我給大家講個小故事，古希臘哲學(xué)家蘇格拉底回家后，要求同學(xué)每天握手300次，一個月后，只有一個同學(xué)堅持下來了，他就是另一位古希臘哲學(xué)家柏拉圖。堅持的道理我們都懂，但是能堅持下來的人卻不多，而那些堅持下來的人，回報也是相當(dāng)可觀的。今天我們要講的俯臥撐，也是如此。我們都知道俯臥撐對于訓(xùn)練胸肌和手臂很有幫助，但是這個過程是緩慢的，一定要掌握正確的動作，在合適的時間完成一天的訓(xùn)練量，補充身體所需的營養(yǎng)，最后堅持下來。堅持100天后，你就會擁有傲人的雙峰，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓你的胸部成為美女們的焦點！下面就從四個方面來打造完美胸肌吧。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作

1. 俯臥撐的正確姿勢

我們都做過俯臥撐，但是大多數(shù)人都只是趴在地上，然后用手撐起，然后再放下，完全不注意動作的要點，這樣做不僅達不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還會對我們的身體造成一定的傷害。那么正確的俯臥撐姿勢有哪些，需要注意哪些問題呢？首先我們的雙手要分開到與肩同寬或者稍寬一點，這樣手臂才能達到最好的訓(xùn)練效果。其次身體要保持一條直線，也就是頭部、脊柱、大腿要處于同一水平面上。當(dāng)然我們自己是看不到的，最簡單的方法就是感受腹部和背部肌肉的緊張感，或者請朋友或者教練指導(dǎo)。最后我們的腳要用腳尖著地，支撐身體，需要注意的是腰部不能塌陷，臀部不能翹起。保持這個姿勢可以讓我們的訓(xùn)練扎實有效。

眼睛可以向前看

2.做俯臥撐的最佳時間

做俯臥撐的目的是為了訓(xùn)練肌肉，既然是為了訓(xùn)練肌肉，就要根據(jù)肌肉的特點和性質(zhì)，合理安排訓(xùn)練時間。時間是個奇妙的東西，合理的安排不僅可以達到事半功倍的效果，還能讓我們很有成就感。那么俯臥撐的最佳時間是什么時候呢？首先我們要知道，人體是一個損傷和修復(fù)的過程云開·全站apply體育官方平臺，如果我們進行訓(xùn)練，就意味著肌肉會受到損傷，所以我們最好是在身體自我修復(fù)之前進行訓(xùn)練。也就是睡覺前或者休息前半小時。這個時間段可以最大程度的發(fā)揮我們的訓(xùn)練效果，而且不會讓我們感覺太累。根據(jù)個人情況來決定每次做俯臥撐的次數(shù)和數(shù)量，畢竟每個人的身體狀況和基礎(chǔ)都是不一樣的，因材施教，才能塑造出完美的肌肉。

堅持就是勝利

3. 俯臥撐的營養(yǎng)方面

健身光靠訓(xùn)練是不夠的，訓(xùn)練會燃燒脂肪，這時候就需要補充肌肉生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，才能最大程度的促進肌肉生長。那么吃什么好呢？首先我們要知道要補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉生長的營養(yǎng)來源。既然是健身kaiyun下載app下載安裝手機版，那么就要以無脂或者低脂食物為主，比如雞蛋、低脂牛奶、牛肉等。吃的問題解決了，最后就要說最重要的問題了！（注意?。。。┣懊嬲f的再好，也只是說說而已，三天打魚兩天曬網(wǎng)，估計300天也起不到什么效果云開·全站apply體育官方平臺，下面就來說說如何堅持這100天吧。

雙手分開與肩同寬

4. 如何堅持

養(yǎng)成一個習(xí)慣需要二十一天的時間，所以我們只要努力克服前二十一天，剩下的基本就水到渠成了。很多人只是熱情一時興起，所以我們要先把俯臥撐當(dāng)成生活的一部分，這樣才不會因為熱情消退而放棄。把俯臥撐放進我們的日程表，會大大增加我們的熱情。如果你真的自控力差，可以和朋友一起做，兩個人互相監(jiān)督也很有效。對于高級懶惰癥患者，建議去健身房找專業(yè)教練進行指導(dǎo)和監(jiān)督。如果你做到了這些，百日就會很快過去，然后你就會收獲一雙結(jié)實的手臂和迷人的胸肌。

堅持100天，簡單的俯臥撐就能產(chǎn)生巨大的效果。其實健身并沒有你想象的那么難。俗話說，堅持才是關(guān)鍵。