病人

脂肪集中在腿部。我應(yīng)該跑步減肥嗎？（女，17歲）

劉淑燕 博士

您好，我很高興回答您的問題。

劉淑燕 博士

如果你腿部脂肪較多，可以通過慢跑和快走來減肥，瘦腿。

劉淑燕 博士

你好，建議每天堅(jiān)持60分鐘快走、慢跑。運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)背部關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先著地，運(yùn)動(dòng)后拉伸。睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。可以防止小腿肌肉增生。

劉淑燕 博士

瘦腿秘訣推薦：這套快速瘦腿動(dòng)作，練習(xí)20天就會(huì)有效果，早中晚各練習(xí)一次，每次10分鐘左右。

劉淑燕 博士

由于隱私問題，圖片無法顯示

劉淑燕 博士

動(dòng)作一： 1.首先端正坐好，背部挺直地坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿并攏。 2.然后手掌朝向大腿，放在大腿根部的內(nèi)側(cè)，再用雙手將大腿肌肉向上抬起，同時(shí)用雙手向外推，就好像用手試圖將雙腿打開一樣。注意，雙手仍要放在大腿根部。雙腿用力，方向與手部動(dòng)作相反。 4.最后繼續(xù)步驟3，腳尖繃直，腳跟抬起。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，左右腳交替抬起腳尖。在習(xí)慣動(dòng)作之前，不要勉強(qiáng)自己。重復(fù)30次。

劉淑燕 博士

由于隱私問題，圖片無法顯示

劉淑燕 博士

動(dòng)作二：1.首先，背部挺直坐在椅子上，盡量張開雙臂和雙腿。2.然后，雙臂盡量張開，從外側(cè)握住大腿內(nèi)側(cè)。3.接著kaiyun體育kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，用左右手握住大腿內(nèi)側(cè)。4.最后，保持動(dòng)作3的姿勢，左右腳交替做提趾動(dòng)作。在習(xí)慣之前，不要強(qiáng)迫自己做很多次，等習(xí)慣了再重復(fù)做很多次，每次30次即可。

劉淑燕 博士

為了塑造大腿內(nèi)外側(cè)、改善小腿線條、塑造臀部，您還可以做以下練習(xí)：

劉淑燕 博士

1.深蹲30次×3組、2.深蹲側(cè)舉腿25次×3組、3.弓步25次×3組、4.提踵20次×3組、5.后腿擺動(dòng)25次×3組、6.剪刀腿25次×3組。

劉淑燕 博士

希望以上建議能夠幫助到你。

劉淑燕 博士

您好，還有什么我可以幫忙的嗎？

劉淑燕 博士

首先感謝您的咨詢云開·全站apply體育官方平臺(tái)，祝您健康快樂，同時(shí)也希望得到您“非常滿意”的好評，另外請注意，滿意評價(jià)屬于差評，如果您是感恩您的喜愛，請不要評“滿意”。

提示：每個(gè)人的疾病都不一樣，其他人的問診記錄僅供參考，擅自治療有風(fēng)險(xiǎn)。