為什么要練腿？腿是身體的基礎，是行走的支撐，是力量的源泉。

人老了，腿最先老。腿開始老了，就意味著力量的喪失，走路的力氣就沒了。關節(jié)也會開始老化，疾病開始出現(xiàn)。想要抗衰老，就要加強腿部訓練。

無論是否運動，腿部訓練都是必不可少的，只有保持腿部強健有力，肌肉量不斷增加，才能擁有年輕的體魄、旺盛的精力，延緩衰老的到來。

練腿的時候到底有多痛？

大多數(shù)去健身房訓練的人，都熱衷于練手臂、胸肌、腹肌，相當一部分人忽略了腿部的訓練kaiyun官方網(wǎng)app下載app，因為腿部訓練的過程非常痛苦。

相比訓練身體其他部位，腿部訓練疼痛感更強，挑戰(zhàn)性更大。訓練完后，下肢肌肉會特別酸痛，走路軟軟的，就像踩在棉花上一樣。嚴重的話甚至會影響日常生活，需要2-3天以上才能恢復。

運動時不練腿會有什么后果？

相對于身體的其他部位，腿部并不是很顯眼，無法展現(xiàn)出來。因此，很多人會忽略甚至逃避腿部訓練日，只專注于上半身的訓練。然而這樣的健身行為，會讓你的身體發(fā)育不均衡，上半身肌肉發(fā)達，下半身卻像雞爪一樣，給人一種頭重腳輕的感覺，形象會非常難看。

堅持腿部訓練的重要性：

腿部肌肉是身體最大的肌肉群之一，如果在健身時不練腿部，很容易陷入瓶頸期。當身體尺寸發(fā)展到一定程度，還可以繼續(xù)進步。當你加強腿部訓練，你會發(fā)現(xiàn)，隨著腿部肌肉的發(fā)展，肌肉增長瓶頸會很快被打破。

堅持腿部訓練，可以提高下肢肌肉的力量，增加身體的爆發(fā)力，讓你提升鍛煉效果，實現(xiàn)鍛煉的突破。

對于不愛運動的人來說，也應該堅持經(jīng)常鍛煉腿部，以對抗衰老。

男人過了30歲，體能就會逐漸走下坡路，睪酮和肌肉會逐漸流失，體力開始減弱，體能下降，身體變得無力。加強腿部訓練，可以促進睪酮分泌，增加身體肌肉量，保持體形強健開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，提升男性魅力。

女生30歲后肌肉量開始流失，身材線條開始下垂，失去美感，力量訓練能幫你增加肌肉量，減緩肌肉流失，有效提臀瘦腿，塑造緊實身材曲線，練就完美翹臀云開·全站APP登錄入口，擁有纖細雙腿，讓你永葆少女身材。

練腿雖然辛苦，但好處多多！除了去健身房舉重，在家也可以練腿，堅持2個月以上，就能感受到身體狀態(tài)的巨大變化！

6個腿部練習，助你增強睪丸力量、增強下肢力量、塑造優(yōu)美下肢曲線！

動作一：深蹲（4組，每組15次）

動作2：弓箭步（每側10次，2組）

動作三、保加利亞深蹲（每側10次，2組）

動作4、蛙跳（4組，每組15次）

動作5：提踵

動作六：深蹲跳

這組訓練可以每2-3天進行一次，以加強下肢力量，改善下肢曲線。