打羽毛球讓人“眼快手快”

打羽毛球能讓人“眼快手快”，道理很簡單，打羽毛球時，雙方都要觀察對方的揮拍姿勢和高速飛行的羽毛球，眼睛緊盯著高速飛行的物體，眼球睫狀肌會不斷收縮和舒張，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)。

循環(huán)，從而改善睫狀肌的功能，長期鍛煉可以提高人的視覺敏感度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通羽毛球愛好者，特別是中老年人和用眼過度者，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度會得到明顯的提高。

打羽毛球可以增強心臟功能并幫助減肥

打羽毛球需要運動員在場上不斷地移動腳步、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮動球拍，是一項全身性的運動，因此可以增加上肢、下肢及腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身的血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，高強度的羽毛球運動員心率可達(dá)每分鐘160~180次，中強度的運動員心率可達(dá)每分鐘140~150次，低強度的運動員心率可達(dá)每分鐘100~130次。長期進(jìn)行羽毛球運動，可以使心跳有力，肺活量增加。同時，羽毛球運動也非常適合想要減肥的人。打羽毛球時，需要不斷使用手腕和手臂。

握拍、揮拍要用力，充分活動腳踝、膝蓋、肩部、臀部等部位，全身的肌肉、關(guān)節(jié)都得到充分鍛煉。另外，在撿球、接球時，會不斷彎腰抬頭，腰腹部的肌肉也得到充分鍛煉。打一段時間羽毛球后，你會發(fā)現(xiàn)身材苗條了，肌肉緊實了，體力也提高了。

做好放松的準(zhǔn)備

如果打羽毛球前沒有充分熱身，就很容易受傷；如果打完球后不放松，又會很難消除疲勞，不僅影響第二天的工作，還會造成過度疲勞，失去再次運動的欲望。

熱身：時間不少于10分鐘，慢跑、腿部伸展、揉搓關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉都是常用的方法，目的是讓全身各個關(guān)節(jié)活動起來，微微出汗。

放松活動：時間不少于20分鐘，可以互相放松，也可以獨自放松云開·全站apply體育官方平臺，采用按、踏、搖等手法，放松腿部、手臂肌肉。

打30分鐘羽毛球可以減肥

現(xiàn)代羽毛球運動起源于1870年的英國，后來流行于西歐和美國，起初是一項貴族運動，但隨著逐漸普及，如今已成為一項大眾運動。

達(dá)到全身減肥的效果

有人說羽毛球是一項可以讓人眼尖、手快、鍛煉全身的運動。我覺得這種說法很貼切。（轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)，請保留此標(biāo)記。）

長期練習(xí)羽毛球運動的人都會有這樣的感受：通過頻繁觀察對方的揮拍動作和高速飛行的球，經(jīng)驗豐富的運動員在對方擊球的瞬間，可以看到球拍翻轉(zhuǎn)、變化的微小動作，猶如武術(shù)高手一般。其實，人們練就“眼尖手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計，優(yōu)秀運動員的擊球速度可達(dá)每小時350公里），這就要求對方的眼睛緊跟高速飛行的球，眼球的睫狀肌不斷收縮和舒張，大大促進(jìn)了眼組織的血液供應(yīng)，從而提高了睫狀肌的功能。長期鍛煉可以提高人的視覺敏感度和眼部反應(yīng)能力。對于普通愛好者，特別是中老年人和用眼過度者，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度會得到明顯的提高。

此外，在運動過程中，鍛煉者需要用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，并充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮腳、弓步等各種步態(tài)，因此全身的肌肉和關(guān)節(jié)也得到充分鍛煉。在撿球、接球過程中，通過不斷彎腰、抬頭，腰部和腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。因此，長期進(jìn)行羽毛球運動，不但能強化心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而且有明顯的減肥效果。

設(shè)備選擇是一門科學(xué)

打羽毛球所需的器材不多，花費也不高云開·全站apply體育官方平臺，所以很多人家里都會備有一副球拍，但選擇和保養(yǎng)羽毛球器材卻有很多學(xué)問。

羽毛球分為室內(nèi)和室外兩種，對于普通愛好者來說，一筒20-40元的球就夠了。但很多人不知道，同樣價位的球也分為室內(nèi)和室外兩種。

我們家最常用的球是室外球kaiyun官方網(wǎng)app下載app，這種球的底座是紅色橡膠，不需要用太大的力氣就能打得遠(yuǎn)。正規(guī)比賽用的球都是白頭室內(nèi)羽毛球，這種球的底座里面是軟木，外面包著白色羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很流行，但是彈性差，想學(xué)真功夫的讀者建議不要用這樣的羽毛球。

羽毛球底板的質(zhì)量決定了球的彈性，如果是室外用球，橡膠要厚薄均勻，粘合嚴(yán)密，如果是室外用球，木質(zhì)要軟，羊皮包裹要密實。

羽毛球上的16根羽毛決定了它能否順利飛行。最好的羽毛應(yīng)該是堅硬、筆直、耐用的鵝毛，鵝毛的下落速度最快。雞、鴨毛的羽管細(xì)、壁薄，容易彎曲變形，質(zhì)量沒有保證。羽毛的長度應(yīng)在60至70毫米之間，間距應(yīng)均勻，粗細(xì)一致。不能有倒羽、斷莖、蟲咬等缺陷，否則球就飛不直。

總結(jié)：打羽毛球不僅可以鍛煉身體，對肌肉、骨骼、眼睛都有好處，另外還可以幫助減肥，每隔2-3天打一次，每次打的時間不需要太長，就足以起到減肥的效果了。