網(wǎng)絡(luò)上到處都是神，我們凡人就不要跟他們比了。

如今kaiyun體育，在網(wǎng)上炫耀自己的健康和收入基本上是同一種常規(guī)。

吹牛之前沒人會(huì)思考。

能臥推100公斤的人就是超人。

健身水平通常按三類來(lái)衡量：

臥推、負(fù)重深蹲和硬拉都是復(fù)合動(dòng)作。

結(jié)合我多年在十幾家健身房工作的經(jīng)驗(yàn)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，想看看商業(yè)健身房的實(shí)際訓(xùn)練水平到底是怎么樣的，給大家一個(gè)靠譜的小目標(biāo)。

平板臥推

這是胸部訓(xùn)練的一項(xiàng)核心練習(xí)。

達(dá)到自身體重就算及格了，達(dá)到自身體重的兩倍就已經(jīng)很不錯(cuò)了，中國(guó)男性的平均臥推重量也不過(guò)50KG左右。

而且這個(gè)最大重量是以完成一次來(lái)計(jì)算的，你每天的訓(xùn)練做的重量應(yīng)該低于你的最大重量。

正常在健身房，如果你能舉起80KG（空杠20KG，杠鈴片60KG）就已經(jīng)是不錯(cuò)的水平了，如果一個(gè)健身房幾百人中，能有三五個(gè)人舉起100KG以上就算不錯(cuò)了。

也就是說(shuō)，如果你能達(dá)到自重臥推的及格水平，那你其實(shí)已經(jīng)超越了絕大多數(shù)普通愛好者了。

負(fù)重深蹲

這是最累，最費(fèi)力的動(dòng)作，頂尖高手都靠這個(gè)來(lái)展現(xiàn)自己的實(shí)力。

深蹲的及格線是自身體重的1.2倍左右

達(dá)到體重的兩倍是針對(duì)高級(jí)學(xué)員而言的。

超過(guò)體重的2.5倍就已經(jīng)不正常了。

在商業(yè)健身房，深蹲重量大部分都只有50-70KG，超過(guò)100KG的很少。我現(xiàn)在的體重基本在140-160KG，屬于中級(jí)以上了。就算是這個(gè)水平，我也能側(cè)著身子走半圈了。

所以如果你能達(dá)到體重的1.5倍，那么你已經(jīng)領(lǐng)先于大多數(shù)訓(xùn)練者了。

國(guó)內(nèi)練腿的人比較少，不知道是覺得太累還是太難，很多人都避而不做負(fù)重深蹲，不知道深蹲和硬拉才是健身的核心動(dòng)作。

硬拉

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練臀部和腿部，也是大力士比賽的項(xiàng)目，可以訓(xùn)練到全身70%的肌肉。

60-70KG，中國(guó)男性的平均體重。

100KG，超過(guò)大部分學(xué)員，合格水平。

150KG，商業(yè)健身房里的高手。

我體重180公斤，可以在健身房里用身體的重量撞擊地板。

200KG，在抖音、虎豆上是入門級(jí)別，但這個(gè)級(jí)別在商業(yè)健身房里，還是會(huì)引來(lái)圍觀的。

超過(guò)230KG云開·全站APP登錄入口，舉重水平，這幾乎是從未見過(guò)的。

總而言之，一般健身房的一般教練

以中等體重為標(biāo)準(zhǔn)。

臥推80KG

深蹲100KG

硬拉100公斤

作為你的初始目標(biāo)已經(jīng)足夠了，并且超出了80%的練習(xí)生。

當(dāng)然，這至少是互聯(lián)網(wǎng)平均水平的一半，互聯(lián)網(wǎng)上有神，我們凡人差得遠(yuǎn)呢！