近年來，健身風靡一時，男女老少都開始從事舉重訓(xùn)練。很多人選擇購買器材在家打造安全舒適的專屬健身房?？祻?、美利得、俊霞/JUNXIA、比愛奇、康樂佳、艾威、奇邁斯、邁康、舒華、悅步等品牌都推出了備受好評的產(chǎn)品，選擇起來著實讓人頭疼。

文章導(dǎo)航

為此，下文將介紹機器設(shè)計細節(jié)、是否帶杠鈴等選購時要注意的細節(jié)，并以排名的方式推薦十款熱門產(chǎn)品。此外，文章最后還有適合綜合訓(xùn)練機的胸肌、背肌、肱三頭肌的訓(xùn)練動作。

家用綜合訓(xùn)練器材選購要點

購買家用多功能訓(xùn)練器時，有六個重要因素需要考慮：形狀、高度、重量阻力、杠鈴、杠鈴護罩，以及最重要的杠鈴。下面將詳細解釋每個因素。

根據(jù)尺寸選擇窄或?qū)?/p>

交叉訓(xùn)練器附帶的杠鈴架主要有兩種類型。每種類型都有各自的優(yōu)點和缺點，下面將根據(jù)類型進行解釋。

縮?。汗?jié)省空間

由于大多數(shù)人家中空間有限kaiyun體育，擺放綜合訓(xùn)練機勢必會壓縮居住空間。因此，在家用產(chǎn)品中，不占用空間的窄型機器最受歡迎。但由于訓(xùn)練動作仍需要足夠的空間，因此即使是這種類型仍會占用一定的空間。

此外，它的主要缺點是穩(wěn)定性不足。如果只在一側(cè)掛上大量的橫桿，整個機器很容易失去平衡，所以建議在裝卸時，依次在兩側(cè)各加一根橫桿。綜上所述，只要在使用時多注意安全，對于家里不太寬敞的消費者來說，還是很推薦的。

寬：穩(wěn)定性極佳

寬型的機器框架較寬，重量也較大，因此非常穩(wěn)定。即使只將杠鈴掛在一側(cè)，身體也不會晃動。尤其是當你筋疲力盡時，可以安心地將杠鈴掛回機器上。雖然這類產(chǎn)品會占用空間，但舉重時首要考慮的是安全性，因此如果家里空間允許，還是建議大家購買寬型，以減少受傷的幾率。

選擇可調(diào)節(jié)杠鈴架高度的型號

市面上的杠鈴架分為高度可調(diào)和不可調(diào)兩種，后者通常價格較便宜。不過，不要急著下單，因為每個人的臂長都不一樣。如果使用固定高度的杠鈴架，在實際鍛煉時可能會因距離不一致而難以操作，甚至在疲勞時還會發(fā)生危險。因此，除非你確定適合自己的高度，否則請重點關(guān)注可調(diào)式產(chǎn)品。

該套裝包括杠鈴和杠鈴片，適合初學者

在選擇的時候，相信讀者們會發(fā)現(xiàn)，有些綜合訓(xùn)練機是自帶杠鈴片的，而有些則是單獨購買的。如果你已經(jīng)熟悉重量訓(xùn)練，知道自己的體重，可以單獨購買杠鈴片；但如果對機器不熟悉云開·全站APP登錄入口，不知道選擇哪種杠鈴片和杠鈴片，建議直接選擇一套。另外，對于單純覺得單獨購買麻煩的人來說，干脆買整套也是不錯的選擇。

家庭訓(xùn)練要領(lǐng)——護欄

當你與多人一起訓(xùn)練時，當你筋疲力盡時，有人可以幫你。然而，如果你獨自在家訓(xùn)練，當危險發(fā)生時kaiyun官方網(wǎng)app下載app，沒有人可以幫忙。這時杠鈴護具就派上用場了。只要將它安裝在適合你的高度，當杠鈴掉落時，你就可以接住它，保護你的身體不被壓壞。即使你是一位舉重訓(xùn)練的健身愛好者，也千萬不要低估杠鈴護具的重要性。如果你中意的型號沒有這個設(shè)計，不妨單獨購買，避免運動損傷。

選擇杠鈴時需要了解的事情

市面上的杠鈴種類繁多，規(guī)格也不盡相同，下面就從兩種常見的尺寸入手。大部分產(chǎn)品以28mm、50mm為主，而且上面說的直徑是指手柄和杠鈴片安裝的尺寸，而非手柄的尺寸。其中28mm為一般長杠，重量約6-8kg。因其體積小、重量輕，使用方便，深受家庭健身愛好者的青睞。目前，家庭綜合訓(xùn)練器附帶的杠鈴大多為此類型。

相比之下，50mm 的杠鈴又被稱為奧運舉重杠鈴，除了使用不同的材質(zhì)，在把手上也有更多的紋理來增加摩擦力，是商業(yè)健身房常見的款式，其基本重量為 20kg，對于初學者來說有點難，價格也更貴。一般來說，準備在家鍛煉的初學者可以從 28mm 開始。

適合家庭綜合訓(xùn)練器材的訓(xùn)練動作

家用橢圓機的使用方法有很多種，可以用來鍛煉上肢的各個部位，下面就來一一介紹各個部位的鍛煉方法吧！

臥推：增強胸肌

臥推可以說是訓(xùn)練胸肌最好的動作，對于初學者來說，控制肌肉力量是比較難的一項技術(shù)，所以做臥推時一定要注意，不要只靠手臂的力量把杠鈴舉起來，而是有意識地用胸肌發(fā)力。剛開始可以用輕杠鈴熟悉動作，等身體習慣了再逐漸增加重量，每組做8到12次，總共做3組。

二頭肌彎舉：鍛煉強健的二頭肌

做二頭肌彎舉時，要使用與肩同寬的握距，下放時盡量放慢速度，加強離心訓(xùn)練，讓二頭肌得到更多的刺激。另外，也要注意全程肘部需要固定，不要晃動身體來獲得杠桿作用，這樣二頭肌才能發(fā)揮更集中的力量。

窄握臥推：激活肱三頭肌

窄握臥推的動作和普通臥推大致相同，主要是通過較窄的握距來集中刺激肱三頭肌。因此，在訓(xùn)練的時候，要盡量有意識地使用肱三頭肌來完成動作，才能達到最佳的訓(xùn)練效果。

肩部推舉：肩部訓(xùn)練動作之王

肩推是肩部訓(xùn)練必做的動作之一，訓(xùn)練要點是注意離心收縮，舉起時要快速用力，放下時要放慢速度，讓肌肉能持續(xù)支撐重量。

硬拉：針對背部的全身鍛煉

硬拉是多關(guān)節(jié)運動，動用全身肌肉，因此不但能訓(xùn)練背部肌肉，也能刺激其他肌肉群。動作開始時，將杠鈴放在地上，雙腳與肩同寬，屈膝彎腰，握住杠鈴的距離略寬于站姿。然后全身保持緊張，一口氣將杠鈴拉起。需要注意的是，動作過程中一定不能弓背，因為弓背拉大重量很容易傷到腰部。

訓(xùn)練輔助也很重要

很多人上健身房的時候都會記得要用護腕等器材保護自己不受傷，但是在家隨時隨地都可以運動的時候就很容易忽略這一點。為了讓大家在家也能安全放心地運動，在購買綜合訓(xùn)練器的時候也請同時購買下面介紹的訓(xùn)練輔助器材。

總結(jié)

以上就是這次要給大家介紹的產(chǎn)品，你找到自己喜歡的綜合訓(xùn)練器了嗎？俗話說三分訓(xùn)練七分飲食，想要練出好肌肉，除了刻苦訓(xùn)練，還要注意營養(yǎng)的攝入，保證充足的休息。另外，在保持好身材的同時，還要注意安全，避免受傷。