如，腿部從上到下，而不是從左到右。

一些專業(yè)教練會建議不要僅僅依賴筋膜槍，而是盡可能地伸展或伸展，供大家參考

放松方面，我個人更喜歡筋膜球和筋膜刀，它們比泡沫軸更舒適，深度壓力更集中。

就是這么殺氣騰騰的東西，感覺像是冷兵器

3. 訓練手套

健身手套不僅是為了防止手被老繭，起到美容作用，很多阻力力量運動確實需要幫助，幫助增強握力;更有甚者，也有容易出汗、手滑的朋友，手套可以幫助手掌貼合、靈活調整、抓握和用力避免變形。

像硬拉手套一樣，它們通常纏繞在手腕上，這也是變相的額外保護層。在身體感覺方面，我個人覺得它比鎂粉要好

賈玲的Keep Sumsum也推薦，特別適合鐵妹子，在手掌和虎口容易被磨的地方，做了加厚的墊片緩沖。

lululemon也有網紅手套，只是稍微薄一些，更漂亮一些。我最近為了拉劃船機而進入的Under Armour，不是很厚實，透氣性還行，足夠應付劃船機瑜伽之類的了

這主要取決于材料、厚度、透氣性，以及找到一個能牢固地握住它而不會感到尷尬的

4.壺鈴和小啞鈴

賈玲帶來的健身熱，讓壺鈴大受歡迎！用途很多，非常適合力量+塑形，而且整個身體適應性強，居家友好，可以攜帶或搖晃。

女孩做負重和阻力運動也是有益的。許多已經養(yǎng)成了視頻和徒手運動習慣的姐妹，可以利用舉重來進步kaiyun體育，煥然一新！

壺鈴推肩膀

用壺鈴加載重物并在俄羅斯轉動身體

上周我寫了一篇關于健身的好事，評論區(qū)也有姐妹們貢獻了壺鈴，說她們很香！

但是，還是要以我家的情況來強調，大家在做之前必須搞好動作標準和力法，尤其是壺鈴擺動，否則很容易被補償甚至受傷！

看看 Maggie Q 的演示

以壺鈴擺動為例，它對臀部有相似的力來收緊硬拉，所以不是握手，而是軀干要穩(wěn)定，核心要收緊，臀部要發(fā)力。我之所以自己種壺鈴，是因為可以挺胸或者做負重弓步深蹲，增強核心肌肉的穩(wěn)定性

做這種髖關節(jié)力量鍛煉可以幫助改善骨盆前傾

不同重量的美麗小啞鈴也是一個很棒的健身伙伴，它們是背部訓練的自然享受！

胸駝背圓肩的練習是有方法的，特別是對于像我這樣長期躺在桌子上，肩膀像石頭一樣的工人，每次來到幾個小組，我都會主動用啞鈴夾住我的肩膀，以度過任第二脈的酸澀

5.彈性拉伸/阻力帶+TRX懸掛帶

這兩位是老朋友了！

每個健身寶寶都應該在彈性拉伸帶的陪伴下進入坑，對吧？即使你知道的技巧數量有限，使用彈性來抵抗阻力、幫助伸展或激活肌肉也不難。

Big Head還貢獻了一個小型泡沫軸，用于健身使用！

阻力帶也是鐘楚曦最喜歡的東西，主要是因為在家出差時，隨時隨地鍛煉太方便了。我們之前也拍攝過一些動作演示：

松緊帶模式下的側腿提升; 臀橋;側臥抬腿和后踢

您可以從較小的重量開始，然后根據您的實際情況調整增減。如果您還想使用松緊帶進行硬拉，請選擇更高的重量組。

TRX懸掛帶的難度系數稍大一些，對于沒有動力基礎的姐妹們來說并不友好，運動時容易變形甚至受傷。房子門上的裂縫可能不適合掛，手骨折我會覺得很麻煩

但我身邊有一個大男子主義的男朋友，在不能去健身房的日子里，我靠這兩根繩子來實現(xiàn)健身自由！

我只在健身房打過球，說實話，這有點掙扎，但好在懸在空中會讓力量更酸痛，鍛煉更有效率。

我重復了很長時間的調試，我?guī)缀鯖]有發(fā)現(xiàn)背部力量感覺 TAT，我無法像我的男子氣概男友那樣輕松帥氣地做到這一點

就像我的以下動作（髖關節(jié)訓練高效運動）一樣，在空中站穩(wěn)不容易，你必須正確地下蹲。我從左側開始，腿部直接補償;后來，我找到了一個泡沫軸來支撐和支撐+調整角度，PP成功地擰緊了“坐下”......

雖然很難，但效果很顯著，我還記得做十幾個人的痛苦，第二天我的屁股都在顫抖

6.漂亮的水壺

說到運動，怎么能少喝水呢！賈玲的視頻里有幾個大水壺，出汗、喝水、排泄，身體的垃圾和情緒可以一起從體內扔出去，難怪即使過程艱苦，也能感受到練習后的清爽輕盈+舒適！

大家記得運動后要小口小口，慢慢喝水。

最后一個是lululemon的

這種大水壺也非常適合夏天在車站喝水！顏色還是那么醒目，看到就開心——健身后喘口氣怎么撫慰心靈

現(xiàn)代人對健康的追求已經刻在了DNA里kaiyun下載app下載安裝手機版，無論是保溫杯還是吸管杯，都越來越多地被納入日常穿戴的標配中

網紅人氣斯坦利吸管杯

6. Inbody體脂測試儀

與其盯著刻度上的單個數字，不如多看幾個指標的緯度，然后找到正確的方向來準確克服。

賈玲使用的體脂測試儀價格為2000+，可測量7個核心數據——體重、BMI、體脂量、骨骼肌質量、體脂率、內臟脂肪等級、基礎代謝率。如果你在平魯看到有基礎疾病的朋友，你也會進入這里配合監(jiān)測。

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與我在家里使用的體脂秤相比，帶手柄的拇指測量更多

對于賈玲來說，數據監(jiān)控之所以變得必要，是因為不僅她要減肥，而且她在片中塑造的角色也必須達到運動員的體質，才能被允許參加比賽，這是這部電影和賈玲要完成自己的表達必須達到的硬指標。

普通人更有可能放下對數字的執(zhí)著，更多地感受身體變化的過程。

就像佳玲健身后說的，以前她把自己粗壯的腿不如人種，但現(xiàn)在她才明白，那個總是被嫌棄的“梨形身材”已經老了，因為下板提供了足夠的力量支撐，是她變得更強壯、更優(yōu)秀的重要信心和可靠的幫助！

賈玲的教練劉老師也噴了一些離譜的身體標準：直角肩不是異常的肩胛骨嗎？A4腰，喜劇腿？讓我們回到現(xiàn)實，沒有必要！

好了，今天的健身好玩就到這里，希望除了能激勵大家運動起來，也能讓你感受到健身的奇妙和樂趣。

在

《明日邊緣》中做不到艾米莉·布朗特的姐妹們，可以像賈玲那樣，從俯臥撐撐開始！

本來想看看賈玲的健身裝扮開yun官網入口登錄APP下載，但她并沒有太在意，采取了簡單的實用主義，運動文胸只露出了一塊lululemon的氣質。但我看到后臺的幾個姐妹都說健身的煩惱不舒服，內褲支撐不夠，緊身褲的襠部卡什么的，透氣性和支撐性的美感和舒適性，都是推薦的——

所以！

我打算在下一期寫一篇運動文胸和運動緊身褲的推薦，你想讀嗎？按人均計算的健身愛好者小團隊，真的挖掘出了很多物美價廉的品牌，其中很多都是以民族品牌為傲的！想看的姐妹們記得點贊、觀看、轉發(fā)告訴我們！

很喜歡今天推送的UU，也請求大家點贊和鼓勵，如果有其他想要建群的，在留言區(qū)大喊大叫，我們也會認真評估+談談吧！

最后，賈玲最打動我的是，她總是很害怕，但她并沒有停止前進的腳步。即使她成功了，她還是很害怕，因為這種生活方式對她來說很陌生，她不確定，但因為她想這樣做，她還是這么做。并堅持不懈。

她真的很好，給了我很大的力量去愛自己，繼續(xù)戰(zhàn)斗，而不是愚弄。

因此，運動可以讓每周有一天“作弊”，吃點東西讓自己開心，讓自己恢復生機，也可以欺騙大腦。然后繼續(xù)用清水吃煮熟的辣椒