殺死腿是土地生物學(xué)習(xí)自由泳的第一個困難。以下是一些最有可能發(fā)生的錯誤：

1。運(yùn)動模仿和轉(zhuǎn)移：一些跑步者將在跑步時直接轉(zhuǎn)移抬起腳的運(yùn)動，以便踢腿運(yùn)動，以便踢腿就像跑步一樣pg電子賞金試玩app，彎曲小腿并迅速搖擺。如果將跑步者的運(yùn)動轉(zhuǎn)換為游泳的水平平面，則類似于下圖。請想象一下，當(dāng)您踢水時是否會發(fā)生這種情況？

【圖片】其他腳抬起和踢水動作

2。腳踝的關(guān)節(jié)柔韌性不夠高，擊打腿部時效率較差。每個人天生都有一些不同的關(guān)節(jié)靈活性，不能被迫。但是，當(dāng)拍打腿時，您可以注意是否有一種使您的腳踏板扁平的方法？如果沒有辦法，則意味著腳踝中的關(guān)節(jié)不夠靈活。腳踝的靈活性越好，踢球運(yùn)動越好，就像照片中的腳步一樣。相反，如果紅線不是水平的，而是“ L”形狀，那么殺死腿部運(yùn)動的影響當(dāng)然會更糟！

【圖片】表演的表演表明扁平和拉直

3。身體從左到右搖擺和搖動；實(shí)際上，這可能代表了稍微抓住腿的竅門，但是踢腿太硬了，身體太僵硬，導(dǎo)致身體搖動。嘗試以下練習(xí)以慢慢糾正過度搖擺的身體。

拍打?qū)嶋H上是步行運(yùn)動的變形

踢腿運(yùn)動實(shí)際上與“步行”運(yùn)動非常相似。閉上眼睛，想象一下步行時第一次駕駛動作從哪里開始？許多人應(yīng)該回答：“大腿”。但是，使運(yùn)動詳細(xì)介紹并再次想象！

“當(dāng)您想將腿推開時，第一步實(shí)際上是'歷史'，然后大腿，然后將膝蓋伸出，小腿被驅(qū)趕出去；因此腿打磨器完成了！”

整個過程并不費(fèi)力，對嗎？膝蓋部分不是故意彎曲的，唯一的區(qū)別是，腳板不能在陸地上拉直，這實(shí)際上是一個完美的腿部敲擊動作。

行動說明：

使用臀部驅(qū)動腿進(jìn)行跳動可以有效地改善腿以擊敗腿pg娛樂電子游戲，以幫助游泳者使腿的頻率更加穩(wěn)定，并在游泳時幫助具有穩(wěn)定的前進(jìn)動能。練習(xí)固定頻率的節(jié)奏是競爭性游泳者的固定訓(xùn)練活動之一。當(dāng)然，這種踢腿訓(xùn)練對任何人都非常有用。

在這種殺死腿部的練習(xí)中，您應(yīng)該注意使用身體的感知能力來控制上半身的搖動和平衡。

開始練習(xí)時，您必須首先注意身體的上部。開始抬起墻壁后，將手放在浮動板的中心，并注意浮動板和車身在縱軸上，視線直接在您面前，以便您的身體可以顯示一個非常流暢的流線。即使您周圍有朋友（或漂亮的女孩或新鮮的肉類）與您一起旅行，請注意不要移動眼睛并注意他們。 （是的！專注于練習(xí)，不要關(guān)注他們?。?/p>

接下來，注意“鉤子”；當(dāng)身體精簡并且吸入浮動并向前移動時，臀部應(yīng)位于水平面附近。使用游泳運(yùn)動輔助設(shè)備時，請?zhí)貏e注意身體的正確位置。

將注意力轉(zhuǎn)向雙腿；感覺，當(dāng)腿跳動時，您首先感覺到酸痛或疲勞的地方在哪里？如果是正確的，則應(yīng)該是臀部pg麻將胡了試玩平臺，而不是大腿。用你的身體盡可能地感覺到。當(dāng)動作進(jìn)行時，最酸和疲勞的地方在哪里？這可以幫助找到在踢球過程中施加力的肌肉的位置。

最后，將注意力轉(zhuǎn)向腳。踢腿時，您應(yīng)該將腳的踢球位置在水平面下方。向上行駛時，是否有一些裸露的水，但不要讓整個踢腳上升到水平面上。畢竟，踢空的空氣不會向前移動。

在腿部打孔過程中，每個腿部打孔動作，讓腳趾盡可能地互相觸摸，因此腿實(shí)際上會稍微稍微靠近。膝蓋確實(shí)會彎曲，但這不僅是因?yàn)橥炔康膿]動揮桿。故意彎曲膝蓋。

在視頻中，大約1分鐘40秒，您會看到臀部的揮桿驅(qū)動腿部和腿下方的腿，顯示出輕松的關(guān)節(jié)運(yùn)動，并且不應(yīng)有大角度的彎曲運(yùn)動。

這是需要具體解釋的東西：殺死腿部的運(yùn)動應(yīng)盡可能小，以便下半身藏在水坑中，上身破裂后具有較高的阻力。 （在騎自行車和騎自行車方面有經(jīng)驗(yàn)的人可以理解它）

這個技巧解釋了為什么“腿踢的頻率很低，但前進(jìn)性能更好”，因?yàn)楫?dāng)腿踢變小時，防水性會變得更低，因此身體可以使用較少的力來提供更有效的動量前進(jìn)。

視頻：奧林匹克金牌得主內(nèi)森·阿德里安（Nathan Adrian）的腿踢示范。在23秒內(nèi)，我首先提到：“腿踢的最初運(yùn)動必須從臀部開始?！?/p>

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