02

堅(jiān)持騎自行車，好處多多

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緩解焦慮

騎行過程中，你不僅可以“解鎖”新的風(fēng)景，享受大自然帶來的放松，還可以結(jié)識(shí)其他志同道合的人，擴(kuò)大自己的社交圈。

《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，騎自行車是最能緩解壓力的活動(dòng)之一。與不騎自行車的人相比，騎自行車的人精神狀態(tài)不佳的天數(shù)減少了 21.6%，僅次于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的 22.3%，并且高于其他有氧運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)。

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保護(hù)膝關(guān)節(jié)

研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車和（更可控的）功率自行車訓(xùn)練對(duì)改善關(guān)節(jié)疾病非常有效，長期騎自行車可以激活腿部和臀部肌肉，強(qiáng)健的肌肉不僅可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，還可以對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)起到支撐和保護(hù)作用，延緩關(guān)節(jié)退化和老化。

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有助于減肥

騎自行車會(huì)用到很多肌肉，所以騎自行車可以燃燒大量卡路里，鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車一小時(shí)平均會(huì)消耗大約500卡路里的熱量，具體消耗量取決于體重和踩踏力度。

與跑步相比，騎自行車對(duì)身體的壓力較小云開·全站apply體育官方平臺(tái)，而且可以進(jìn)行更長的訓(xùn)練時(shí)間，所以如果你想減肥，騎自行車是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

04

預(yù)防大腦老化

回顧關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)治療阿爾茨海默病的益處的科學(xué)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)騎自行車可以改善認(rèn)知功能并有助于減緩衰退。發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受益的不僅僅是老年人。另一項(xiàng)研究表明，騎自行車還可以幫助改善兒童的注意力、缺陷障礙和其他問題。

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增強(qiáng)心肺功能

騎車時(shí)，下肢血液供應(yīng)量較大，強(qiáng)度較大時(shí)心率可達(dá)平時(shí)的2～3倍。長期騎車，可使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，血管壁彈性增強(qiáng)，肺活量增大，改善呼吸系統(tǒng)功能。

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正確騎行，享受健康

騎車很有趣，但需要掌握正確的方法，其中騎行姿勢很關(guān)鍵，如果身體前傾過多，會(huì)造成頸部肌肉緊張，腰部過度屈曲，增加腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，久而久之就會(huì)加劇腰部肌肉的勞損。

因此，騎行者要注意保持正確的騎行姿勢，騎行時(shí)身體略微前傾，雙臂伸展，腹部收緊，采用腹式呼吸，保持膝蓋與臀部的協(xié)調(diào)，注意騎行節(jié)奏。

1、騎行前先調(diào)整好車座高度開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載kaiyun官方網(wǎng)app下載app，讓腳跟踩在踏板上，雙腿剛好伸直，保證騎行時(shí)膝蓋不會(huì)彎曲太多，腳尖不會(huì)踮得太高，也更容易發(fā)力。

2、騎行前應(yīng)熱身放松肌肉，避免突然用力，導(dǎo)致肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行后記得拉伸，否則長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，造成肌肉酸痛、僵硬。

3、騎行時(shí)安全第一，切記佩戴頭盔、手套等防護(hù)裝備，尤其是長途騎行時(shí)更要佩戴。騎自行車鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量選擇平穩(wěn)路段，減少爬坡區(qū)域。嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇患者及孕婦不宜騎自行車。

安全騎行

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遼寧營口騎行好去處推薦

這條路線全程約30公里，路程較短，如果以正常速度騎行，不停車，3個(gè)小時(shí)就可以騎行完，這些都是不錯(cuò)的觀景和打卡點(diǎn)，騎行路線如下：

路線：造紙廠→營口老港→遼河公園→紅旗廣場→遼河老街→輪渡運(yùn)輸站→遼河玻璃棧道→遼河大橋→永恒角濕地→最美西海岸（網(wǎng)紅打卡地）→西炮臺(tái)→牛兒廣場→鳥浪廣場。

騎自行車不僅僅是一種簡單的鍛煉方式

與大自然進(jìn)行更好對(duì)話的機(jī)會(huì)

每一次踩踏都是對(duì)生活的熱愛和向往

我們一起騎自行車吧

感受自由和激情

享受生命中每一個(gè)美好??的時(shí)刻

指導(dǎo)

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