一些簡單的運動可以有效改善腰椎間盤突出的疼痛癥狀。腰椎間盤突出的常見運動有卷腳、屈膝、伸膝、直腿抬高、擺臀、重心搖擺站立等。每天練習(xí)這些運動對腰椎間盤突出患者非常有益。

腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤各部位發(fā)生退行性改變而引起的云開·全站apply體育官方平臺，患者會出現(xiàn)腰痛、下肢麻木疼痛等癥狀，腰椎間盤突出癥患者在發(fā)病初期可以通過進行一些運動來緩解癥狀，促進疾病的康復(fù)，那么腰椎間盤突出癥的運動方法有哪些呢？

1. 勾腳

患者仰臥，慢慢將整個腳背勾到最大程度，停留3~5秒后放松。反復(fù)進行，10次為一組，建議每天做5~8組。勾動作可以拉伸受壓或受刺激的坐骨神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性，緩解疼痛，促進康復(fù)。

2.膝關(guān)節(jié)屈伸

患者仰臥，反復(fù)做膝關(guān)節(jié)屈伸運動云開·全站apply體育官方平臺，屈伸膝關(guān)節(jié)時，患者應(yīng)保持腳背抬高，健側(cè)和患側(cè)均需鍛煉，動作要輕柔，伸直時應(yīng)停留3～5秒。每次可重復(fù)鍛煉10次kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，每天做5～8組即可。

3.直腿抬高

患者仰臥，下肢伸直，將下肢盡量抬高，保持腳背勾住。當下肢抬高到最大限度時，停留3~5秒，再放下。建議每次做10個左右，每天做3~5組。此動作也能改善腰椎間盤突出癥患者的疼痛癥狀。

4. 臀部擺動

患者仰臥，緩慢地左右擺動臀部，每次做10次左右，每天做5～8組。擺臀可緩解腰部肌肉緊張，改善疼痛癥狀，促進局部炎癥的消散。

5. 站立時重心擺動

患者站立做重心擺動訓(xùn)練，即重心在左右腿之間切換。剛開始鍛煉時，每次鍛煉時間不宜超過5分鐘，每天做3至5次。以后可逐漸將鍛煉時間延長到15至20分鐘。站立做重心擺動有利于促進腰部、臀部及下肢血液循環(huán)，有消炎、鎮(zhèn)痛作用，能有效減輕腰腿疼痛癥狀，緩解病情。