杠鈴深蹲有必要做嗎？與其問杠鈴深蹲有必要做，不如問有必要練臀部和腿部嗎？答案是肯定需要練腿部，這當(dāng)然也包括杠鈴深蹲這樣的動作。

從臀部和腿部在人體活動中的重要性

在武俠小說中，我們常常會看到這樣的情節(jié)：當(dāng)一方發(fā)現(xiàn)對方下身不穩(wěn)時(shí)，就會“大喜過望”，進(jìn)而攻擊對方下身，將對方擊敗。高手可能會故意設(shè)下陷阱“讓對方看出自己下身不穩(wěn)”，引誘敵人進(jìn)攻，從而反敗為勝。

這基本就說明了“下半身穩(wěn)定”在人體活動中的重要性。中國武術(shù)也強(qiáng)調(diào)練習(xí)“馬步”，馬步的作用之一就是穩(wěn)定下半身，提高平衡能力。馬步練得好，有人聲稱可以達(dá)到“力大如千斤，步步如飛”的境界。不管是否夸張，都說明了下半身穩(wěn)定、髖腿有力的重要性。

健身之神施瓦辛格在他的《完全健身書》中如此說道：

大腿肌肉是全身最大、最有力的肌肉。幾乎沒有什么運(yùn)動不需要大腿參與。無論是棒球運(yùn)動員、高爾夫球手、擲鐵餅運(yùn)動員、鉛球運(yùn)動員還是拳擊手，他們都必須以強(qiáng)有力的腿部動作開始比賽。在舉重項(xiàng)目中，大多數(shù)力量項(xiàng)目，如挺舉、硬拉和各種奧運(yùn)會舉重比賽，都涉及大量的腿部動作。

這段話足以說明臀部和腿部力量及其訓(xùn)練的重要性，而杠鈴深蹲作為“三大經(jīng)典力量訓(xùn)練動作之一”，練習(xí)起來非常有必要。

提示：還有一種廣為流傳的說法是“深蹲可以促進(jìn)睪酮水平上升”，這種說法并不一定正確。

這句話把“深蹲”的作用神化了，尤其是杠鈴深蹲。事實(shí)是，力量訓(xùn)練可以對睪酮水平產(chǎn)生影響。改善程度取決于刺激的肌肉數(shù)量，以及實(shí)際的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。換句話說，除了深蹲之外，其他力量訓(xùn)練動作也能有效促進(jìn)睪酮，深蹲或杠鈴深蹲并不特殊。

從力量平衡角度

其實(shí)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，人體力量最重要的來源就是下肢開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，如果臀部和腿部力量強(qiáng)，就有了好力量的基礎(chǔ)。但是下肢不穩(wěn)定的人，在各種動作中，比如拉起或推重物，都很難發(fā)揮出大力量。因此，如果健身愛好者想要更快的提升力量，或者讓臀部和腿部力量更強(qiáng)，耐力更持久，那么杠鈴深蹲是繞不開的動作。

在健身房里我們確實(shí)可以看到一些只練上肢，從來不練臀部和腿部的人，這些健身愛好者訓(xùn)練的時(shí)間越長，他們面臨的問題就會越嚴(yán)重，那就是力量和肌肉的發(fā)展會遭遇越來越大的瓶頸。

比如，我們可以通過引體向上來鍛煉背闊肌，但是如果用杠鈴劃船來訓(xùn)練，下肢力量較弱的學(xué)員容易出現(xiàn)不穩(wěn)定，從而限制了所使用的重量。

可以肯定地說，強(qiáng)大的腿部力量是提高力量訓(xùn)練水平或者在其他類型運(yùn)動中獲得更好成績的基礎(chǔ)，而力量訓(xùn)練則是發(fā)展腿部力量的最佳方式。其中，杠鈴深蹲是最受廣大健身愛好者認(rèn)可和推崇的。

從身體對稱性和健身美學(xué)的角度

經(jīng)常健身的男性，常將“胸部、手臂、腹部”列為“健身三大部位”，因?yàn)橄募灸行猿嗦闵仙頃r(shí)，這三個(gè)部位是直接可見的，視覺印象和沖擊力最大。而背部、臀部、腿部，往往容易被健身新手忽略，因?yàn)榈谝谎蹮o法觀察到。

我在健身房確實(shí)遇到過“上肢肌肉發(fā)達(dá)，下肢纖細(xì)”的健身小伙伴，說實(shí)話整體印象并不好。因此，即便從健身美學(xué)和勻稱身材的要求來看，也應(yīng)該多練習(xí)杠鈴深蹲等下肢練習(xí)。

從實(shí)際訓(xùn)練來看

由于每個(gè)健身愛好者的身體狀況、健身水平、訓(xùn)練目標(biāo)都不一樣，所以做不做杠鈴深蹲還是需要根據(jù)實(shí)際情況來考慮。

如果你是一個(gè)常年運(yùn)動的慢跑者，可能力量訓(xùn)練做的不多。做力量訓(xùn)練的時(shí)候，徒手深蹲、啞鈴深蹲、單腿深蹲、弓箭步深蹲等動作可能已經(jīng)滿足了你加強(qiáng)腿部力量的要求，所以杠鈴深蹲確實(shí)可以繞開。不過宇星君還是建議你試試杠鈴深蹲。

即便是力量訓(xùn)練者，只要不想把大腿練得特別粗壯，科學(xué)的自重訓(xùn)練同樣可以達(dá)到強(qiáng)化腿部力量的目的。比如在著名著作《囚徒健身》中，腿部訓(xùn)練就講的是如何進(jìn)行完整的自重深蹲訓(xùn)練。作者甚至認(rèn)為杠鈴是多余的，建議“扔掉杠鈴”。

如果您的目標(biāo)是鍛煉更大的臀部和腿部肌肉云開·全站APP登錄入口，那么您就不能避免杠鈴深蹲。

基于以上內(nèi)容，結(jié)論是：杠鈴深蹲，練習(xí)一下！即使你暫時(shí)可能不需要它。