多功能綜合訓(xùn)練器如何使用？多功能綜合訓(xùn)練器使用指南！多功能綜合訓(xùn)練機有很多，你見過的也有很多。功能最多的多功能綜合訓(xùn)練機是史密斯機。史密斯機可供多人使用，一臺機器可以訓(xùn)練多種運動。史密斯機也可由一個人使用。您可以與三個人或五個人站在一起。下面我就給大家介紹一下綜合訓(xùn)練器。綜合訓(xùn)練器有哪些功能？如何使用？

多功能綜合訓(xùn)練器如何使用？

1、鍛煉上半身：如果想練上半身，可以做肱二頭肌訓(xùn)練和站姿推肩訓(xùn)練，或者站姿推肩訓(xùn)練；

2、鍛煉下半身：如果想鍛煉下半身，可以做站立提提腿訓(xùn)練或深蹲訓(xùn)練；

3、胸背練習(xí)：可以做臥推、劃船、臥推、或彎腰練習(xí)；

4.鍛煉肩膀：首先設(shè)定杠桿的高度。首先，將史密斯機上的杠桿高度設(shè)置到十字下方的位置。設(shè)定高度后，安裝控制桿。雙手向下握住拉桿，手與肩的距離。距離差不多，然后向上舉起杠鈴，伸展雙臂，挺胸抬頭。這是起始動作。接下來，呼氣并抬起肩膀，直到肩膀到達(dá)耳朵。然后舉起杠鈴，保持幾秒鐘，然后吸氣。吸氣，回到起始位置，重復(fù)動作；

5、背部訓(xùn)練：這個動作和肩部訓(xùn)練很相似。你也先把拉桿的高度定到大腿中部，安裝好拉桿，雙手向下抓住拉桿。不同之處在于您的背部面向控制桿。呼氣，抬起肩膀，當(dāng)肩膀到達(dá)耳朵時pg麻將胡了試玩平臺，將自己抬起來，鍛煉背部和手臂的力量。重復(fù)該動作。如果覺得重量不夠，可以增加杠鈴的重量；

6.鍛煉肩膀：史密斯機臥推。這個動作可以通過平舉或上下傾斜來完成。要使用史密斯機臥推，首先要調(diào)整臥推凳的位置。當(dāng)杠鈴被向下推時，它應(yīng)該落在胸部。如果是直立的，那就正常了。如果傾斜，則它向上。 30 度pg賞金大對決試玩版，如果傾斜則向下 20 度。將杠鈴握得比肩膀?qū)挕Ｏ蛏贤破鸶茆?，然后放下。胸部肌肉?yīng)始終收緊。推起杠鈴時呼氣。握住杠鈴幾秒鐘。秒，吸氣，然后慢慢放下，重復(fù)這個動作；

7、臥推：臥推主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌。使用時，首先平躺在身體上，雙手向上伸直，將杠鈴移至起始位置，肘部稍微彎曲。如果你彎曲，你就沒有足夠的力量舉起杠鈴。你的身體應(yīng)該與杠鈴的中間對齊。握住杠鈴的雙手之間的距離比肩膀?qū)捯稽c。放下杠鈴的位置是在胸部的位置。放下杠鈴時，肘部應(yīng)稍微向內(nèi)彎曲90°。距離不能拉得太大。如果太大，肩關(guān)節(jié)就會承受負(fù)擔(dān)。如果重量太重，你可能會害怕受傷。最后回到起始位置，重復(fù)動作；

8、深蹲：深蹲主要鍛煉臀部、腿后側(cè)、股四頭肌。使用時，首先用腿部的力量抬起杠鈴。舉起的位置在杠鈴的中部。保持胸部和背部挺直。腳之間的距離應(yīng)該比肩膀?qū)挕６椎臅r候只要蹲到與地面平行就可以了。然后回到起始位置。注意身體保持直立，膝蓋不要太死。重復(fù)以上動作；

9、坐姿推舉：坐姿推舉主要鍛煉肱三頭肌和三角肌。首先，杠鈴的中間位置要與椅子對齊。用雙手將杠鈴舉至頭部。肘部應(yīng)稍微彎曲。否則的話，實力根本無法支撐。杠鈴與身體的距離為13厘米。舉起杠鈴時，肘部保持90°。放下杠鈴時pg棋牌，保持肘部平直。重復(fù)以上動作； 1 0、俯身劃船：俯身劃船主要鍛煉背部肌肉和肱二頭肌。首先，杠鈴的位置應(yīng)該在膝蓋以下。杠鈴應(yīng)該位于身體的中間。握住杠鈴的兩只手之間的距離比肩膀和膝蓋寬。稍微蹲下，身體稍微前傾，保持背部挺直，將杠鈴舉至腹部，然后慢慢放下至起始位??置，最后重復(fù)上述動作。

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