我覺得肱三頭肌雖然正面看不出來云開·全站apply體育官方平臺(tái)，但是它能增加我們手臂的尺寸，這是毋庸置疑的，所以一定要練好。但是對(duì)于很多新手來說，很多動(dòng)作都不會(huì)kaiyun體育，怎么練好呢？

各種措施都有效嗎？

不得不說，我們看到很多人用很多動(dòng)作來訓(xùn)練肱三頭肌，當(dāng)然不同的動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激程度也不同。不過，學(xué)的姿勢(shì)少，并不代表不能練好肱三頭肌，畢竟這是一個(gè)小肌肉群kaiyun體育，其實(shí)有時(shí)候我們只用1-3個(gè)動(dòng)作就能練好它。

窄握俯臥撐

我覺得最值得一提的練習(xí)是窄式俯臥撐。很多人覺得窄式俯臥撐不是練胸嗎？而如果想練出胸部中縫，完全可以通過窄式俯臥撐來實(shí)現(xiàn)。但其實(shí)如果想讓胸部中縫更加明顯，我個(gè)人覺得增加胸大肌的厚度才是更有效的方法。

所以，如果說胸部沒多大意義，那么肱三頭肌就意義重大了。其實(shí)這個(gè)問題沒必要討論太多。試做幾個(gè)鉆石俯臥撐你就會(huì)明白，很明顯肱三頭肌占了大多數(shù)。而且你只需要1-2組訓(xùn)練，就能很快感受到肱三頭肌的泵感。

對(duì)于這樣的動(dòng)作，我們不需要任何訓(xùn)練器材，如果你能安全有效的完成這個(gè)動(dòng)作，甚至不需要訓(xùn)練墊的保護(hù)。當(dāng)然如果你是初學(xué)者，我個(gè)人認(rèn)為護(hù)腕可能保護(hù)作用更大。是否真的這樣，還是需要自己去嘗試。反正就我個(gè)人而言，一開始做俯臥撐的時(shí)候喜歡戴健身手套，因?yàn)楦杏X手掌短期內(nèi)無法適應(yīng)來自自身體重的壓力，但后來覺得健身手套反而成了負(fù)擔(dān)，不過護(hù)腕有時(shí)候還是會(huì)戴的，因?yàn)橛袝r(shí)候做其他訓(xùn)練的時(shí)候，感覺手腕勞累過度的時(shí)候，就會(huì)給它一個(gè)保護(hù)，多多少少會(huì)有一定的作用。