很多粉絲在后臺留言，詢問如何矯正X型腿。今天的話題是“X型腿”！繼續(xù)仔細(xì)閱讀吧~

最直觀的就是X型腿不好看。女孩子都愛美麗。沒有人愿意擁有這樣的身材！

其次，X型腿對身體健康有影響。如果X型腿嚴(yán)重的話，就需要手術(shù)治療。否則，膝蓋會承受過大的壓力，導(dǎo)致很多健康問題。

畸形腿會因?yàn)殡p腳無法并攏而“損失”幾厘米高度！真的是越來越短了！

“X型腿”其實(shí)是一種狀態(tài)。當(dāng)我們用肉眼觀察時(shí)，站立時(shí)我們的腿呈X形。

膝外翻是X形腿的真正醫(yī)學(xué)名稱。站立時(shí)，如果膝蓋并攏而腳踝不能并攏，這就是膝蓋外翻。

出現(xiàn)X型腿的原因主要有三個(gè)：一是佝僂?。坏诙?，先天遺傳；第三，軟骨發(fā)育異常、受傷后遺癥或生活習(xí)慣。

日常坐姿，以下三種坐姿對我們的身體不利，會造成腿部變形、骨盆傾斜、脊椎傾斜等，所以我們以后要盡量避免！

在健身運(yùn)動(dòng)中，比如深蹲，下蹲時(shí)膝蓋應(yīng)該向內(nèi)轉(zhuǎn)，正確的方向應(yīng)該是朝向腳尖。

日常站立姿勢時(shí)，膝蓋像卡通人物一樣扣在一起，雙腳分開，雙腿嚴(yán)重內(nèi)翻，長此以往就會逐漸變成X型腿。

“X”型腿丑嗎？教你2步矯正腿型，讓腿又細(xì)又直又漂亮。

(1)放松大腿肌肉

▲膝蓋外翻主要是讓大腿后側(cè)的肌肉非常緊繃，所以先放松股二頭肌pg棋牌，用泡沫軸。

▲雙手用泡沫軸滾動(dòng)，從膝蓋后面滾動(dòng)到大腿根部。滾動(dòng)30秒。雙腿的時(shí)間應(yīng)該相同。練習(xí)2-3組。

▲巴克角姿勢還可以拉伸和放松腿部內(nèi)側(cè)和后側(cè)。確保保持下背部伸展。

(2)強(qiáng)化肌肉

▲彎曲膝蓋，側(cè)臥，彎曲右肘支撐身體pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，左膝向上抬起，帶動(dòng)骨盆向上。每次練習(xí)10次，練習(xí)3-5組。

▲躺下時(shí)將雙腿側(cè)向兩側(cè)pg電子麻將胡了，可以消除大腿根部多余的脂肪，提高胯部肌肉的彈性。練習(xí)3-5組，兩側(cè)次數(shù)相同，每側(cè)15次。

▲使用松緊帶加強(qiáng)側(cè)抬腿的阻力。側(cè)躺，雙腿向前，與身體形成一個(gè)角度。然后進(jìn)行側(cè)舉練習(xí)，每側(cè)10-12次，3-5組。 “X”型腿丑嗎？教你2步矯正腿型，讓腿又細(xì)又直又漂亮。 #練習(xí)瑜伽生活#

注意事項(xiàng)：

* 每次練習(xí)時(shí)，先充分放松肌肉，然后再進(jìn)行強(qiáng)化。

* 不斷練習(xí)，你很快就會看到結(jié)果！